Тире дієта на практиці Які продукти їсти в чому

дієта

Спочатку рекомендована у випадках гіпертонії, дієта Dash також може допомогти схуднути. А на практиці метод Dash є простим! За умови, що ви застосовуєте BA-Ba, деталізований тут: порції, мета, стан здоров’я, фізична активність. Кожна людина унікальна, тому ваша дієта Dash теж буде !

Хто повинен дотримуватися дієти Dash ?

Цілою родиною! “Це можна спостерігати з 2 років, підкреслює Рафаель Груман. Корисно у домогосподарствах із ризиком надмірної ваги або діабету для захисту дітей. Він також пристосований до апетиту та ваги кожного з них, оскільки ми модулюємо порції. Це приємно: ми можемо забезпечити закусками, тому ми не голодні. Особливо рекомендується, якщо ви страждаєте від надмірної ваги, страждаєте від діабету або є діабет (або у вас є батьки-діабетики), гіпертонічний та/або прагніть захистити своє серце. Особливо, якщо "у вас в сім'ї хвороби серця".

Які сильні сторони дієти Dash ?

Завдяки Dash ми поповнюємо найкращі поживні речовини для здоров'я та схуднення: "Рослинні білки, розчинна і нерозчинна клітковина (антикілос, антихолестерин, антиконстипація), вітаміни, мінерали (особливо калій і магній, для кислотно-лужного балансу), антиоксиданти, корисні жири, нежирні тваринні білки. мрія дієтолога! », Зазначає експерт. Навпаки, ми уникаємо сіль та солоні продукти (продукти у розсолі, копчена риба та м'ясо, готові страви.), що сприяють затримці води тагіпертонія; цукор та солодкі продукти (готові страви, промислові соуси, делікатеси для гурманів, морозиво та начинки.), шкідливі на всіх фронтах, погані жири та промислові препарати загалом (готові страви, страви з громадського харчування, складна їжа, що пропонується в супермаркетах, містить нескінченний список інгредієнтів, добавок.).

Чи всі їдять однакову кількість ?

Ні, і це одна з оригіналів дієти DASH, розробленої навколо витрат калорій кожної людини. Залежно від його профілю, ми адаптуємо порції. Профіль 1 відповідає людині із зайвою вагою, не дуже активній (1600 калорій на день), профіль 2 стосується помірно активних осіб (швидка ходьба не менше однієї години на день, спорт), тобто споживання 2000 калорій на день. День, і профіль 3, дуже атлетичний індивід (2600 калорій на день).

Чи діє на кишкову флору ?

Зараз це впевненість: наша кишкова флора сильно модулює наше здоров’я, фігуру та самопочуття. "Порівняно з більшістю інших дієт, Dash забезпечує більше рослин, багатих на пребіотики, зокрема волокна, що використовуються як паливо нашими дружніми бактеріями", - пояснює Рафаель Груман. Крім того, він заснований на максимально натуральній дієті, позбавленій добавок, які, ймовірно, можуть нашкодити нашій кишковій флорі, консервантів, зокрема ».

Це добре для кислотно-лужного балансу ?

Тире - ідеальна модель для кислотно-лужного балансу. «Він поєднує правильну дозу (підкислюючого) білка та фрукти та овочі(лужники), пояснює Рафаель Груман. На основі рослин він зберігає скелет: кістки "купаються" у сприятливому середовищі, гарантованому кислотно-лужний баланс, Перший хімічний баланс тіла ". Ви можете бути в кислотно-лужному дисбалансі, якщо вранці втомилися, страждаєте від множинних болів у суглобах і тендітного скелета. Тире теж може вам тут допомогти.

Чи включає це фізичні навантаження ?

Так ! Ваше тіло призначене для руху. Не користуватися м’язами, суглобами, кістками, серцем дуже шкідливо ". З Dash рекомендується щодня окрім ходьби займатися аеробними фізичними навантаженнями (м’якими, але тривалими): велосипед, плавання, сходи. радить Рафаель Груман. Це дозволяє організму перетворювати цукор в енергію, найкращий спосіб боротися із зайвою вагою, діабет та запальний стан ”. Тож ми рухаємось, але повільно і довго. Правильний орієнтир: не задихатися і мати можливість продовжувати розмову під час заняття.

Правильні порції відповідно до його профілю

Профіль 1 (не дуже активний або із зайвою вагою) має право щодня:

  • 6 порцій цільнозернових продуктів (1 порція = 100 г вареного крохмалю або 40 г хліба)
  • 300 г сирих або варених овочів
  • 2 середні плоди
  • 2 - 3 нежирних молочних продуктів
  • Від 150 до 200 г нежирного білка (м’ясо, риба)
  • 2 ст. до с. рослинна олія

До яких додаються щотижня

  • 3 порції бобових або насіння (1 порція = 100 г сочевиці, нуту. Вареного або 2 ст. Ложки насіння або горіхів, мигдалю.)
  • Макс. 3 порції солодощів (1 порція = 1 ст. Л. Варення або меду, або 1 невелика совка сорбету)

Профіль 2 (помірно активний) має право щодня:

  • 6 - 8 порцій цільнозернових продуктів (1 порція = 100 г вареного крохмалю або 40 г хліба)
  • 350 г сирих або варених овочів
  • 3 фрукти
  • 2 - 3 нежирних молочних продуктів
  • Максимум 300 г нежирного білка (м’ясо, риба)
  • 2 до 3 ст. до с. рослинна олія

До яких додаються щотижня

  • 4 - 5 порцій бобових або насіння (1 порція = 100 г сочевиці, нуту. Вареного або 2 ст. Ложки насіння або горіхів, мигдалю.)
  • Макс. 5 порцій солодощів (1 порція = 1 ст. Л. Варення або меду, або 1 маленька совка сорбету)

Профіль 3 (дуже спортивний) має право щодня:

  • 10-11 порцій цільнозернових продуктів (1 порція = 100 г вареного крохмалю або 40 г хліба)
  • Від 350 до 400 г сирих або варених овочів
  • 4 фрукти
  • 3 нежирних молочних продуктів
  • 300 г нежирного білка (м’ясо, риба)
  • 3 ст. до с. рослинна олія
  • 1 порція бобових або насіння (1 порція = 100 г сочевиці, нуту. Вареного або 2 ст. Ложки насіння або горіхів, мигдалю.)
  • Макс. 2 порції солодощів (1 порція = 1 ст. Л. Варення або меду, або 1 маленька совка сорбету)