Тиждень здорового харчування тонізує вашу фігуру! Ось що їсти
- EA.md
- 22 червня 2016 р. 2 хв читання
День 1:Сніданок: 2 яйця (один жовток, два білки), 100 г вівсяних пластівців, 1 столова ложка апельсинового соку, 50 г знежиреного сиру.
Перекус: фруктовий салат, знежирений йогурт.
Обід: 100 г відвареного курячого філе, 100 г рису, салату.
Перекус: Печена картопля, нежирний йогурт.
Вечеря: запечена риба 200 г, овочевий салат, яблуко.
День 2:Сніданок: 100 г крупи, склянка знежиреного молока, 2 яйця, трохи фруктів.
Перекус: 1 склянка морквяного соку, 50 г сиру.
Обід: курячий салат (150-200 г м’яса), 1 запечена картопля, 1 яблуко.
Перекус: знежирений йогурт, фрукти.
Вечеря: 150г риби, 1 склянка вареної квасолі, подрібнені овочі.
День 3:Сніданок: 200 г полуниці, 100 г вівсянки, 2 яєчні омлети.
Перекус: банан, 100 г сиру.
Обід: 200 г риби, 100 г рису, овочевий салат.
Перекус: батоги, йогурт.
Вечеря: 100 г. м’яса індички, 1 склянка вареної або консервованої кукурудзи, овочевий салат.
День 4:Сніданок: 1 грейпфрут, 100 вівсяних пластівців, 1 молоко.
Перекус: банан, 100 г сиру.
Обід: 150 г курки, рису, 50г.
Перекус: 1 склянка овочевого соку, варені висівки.
Вечеря: 120 г яловичини, склянка вареної кукурудзи.
День 5:Сніданок: персик, 100 г вівсянки, омлет, склянка соку.
Перекус: 1 склянка овочевого соку, 100 г рису.
Обід: 100 г м’яса індички, яблуко.
Перекус: овочевий салат, 100 г сиру.
Вечеря: 100 г курки, овочевий салат.
День 7:Сніданок: омлет, 100 г, 1 склянка молока.
Перекус: сир, банан.
Обід: 200 г риби, 100 г рису, овочевий салат, апельсиновий сік.
Перекус: печена картопля, йогурт.
Вечеря: 150 г креветок, овочевий салат.
День 7:
Сніданок: яблуко, 2 яєчні омлети, 100 г гречки.
Перекус: 100 г сиру, персик.
Обід: 100 г яловичини, суміш кукурудзи, моркви та гороху.
Перекус: йогурт, 100 г рису.
Вечеря: 150 г курки, овочевий салат.
Не робіть великих перерв між прийомами їжі, щоб не утворювати жирових відкладень.