Тире дієта зменшення солі для схуднення Поточна жінка МАГ

зменшення

Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !

По суті, це здорове харчування, призначене для зниження гіпертонії, але може допомогти у зниженні ваги, оскільки воно рекомендує обмежувати кількість солі та насичених жирів, одночасно надаючи перевагу свіжим фруктам та овочам.

Будьте в курсі

Це потрібно побачити у Сполучених Штатах! Дієта Dash ("Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії"), розроблена NIH, агентством Міністерства охорони здоров'я США в 1990-х роках, навіть рекомендується Американською асоціацією серця, довідковою організацією з серцево-судинних захворювань через Атлантику. Його мета: знизити артеріальний тиск. Звідси пріоритетна порада: не перевищуйте 4-6 г солі на день. Рекомендація, подібна до рекомендацій нашої Національної програми з охорони здоров’я, яка рекомендує не перевищувати 5–6 г ... Щоб зменшити споживання, обмежте промислові продукти (супи, що купуються в магазині, готові страви, готові соуси тощо). і скромно соліть домашні страви, компенсуючи свіжою зеленню та спеціями. Загалом дієта Dash наближається до "середземноморської" та "вегетаріанської" дієти, яка також надає перевагу клітковині та їжі, багатій на антиоксиданти. Крім того, він не драконівський, хоча ви повинні звертати увагу на кількість, і досить різноманітний.

Дозволені продукти:

. Свіжі фрукти та овочі

. Сушені овочі (сочевиця.)

. Цільнозернові продукти

. Знежирені або напівжирні молочні продукти.

Не рекомендується їжа:

. Червоне м’ясо та нарізки

. Копчена риба та м'ясо.

. Солодощі та солодкі напої

. Промислові готові страви

. Гірчиця, кетчуп, смак, соус для барбекю,.

Як і всі дієти для здоров’я, дієта Dash передбачає здоровий спосіб життя, починаючи з заборони куріння, обмеження алкоголю та регулярних фізичних вправ. Якщо це сприяє зниженню ваги, знижує артеріальний тиск і рівень поганого холестерину, регулює рівень цукру в крові. Є і мінус: бракує корисних незамінних жирів, включаючи дорогоцінну омегу 3. Однак кожен може взяти хороші здорові ідеї з цієї дієти! Дійсно, ми всі зацікавлені в модеруванні солі, цукру та промислових страв, а також в збільшенні овочів/бобових та фруктів: це корисно для здоров'я, як і для лінійки.