Тиждень із 800 калоріями, смішно простий спосіб позбутися жиру
Середа, 26 серпня 2015 р від Ghaïs 2 коментарі A + a -
| Це працює трохи так, але, можливо, не так швидко: с |
У всіх нас був момент у нашому житті, коли нам обов’язково потрібно було вписатись у ці джинси, або коли ми хотіли піти на пляж, або навіть просто після святкування кінця року, коли ми наповнили себе печінковим жиром.
Цей неприємний момент, коли ми говоримо собі "Я набрав вагу" і на вагу, звичайно, не м'язи, ну, але добре той шар жиру, який оточує наше тіло і робить нас менш комфортними.
Ви повинні це знатиодин кілограм чистого жиру еквівалентний 9000 калоріям що величезне, і спалити це за допомогою спорту дуже складно. Щоб дати вам уявлення, це приблизно 13 годин бігу зі швидкістю 10 км/год !
Звичайно, саме в довгостроковій перспективі дієта є найефективнішою, і це завжди буде справедливо у всьому, що пов’язане зі спортом., роблячи потроху, ми отримуємо все, що хочемо. Але щоб дати собі мотивацію або імпульс від'їзду, нам часто потрібно трохи додаткового.
Що, якби я сказав вам, що за тиждень можна схуднути до 6 кг ?
Гаразд, звичайно, більша частина цієї ваги буде надходити з води, але ви також можете втратити багато жиру, що приємно. ! Але перш за все відсутність м’язів.
Однак є спосіб продовжити, яким ми повинні будемо слідувати до листа. !
| Це, мабуть, походить від вашого інтересу до статті, так ! |
На якому принципі вона ґрунтується ?
Для вивчення, ми взяли 2 групи, які ми сиділи на жорсткій дієті по 800 калорій на день протягом тижня. Один повинен був робити кардіо вправи, а інший повинен був виконувати програму тренувань з опору. а саме просто нарощування м’язів.
Після вимірювань, проведених на початку та в кінці, ми могли побачити дві речі:
- Члени обох груп схудли
- Ті, хто зосереджувався на кардіо, втрачали м’язову масу, тоді як втрата ваги тих, хто займався нарощуванням м’язів, відбувалась лише за рахунок жиру та води.
І це здається логічним: коли ми використовуємо свої м’язи, тіло знає, що вони нам потрібні, в результаті воно їх зберігає і буде черпати енергію з того, що залишилось, а саме: жиру.
Як це зробити найкращим чином ?
Перш за все, ви повинні знати, що 800 калорій на день - це дуже, дуже, дуже мало ( Ви можете використовувати цей сайт, щоб знайти кожну їжу та відповідні харчові цінності ).
Моя перша порада, крім того, щоб реально звертати увагу на грамматик і, отже, мати баланс, взяв би всі ці калорії за один прийом їжі, замість того, щоб розкидати його протягом дня.
Так у вас буде менше турбот тому що у вас буде хоча б одна справжня їжа, яка вас зупинить.
Вам доведеться не їсти протягом дня, але не хвилюйтеся, це не матиме негативних наслідків для вашого тіла !
Навпаки, гормон росту, що виділяється в періоди періодичного голодування (див. Мою статтю вище), може мати навіть позитивні ефекти.
Коли я сидів на цій дієті, повернувшись з Південної Африки, я встановив їжу о 21:00, таким чином я постився, не допитуючись 24 години щодня:)
Другою моєю порадою буде приймати переважно м’ясо та фрукти/овочі.
Справді, тіло потребує білка для підтримки м’язової маси, і лише 800 калорій, які потрібно вкладати на день, раджу вам віддавати перевагу всьому, що є куркою, яловичиною, яйцями, щоб оптимізувати це !
Для овочів та фруктів це дуже просто, вони часто дуже низькокалорійні та багаті мікроелементами, а це означає, що ви можете їх їсти багато і це буде корисно для вашого здоров’я.
Ідеальний спосіб почуватися "наповненим" після їжі.
третя порада надзвичайно важливо:
Протягом цього тижня кардіо заборонено. Тільки від нарощування м’язів, обов’язково тренуючи всі частини тіла. І це, не більше 3 разів протягом тижня.
Чому? Це просто, нестача калорій - це відсутність фізичного відновлення, що означає, що ви будете по-справжньому боротися, і що крім цього, як видно з дослідження, ви ризикуєте втратити м’язову масу, що було б ганьбою.
четверта порада : Не залишайтеся на кухні і не думайте про їжу цілими днями, придумайте щось інше, щоб відволіктися. Не знаю, чи знаєте ви тест на зефір ?В основному, вчений робив тест з великою кількістю дітей, кожного разу відводячи їх убік, він говорив їм: "Я ставлю цей зефір перед вами, якщо ви його не з'їстете відразу, я піду за вами ще два, і ти матимеш право на три зефіру замість одного. Тільки якщо я повернусь і ти вже з’їв зефір, то ти більше не маєш права ".
Діти всі отримали повідомлення, проте навряд чи вчений пішов., велика кількість їла зефір безпосередньо.
Однак цікаво подивитися, як іншим дітям вдалося цього не їсти. І більшість використовували ту саму стратегію, а саме: не думайте про зефір, вони відволіклися, співали, рахували тощо.
Ви бачите паралель ? Займіть свої дні, і це стане краще.
Нарешті, і це також дуже важливо:
НЕ БІЛЬШЕ ТИЖНЯ, робити це в довгостроковій перспективі буде неможливо, і це зведе вас з розуму, це дуже важко фізично та психічно. Після того, як закінчите, сідайте на більш повільну дієту. Це просто для того, щоб трохи підштовхнути вас на початку.
Очевидно, не намагайтеся це робити, поки не закінчите свій ріст (так що почекайте принаймні до 18 років), і якщо ви відчуваєте проблему, що перевищує невелику та середню втому (нормальну), я раджу вам 'зупинитися на місці. Словом, спочатку послухайте себе !
Я думаю, у вас є всі елементи для цього маленького "початківця" збалансованого харчування:)