Здоровий і придатний для весни Придатний для весни - дуже смачний

Весняне прибирання для нашого організму

Щоразу, коли дні стають довшими, а сонячні промені стають теплішими, я відчуваю потребу зробити щось хороше для себе. Піст, свіже повітря, фізичні вправи та багато сонця - це зараз ласощі для тіла та бальзам для душі. Ви можете багато зробити для себе та свого здоров’я. Але як нам вдається інтегрувати це у наше повсякденне життя і таким чином насолоджуватися весною здоровою та здоровою?

Щороку в лютому чи березні я відчуваю, що маю щось змінити. Незважаючи на всі турботи, тіло страждало протягом зими: занадто мало життєво важливих речовин, занадто мало фізичних вправ, занадто мало сонця. Здається, у мене замало всього. І мені гостро потрібно щось змінити щодо цього недоліку. Я відчуваю втому та виснаження, часто також застуджуюсь. І це особливо дратує зараз. Тому що, коли дні знову стають легшими та теплішими, ми просто хочемо насолоджуватися цим здоровим та підтягнутим.

Тож настав час подбати про своє тіло і зробити щось хороше для себе. Але з чого мені почати? І як усе те, що мені добре зараз, можна втілити у повсякденному житті? Незважаючи на всі можливі можливості, існує ризик того, що ви швидко почуєтеся пригніченими і, як наслідок, просто нічого не зробите. Безумовно, найкраще слухати своє тіло та його потреби і просто починати з того, що з вами найбільше говорить, або з того, що вам здається найбільш нагальним. Я зібрав для вас кілька пропозицій.

Швидко

Для Хільдегарди фон Бінген голодування було НАЙЧАЛІШИМ засобом для зцілення хворого тіла. Піст розвантажує організм, детоксикує і допомагає скинути зайві кілограми. Однак піст вимагає часу. Справа не лише в тому, щоб не їсти і не худнути. Голодування означає знаходження часу на себе. Щоб пам’ятати про себе. Відчувати, як організм очищається, і підтримувати його невеликими перервами та великим відпочинком.

Важко інтегрувати терапевтичне голодування у повсякденне життя з повною відмовою від їжі. Вам доведеться з цим боротися інтенсивно і ретельно підготуватися до цього. Існують різні форми терапевтичного голодування, і ви повинні знати, як діяти далі: Дні допомоги - дні голодування - дні відбудови ... Тому вам слід добре підготуватися, перш ніж тривалий час залишатись без їжі. І останнє, але не менш важливе: вас повинен обстежити і проконсультувати лікар або альтернативний лікар. Оскільки залежно від вашого фізичного стану та попередніх захворювань, голодування може бути не правильним вибором.

Мені важко інтегрувати піст у повсякденне життя. І все ж я вже два тижні постив. Щодня від 16 до 18 годин. Як і минулого року, я вирішив робити періодичний піст. (У моїй статті "Переривчастий піст" від минулого року є багато інформації на цю тему.) Знову я вирішив пропустити сніданок. Мені досить легко інтегрувати цю форму посту у повсякденне життя: я можу дати своєму тілу 16-18 годин відпочинку, але все одно приготувати обід (= свій сніданок) для сина, а також взяти участь у сімейній вечері.

Мені це добре. Я відчуваю, що моє тіло самоочищається, і я теж втратив зимовий жир. У наш час їжа настільки всюдисуща, що добре пам’ятати, що не слід їсти щось постійно і що тілу просто потрібні перерви на відпочинок.

Але періодичне голодування підходить не всім. Ви самі повинні з’ясувати, чи підходить вам взагалі така форма посту чи посту. І якщо у вас є якісь попередні захворювання, вам також слід проконсультуватися з лікарем або альтернативним лікарем, перш ніж починати з періодичного голодування.

Але, можливо, ви дотримуєтеся посту, просто попереджаючи те, що, як ви знаєте, не принесе вам користі. Наприклад, м’ясо чи молоко чи промисловий цукор ... Більшість часу ви точно знаєте, без чого найкраще обійтися. Це також може бути дуже корисно для вашого організму.

поніжитися на сонці

Цього року я отримав чорно-біле підтвердження того, про що я давно підозрював: у мене дефіцит вітаміну D. Дефіцит вітаміну D має кілька симптомів. Перш за все, втома і виснаження. Організм може зберігати вітамін D. Однак ми можемо поглинати лише невелику кількість цієї життєво важливої речовини через їжу. Більшу частину тіла організм виробляє сам, але для цього йому потрібно сонце.

Взимку сонце в цій країні просто недостатньо сильне. Це означає, що наші запаси вітаміну D постійно спорожняються протягом зими. До речі, людям зі смаглявою шкірою потрібно значно більше сонця, щоб мати можливість виробляти вітамін D, ніж людям зі світлою шкірою.

Отже, кредо для всіх нас зараз: як тільки засвітиться сонце, вийдіть і поглиніть сонце. Ми повинні скористатися кожною можливістю вийти на сонце. Не завжди так просто, коли ти на роботі. Але, можливо, ви можете провести обідню перерву на відкритому повітрі або принаймні на вихідних переконатися, що ви проводите якомога більше часу на свіжому повітрі та на сонці, коли погода хороша.

Рух корисний для вас

Тіло людини просто не змушене цілими днями сидіти за партою або лежати на дивані. Однак взимку більшості з нас важче мотивувати себе до фізичних вправ. Навіть класичну недільну прогулянку часто скасовують, коли надворі хмарно та сіро. І тоді ми сидимо на дивані зі своїм слабшим я і почуваємося погано.

Тепер, коли дні довші, легші і знову тепліші, набагато легше виходити на вулицю та займатися на свіжому повітрі. Принаймні, коли світить сонце, нас буквально тягне назовні.

І саме цим ми повинні скористатися зараз. Нам слід багато займатися на свіжому повітрі і одночасно ловити кожен сонячний промінь, щоб поповнити запаси вітаміну D. Дозволено все, що приносить задоволення. Головне, щоб ми займалися на свіжому повітрі: бігали, гуляли, їздили на велосипеді, гуляли ...

Якщо у вас мало часу, і вам важко мотивувати себе робити вправи після роботи, вам слід спробувати інтегрувати вправи у своє повсякденне життя: їздити на велосипеді на роботу, гуляти після обіду, а не прямо Припаркуйтеся перед отвором, зійдіть раніше на одну зупинку і йдіть, залиште ліфт ліворуч і підніміться сходами. У моїй статті "Спорт і внутрішнє слабше Я" ви знайдете кілька пропозицій.

Їжа, багата життєво важливими речовинами

І тоді нам обов’язково слід випробувати нашу дієту. Взимку ми часто звикаємо до поганих харчових звичок. Коли на вулиці холодно, такі смачні страви, як лазанья, сир спаецле або піца. На жаль для більшості з нас це йде прямо до стегна. Крім того, при такому типі дієти нам не вистачає важливих вітамінів, мінералів, клітковини та вторинних рослинних речовин.

Це означає, що наші запаси життєво важливих речовин часто витрачаються до кінця зими. Крім того, багато видів овочів та фруктів збирають восени, а потім зберігають протягом зими та розкуповують поштучно. До них належать, наприклад, яблука, морква або гарбуз. На жаль, фрукти та овочі також втрачають цінні життєво важливі речовини під час зберігання. І тому в холодну пору року ми щомісяця отримуємо менше цих цінних речовин, навіть якщо харчуємось здорово.

Ми можемо активно підтримувати наш організм у заповненні якомога більшої кількості життєво важливих речовин. Ми можемо

Збільште частку свіжої їжі, тобто вживайте більше фруктів та овочів загалом,
Їжте свіжу їжу у вигляді салату або сирих овочів перед кожним прийомом їжі,
Слідкуйте за свіжими овочами, наприклад, віддайте перевагу моркві зі свіжою зеленню або зеленій цибулі,
уточнюйте кожен прийом їжі свіжою зеленню або
їжте свіжі капусту під час кожного прийому їжі.

Тож ми можемо заповнити велику кількість життєво важливих речовин і поповнити свої запаси. І з кожною покупкою ми можемо бути задоволені тим, що зараз є більше свіжих продуктів, які можна купувати майже щодня.

У моїх рецептах ви знайдете багато пропозицій щодо того, як тепер ви можете вживати багато життєво важливих речовин!

Кожен шлях починається з першого кроку

Я записав для вас рецепт салату, який наповнений життєво важливими речовинами і який чудово підходить як закваска. Якщо спочатку з’їсти свіжу їжу, організм може краще засвоювати життєво важливі речовини. Як побічний ефект, ви швидше будете ситими, а потім з’їсте менше основної їжі.

У цьому салаті я поєднав цикорій з паприкою. Я думаю, це поєднання надзвичайно смачне, оскільки злегка солодка паприка врівноважує гіркий смак цикорію. До речі, гіркі речовини в нашій їжі дуже здорові і допомагають печінці детоксикуватися.

Крім того, цей салат доповнюється зеленою цибулею та паростками. І те, і інше - справжні міцні пакети, наповнені життєво важливими речовинами. Зелену цибулю вже можна придбати де завгодно. І ви можете легко потягнути решітки в склі бару на підвіконні.

Сподіваюся, для вас є щось, що вас приваблює. Коли ви робите щось хороше для себе, ваше тіло дякує вам, ставши здоровішими та здоровішими. Це, в свою чергу, часто є мотивацією зробити наступний крок. Наприклад, ви починаєте голодування, ви помічаєте, що це корисно для вас, і ви відчуваєте гостру необхідність згодом харчуватися здоровіше і поживніше. Або ви частіше гуляєте, а потім вас спонукають регулярно бігати. Принаймні так було у мене. Отже, найкраще вибрати ту, яка вам найбільше подобається. Зробіть цей перший крок на своєму шляху і подивіться, що буде далі.

Приходьте весною здоровими!

Салат з цикорію та перцю з паростками

2 штуки цикорію
1 болгарський перець
1 зелена цибуля
2 ст. Ложки паростків

Для заправки
2 ст. Ложки соняшникової олії
1 ст. Л. Лляної олії
1 ст. Ложка лимонного соку
2 ст. Ложки води
1 чайна ложка спеції паприки
1/2 чайної ложки солі
кілька поворотів від перцевого млина

Покладіть інгредієнти для заправки у велику миску і перемішайте віночком.

Цикорій вимити, розрізати навпіл, видалити зовнішні листя і плодоніжку і нарізати дрібною соломкою.

Перець помийте, розріжте навпіл і видаліть серцевину. Також нарізати дрібною соломкою.

Додайте цикорій і перець до заправки в мисці і все добре перемішайте.

Зелену цибулю промити і нарізати дрібними кільцями.

Прикрасьте салат зеленою цибулею та паростками.