Тижневий графік низькокалорійного харчування на 13 тиждень
Тижневий план низькокалорійного харчування з понеділка 27.03. - Нд. 02.04.
Цього тижня, звичайно, знову зосереджується на низькокалорійній їжі.
Ось тижневий графік бабусі щодо низькокалорійних страв. Різноманітний тижневий план із недорогим тижневим плануванням, життєво важливим та здоровим тижневим плануванням. Скажіть війну на фунтах за допомогою цього тижневого плану здорового харчування. Але найкраще з цим щотижневим планувальником - це те, що ви не лише споживаєте кілька калорій, а й грошей потрібно небагато. Завдяки добре підготовленому щотижневому плану ви більше не викидаєте продовольчі товари.
Ніколи більше не пропускайте тижневий графік дешевої здорової їжі. Він виходить щопонеділка щонайпізніше о 8:00 ранку.
Тижневий графік низькокалорійного харчування на 13 тиждень
Понеділок, 27 березня Цвітна капуста з сухарями
легко, швидко та дешево зроблено та ооочень смачно
Цвітна капуста з сухарями
Інгредієнти для 4 осіб:
1 велика цвітна капуста 1,20 євро
25 г вершкового масла 15 центів
3 ст. Ложки сухарів 5 центів
сіль
необхідна кухонна техніка:
Решето, каструля, сковорода
Приготування цвітної капусти з сухарями:
Цвітну капусту очистіть, наріжте на квіточки і промийте.
Це найкращий спосіб розділити цвітну капусту, щоб отримати ідеальні квіточки:
Спочатку видаліть зовнішні листки. Потім відріжте основу листя і кінець стебла. Тепер можна легко відрізати квіти цвітної капусти навколо плодоніжки маленьким ножем. Нарешті, промийте квіти цвітної капусти на друшляку.
Закрийте квіточки в каструлі з киплячою підсоленою водою і варіть 8 хвилин.
Потім розігрійте масло на сковороді і підсмажуйте панірувальні сухарі, помішуючи, до золотисто-жовтого кольору.
Добре злийте квіти цвітної капусти і викладіть на сковороду, обережно перевертаючи в крихту.
35 центів
Харчові цінності на людину: 159 ккал
11,7 г яєчного білка/білка
5,3 г жиру
11,5 г корисних вуглеводів
Вівторок, 28 березня Вареники зі шпинату із зеленим салатом
рецепт із залишків кухні
Інгредієнти для 12 вареників або 4 осіб:
300 г черствого білого хліба
800 г свіжого шпинату 2,20 євро
250 мл молока 25 центів
80 г вершкового масла 30 центів
1 невелика цибулина 15 центів
2 яйця 40 центів
1 ст ложка борошна 2 центи
2 ст. Ложки сухарів (сухарів) 4 центи
1 зубчик часнику 10 центів
мускатний горіх
сіль і перець
необхідна кухонна техніка:
Приготування вареників зі шпинату:
Очистіть часник і натисніть пресом для часнику. Очистіть і подрібніть цибулю.
Наріжте на чорні кубики черствий білий хліб і залийте його молоком у мисці, поки білий хліб повністю не вбереться. Зварити шпинат в каструлі, наповненій підсоленою водою, віджати і процідити. Розтопіть масло в іншій каструлі і потойте в нього пресований часник і дрібно нарізану цибулю, додайте шпинат і тушкуйте 5 хвилин. Дайте трохи охолонути.
Потім розкрийте яйця і добре змішайте зі шпинатом, приправте сіллю, перцем та мускатним горіхом. Змішайте борошно та сухарі та сформуйте із суміші невеликі вареники. Тушкуйте акуратно в каструлі, наповненій підсоленою водою, близько 15 хвилин.
Шпинат містить залізо, яке необхідне для транспортування кисню в крові. Також шпинат містить калій, який має зневоднюючий ефект. Зелене листя шпинату також багате вітаміном В і вітаміном С.
Свіжий шпинат - невід’ємна частина здорової кухні. Він смачний з коржиком, макаронами, як салат, як суп чи як гарнір.
Ніколи не викидайте хліб, він завжди підходить для використання залишків їжі.
Ціна за 3 вареники зі шпинатом
0,86 євро
Харчові цінності для 3 вареників зі шпинатом: 452 ккал
11,5 г яєчного білка/білка
21,5 г жиру
198 г корисних вуглеводів
Ср 29.03. Морква "між собою"/"буржуазна"
Морква та картопля в рівних частинах (наприклад, по одному кіло) і 1 цибулина, все нарізане дрібними шматочками, варіть у бульйоні. Коли картопля закінчиться, злийте запас і розімніть все. Крім того, 500 г ковбас (їх також можна додати безпосередньо у воду для приготування їжі) або тефтелі.
1 кг моркви коштує близько 60 центів, кілограм картоплі ще менше, а упаковка з 4 ковбас коштує близько 2 євро.
У цілому на порцію припадає близько 410 ккал
Четвер, 30 березня Овочі в духовці
Картопля, помідори, перець, цибуля цукіні та часник
Очищену картоплю наріжте кубиками, покладіть на змащений жиром деко, додайте трохи солі і поставте в розігріту духовку -200 ° приблизно на 15 хвилин. Поки картопля знаходиться в духовці, помийте, почистіть і поріжте овочі, приправте овочі трав’яною сіллю і додайте до картоплі, смажте в духовці приблизно 10-15 хвилин.
Пт. 31 березня Сковорода з кабачків з ньоккі
Ідеальний рецепт кабачків для кабачків з ньоккі з інструкціями для приготування ньоккі, щоб зробити його самостійно.
Інгредієнти для 4 осіб:
1 кабачок 1 євро
700 г домашніх ньоккі 80 центів
250 г коктейльних помідорів 1,50 євро
1 чайна ложка петрушки 20 центів
4 ст. Ложки оливкової олії 10 центів
100 мл вершків 10% 20 центів
20 г тертого сиру пармезан 20 центів
сіль
перець
необхідна кухонна техніка:
Приготування каструлі з кабачків з ньоккі:
Кабачки вимити і очистити, а овочерізкою нарізати тонкими скибочками. Варіть ньоккі в каструлі в підсоленій киплячій воді протягом 7 - 8 хвилин відповідно до інструкції на упаковці. Домашні ньоккі краще і дешевше.
Потім помийте коктейльні помідори і розріжте їх навпіл.
Нагрійте на сковороді оливкову олію і смажте кабачки близько 2 хвилин. Додайте помідори і смажте ще 1 хвилину. Приправте за смаком сіллю і перцем і змішайте петрушку. Влийте вершки і доведіть до кипіння.
Коли ньоккі будуть готові, злийте їх на друшляк і дайте їм стекти.
Змішайте ньоккі з овочами з кабачків і знову приправте сіллю і перцем. Зверху викладаємо тертий пармезан.
Ціна за порцію каструлі з кабачків з ньоккі
Харчові цінності на порцію: 400 ккал
9,2 г яєчного білка/білка
7,1 г жиру
72,7 г корисних вуглеводів
Сб 01.04. капустяне рагу
Це рагу з вугілля найкраще смакує в холодну пору року. Простий і доступний рецепт для всієї родини.
Інгредієнти для 4 осіб:
500 г змішаного фаршу 2,5 євро
1 білокачанна капуста 1 євро
1 цибулина 20 центів
1 помідор 10 центів
2 столові ложки олії 5 центів
50 мл запасу (вода і кілька крихт кубиків) 5 центів
Кминовий порошок
сіль і перець
Приготування капустяного рагу:
Білокачанну капусту очистіть і розріжте навпіл. Видаліть плодоніжку і наріжте капусту соломкою. Потім промити і процідити. почистити цибулю і нарізати невеликими шматочками. Помийте і дрібно наріжте помідори.
Розігрійте сковороду з маслом і обсмажте цибулю до прозорості. Додати фарш, обсмажити до розсипчастості і заправити сіллю і перцем. Додайте на сковороду шматочки капусти та помідорів і приправте порошком кмину. Влийте готовий овочевий бульйон і дайте все постояти на слабкому вогні близько 15 хвилин.
Хрусткі кростіні (домашні) добре поєднуються з ним
Ціна на тушонку з вугілля
0,98 євро
Харчові цінності на людину:
510 ккал
28,7 г яєчного білка/білка
36 г жиру
13 г корисних вуглеводів
Неділя 02.04. Рецепт картопляного гратину з цукіні
Інгредієнти для 4 осіб:
1 кг борошняної картоплі 75 центів
1 кабачок 1 євро
3 помідори 40 центів
1 цибулина 16 центів
250 мл молока 35 центів
250 мл вершків 70 центів
2 зубчики часнику 7 центів
2 столові ложки вершкового масла 20 центів
1 столова ложка майорану 5 центів
1 столова ложка оливкової олії 3 центи
сіль
перець
А ось як роблять гратину з картоплі з кабачків:
Цибулю почистити і нарізати довгими шматочками. Кабачки наріжте тонкими скибочками. Почистіть картоплю і наріжте тонкими скибочками. Почистіть і наріжте помідори. Дрібно подрібніть часник або подрібніть його часникодавкою.
Розігрійте духовку до 180 °.
Промажте блюдо з гратену вершковим маслом. Викладіть половину картоплі в посуд з гратеном, а зверху викладіть цибулю, кабачки та помідори. Приправити сіллю, перцем і полити оливковою олією. Потім накопичуємо картоплю, що залишилася. Знову приправити сіллю і перцем і посипати часником. Влити молоко і вершки.
Запікайте запіканку з картоплі та кабачків при температурі 180 ° близько 45 хвилин до золотистого кольору.
Порада для лущення помідорів:
Помідори нарізати хрест-навхрест зверху і знизу і ненадовго помістити їх у гарячу воду. Тоді ви можете легко їх очистити.
61 цент
Харчові цінності на людину: 370 ккал
8 г яєчного білка/білка
22 г жиру
25,4 г корисних вуглеводів