Тиждень 3 зараз настав час стежити за оновленнями; Підходить до 30

мій третій тиждень пройшов не так гладко, як перші два. Треба було очікувати, що початкова ейфорія вщухне, а зусилля дотримуватися всього зросте. Що ще гірше, мене не було вдома і мене викинули з повсякденності - звичайно, всі виправдання.

Початок у датах

Максимальна вага 73,4 кг
Злітна вага: 72 кг
Тіло в організмі: 28,4% (ця інформація дуже неточна і служить лише для визначення тенденції)

Кінець тижня 1 у датах 16.1.2017

Вага: 70,6 кг
Загальна покупка: -1,4 кг
Щотижневий баланс: -1,4 кг
Тіло в організмі: 28,2% (ця інформація дуже неточна і служить лише для визначення тенденції)
Зниження жиру в організмі: -0,2%
Зріст: 173см

Кінець 2-го тижня за датами 23.1.2017

Вага: 70,3 кг
Загальна покупка: -1,7 кг
Щотижневий баланс: -0,3 кг
Тіло в організмі: 27,8%
Загальне зменшення жиру в організмі: -0,6%
Щотижневий баланс KF: -0,4%
Зріст: 173см

Ви можете побачити поточні значення за 3 тиждень у кінці статті.

Моя програма вправ

Цього тижня я був "лише" 3 рази у спортзалі. Щоб досягти цього, я закінчував відносно інтенсивні підрозділи в ці дні. Тож я замінив велосипед на гребну машину як кардіотренажер протягом 2 днів і зміг легко збільшити вагу на всіх машинах. Поки що звучить досить добре. На жаль, мені не вдавалося щодня робити додаткові вправи. На день народження матері я був зайнятий сімейною суєтою, випіканням та приготуванням їжі з ранку до вечора, так що о 22:30 мені вже не хотілося робити віджимання чи вправи на розтяжку. Тож цілий день був скасований. Я не думаю, що це зараз так погано, але це непривабливо для загальної картини. Але мені пощастило, що у моїх батьків є тренажерний зал і що я зміг за один день включити 2 симпатичні пристрої HITT на велосипеді та вправи на вагу тіла.

Одного разу полінувавшись, стає важче

Тож непогано саме по собі. Я вже можу робити 10 віджимань поспіль або 3 підходи по 5 віджимань. Якщо порахувати одиницю вдома у батьків, я навіть чотири рази ходив у спортзал. Інші два дні я гуляв і як завжди робив віджимання. Все-таки я був відносно ледачим. Я помітив, що мені було дуже важко підтягнутися і що я іноді виконував вправи з вагою лише наполовину. Звичайно, там щось було б, бо насправді це не виснажувало.

Моя дієта

Наразі моя дієта була доброю. Я приготував усе - за одним винятком - і щойно приготував сам. Навіть на день народження мами я спекла кварковий торт з великою кількістю фруктів. Білий шоколад та ореос також були там, але основна увага приділялася хорошим інгредієнтам. 😉 Винятком цього тижня стало відвідування дуже гарної піцерії у Фрідріхсгайні. Там була величезна піца з великою кількістю сиру та приголомшливим дерьмом! Так, загалом я їв більше, ніж зазвичай, був голодним, а потім їв. Тим не менше, я відстежував усе, і навіть у ті дні, коли я мало або взагалі не займався спортом, я перевищував цільові показники калорій. Я думаю, що це нормально, оскільки я використовую відстеження лише як приблизний орієнтир і не вірю в це релігійно. Я все ще харчуюсь здоровіше і менше, ніж раніше, і єдине порівняння, яке має значення, це для мене самого.

Висновок третього тижня

Я не можу скаржитися. Я продовжував трохи худнути, але зауважте, що я застоюю у спортивному плані. Я все ще вважаю ідею 30 днів спорту поспіль дуже корисною, я просто трохи розчарований тим, що повністю зупинив день і навіть не зміг переконати себе зробити кілька присідань. Але я не дозволяю, щоб це було початком кінця, і я старанно розпочну останні дні 30-денного випробування. О, мені це спадає на думку. Наступного тижня це все закінчиться. В останньому дописі в блозі я ще раз перелічу, що саме я робив атлетично за 30 днів.

Кінець 3-го тижня за датами

Вага: 69,8 кг
Загальна вартість придбання: -2,2 кг
Щотижневий баланс: -0,5 кг
Жир у тілі: 27,5%
Загальне зменшення жиру в організмі: -0,9%
Щотижневий баланс KF: -0,3%
Зріст: 173см

Я мотивований почати останні кілька днів. Все, що я зараз роблю, здається, працює. Ого, незабаром 30 днів дійсно закінчиться, важко повірити. Тоді я можу розповісти вам про те, який сторонній проект я веду з кінця року - це також для мене абсолютний мотиватор. Можливо, це буде суперечливо, але я впевнений, що це допоможе одній або іншій людині.