Тижневий план з низьким вмістом вуглеводів для працюючих людей ♥ Дієта з низьким вмістом вуглеводів ◀
Ти робочий, хочете інтегрувати низьку кількість вуглеводів у своє повсякденне життя, але у вас немає часу довго стояти на кухні? Нема проблем! У нас низький вміст вуглеводів Щотижневий графік для працюючих людей складено. Рецепти швидко і легко готуються, наповнюють вас і чудово беруть із собою на роботу. Це Щотижневий графік повинно дати вам відчуття, що низьким вмістом вуглеводів також сумісний з повсякденним робочим життям.
Щотижневий план з низьким вмістом вуглеводів для працюючих професіоналів
Особливо на початку зміни дієти доцільно складати тижневий план. Тижневий план дає вашому дню базову структуру та допомагає успішно впроваджувати нову дієту в повсякденному житті. Особливо для людей, що працюють, важливо, щоб рецепти у щотижневому плані могли бути добре підготовлені. В ідеалі їх можна приготувати напередодні ввечері, щоб наступного ранку, коли важливий час, все, що вам потрібно зробити, це потягнутися до холодильника.
Протягом тижня ви завжди починаєте ранки з коктейлю або зеленого смузі та кількох горіхів. Ті, хто ніколи не чув про зелені коктейлі, можуть бути трохи упередженими. На початку зелені смузі можуть звикнути, але вони мають чудовий смак, а також надзвичайно корисні (тут ви можете дізнатись більше про зелені смузі). Тож якщо ви скептично ставитеся до того, чи яскраво-зелена маса насправді є правильним для тижневого плану з низьким вмістом вуглеводів, вам слід врахувати, що з низьким вмістом вуглеводів це також означає скасування попередніх звичок у харчуванні та створення нових позицій. Спробуйте, і ми гарантуємо, що ви будете вражені. Ходімо! Ми бажаємо вам багато задоволення з нашим тижневим графіком!
Наш тижневий графік друку:
Ви можете легко роздрукувати наш тижневий графік з низьким вмістом вуглеводів для працюючих людей. Просто натисніть на нього, і ви йдете.
Наш тижневий графік * для працюючих людей:
Окремі рецепти тижневого плану з низьким вмістом вуглеводів ви можете знайти тут:
* Якщо вам не подобаються окремі страви за тижневим планом, ви можете, звичайно, замінити їх окремо або замість цього зробити білковий коктейль.
День 1:
Ранок понеділка. Попереду цілий тиждень, час для нової енергії. Час зеленого смузі. Насолоджуйтесь смачним смузі з яблук та шпинату на початку тижня. Ви можете приготувати це напередодні ввечері. Якщо ви приготуєте подвійну порцію відразу, у вас вже є сніданок під вівторок. Якщо ви все ще зголодніли після смузі, побалуйте себе жменею горіхів. З горщиком свіжозавареного чаю - так починається ранок понеділка в офісі!
В обідній час ви їсте салат - чи то в їдальні, чи в офісі, чи в сусідньому ресторані. Якщо ви вирішили приготувати салат самостійно, його можна легко промити напередодні ввечері, нарізати шматочками розміром з укус і - разом з помідорами, огірками, перцем тощо - покласти в банку для зберігання. Заправка для салату також чудово готується. Ідеально підходить для працюючих людей! Пропозиції щодо низьковуглеводних пов’язок ви можете знайти тут.
Увечері тут чудово смачна кабачкова лазанья.
Оскільки спорт не завжди є вбивством, ви тримаєте цей вечір вільним і робите щось для себе. Незалежно від того, гуляєте ви протягом години, їдете на велосипеді чи ходите до спортзалу. Ви побачите - фунти швидше падають, якщо ви включите фізичні вправи у своє повсякденне життя і блокуєте певні дні для себе та фізичної активності. Але і тут потрібно бути реалістом. Величезна втрата ваги в основному відбувається лише тоді, коли є надмірно висока надмірна вага.
День 2:
Якщо ви вчора приготували подвійну порцію смузі з яблуками та шпинатом, тим краще. Але якщо сьогодні ви відчуваєте новий смак, побалуйте себе смузі із селери та ананасів. Те саме стосується і сьогодні: жменька мигдалю та горщик чаю для ідеального початку вівторкового ранку.
Окунання сьогодні вдень спекотне! Занурення з овечого сиру чудово підходить для приготування, а пов’язані з ним овочі - огірки, редис, кольрабі, цикорій, перець, селера - можна подрібнити в найкоротші терміни. Також є порція лосося «Стремель» (натуральний) та два яйця, зварені круто. Такий чудово легкий та здоровий!
Застілля - це порядок дня. Ви побалуєте себе свинячим філе, загорнуте в бекон. Існує також вишуканий соус Горгонзола та зоодли. Звучить складно? Не хвилюйтеся - рецепт приготувати дуже просто!
День 3:
Середа. Час змін. Час для малинового смузі. З кількома горіхами і горщиком трав’яного чаю сьогодні нічого вас не може турбувати.
На обід є салат Цезар. Це наповнить вас, але не важко в шлунку - ідеально підходить для того, щоб почати знову після обіду. Крім того, салат можна чудово приготувати попереднього дня. Просто очистіть салат, порвіть його на шматочки розміром укус і покладіть у коробку для зберігання продуктів. Пов'язка також може бути добре підготовлена. Покладіть заправку та обсмалену курячу грудку в окремі ящики для зберігання та об’єднайте все в обідній час, коротко перемішайте та насолоджуйтесь.
Дієтологи радять їсти рибу принаймні два рази на тиждень, оскільки вона забезпечує наш організм необхідними поживними речовинами, такими як білки, омега-3 жирні кислоти, йод, вітаміни та мінерали. Досить причини, щоб побалувати себе смачним філе лосося на буряку та авокадо.
Не забувайте: спорт сьогодні знову в моді!
День 4:
Савойська капуста ідеально підходить з низьким вмістом вуглеводів. Маючи лише 2,9 г вуглеводів на 100 г і велику кількість вітаміну С, наш смузі з апельсинової та савойської капусти не тільки надзвичайно корисний, але і дуже ситний завдяки клітковині. Також є жменька мигдалю.
В обідній час це буде італійською, бо там салат з моцарелою та помідорами. Ви можете дуже добре підготувати його або приготувати на роботі за кілька хвилин. На десерт подається шоколадний пудинг Чіа. Пудинг також можна приготувати напередодні ввечері, щоб він просочився в холодильнику на ніч.
Навіть увечері ми залишаємось вірними нашому девізу в Італії. Є піца! Так, правильно, піца (але версія з низьким вмістом вуглеводів)! Їжте лише половину, а другу половину розігрівайте на обід в офісі наступного дня. Щоб мати трохи різноманітності, ви можете по-різному додати дві половинки піци.
Вуглеводи, що постачаються: 54,9г
Потрачена калорія: 1543,6 ккал
День 5:
П’ятниця! Нарешті п’ятниця. Це відзначається манговим масляним коктейлем, повним вітамінів, мінералів, мікроелементів та ферментів. Кілька горіхів і каструля чаю роблять все це ідеальним сніданком з низьким вмістом вуглеводів для офісу.
Їсти піцу два дні поспіль? Мда, може бути і гірше, правда? Тож просто насолоджуйтесь і чекайте з низьким вмістом вуглеводів!
Після повторних вправ сьогодні настав час розпочати вихідні спокійно. Що може бути більш підходящим за келих червоного вина? Крім того, ви можете спокійно приготувати смачний карна з чилі грін.
День 6:
Руки вгору, вихідні! Сьогодні ви починаєте день із ситного омлету з сиру.
В обідній час подається швидкий білковий коктейль та салат, який швидко приготується.
Але вечеря займає трохи більше часу. Існує запіканка з цвітної капусти цзацікі з фаршем.
Обов’язково пийте достатню кількість рідини. Дієтологи рекомендують випивати 1,5 літра рідини на день. Вода та трав’яний чай повинні мати пріоритет. З іншого боку, слід уникати газованих напоїв, фруктових соків та солодких напоїв.
Вуглеводи, що постачаються: 38,8г
Потрачена калорія: 1805,9 ккал
День 7:
Ви починаєте неділю з розслабленого сну, а - як інакше в ідеальну неділю - зі смачних недільних булочок. Їх можна ідеально приготувати за вільну хвилину. Заморозити булочки і просто розморозити їх на свій смак. Окрім цього, сирний омлет, кілька м’ясних нарізок та недільні газети. Що може бути краще?
Після того, як ви довго і достатньо поснідали, трохи голоду мало би настати. Якщо ви знову зголоднієте близько обіду або вдень, ви можете просто приготувати смачний фермерський салат з оливками та сиром фета.
Що, звичайно, не повинно бракувати, це спортивна активність. Якщо ви хочете зробити це спокійно, зробіть тривалу недільну прогулянку зі своїми коханими.
Свиняча вирізка! Підходяща страва для закінчення неділі. Тому свиняче філе з кунжутними овочами - це наша класика серед недільних страв.
Наш висновок:
Цей тижневий план для працюючих повинен показати вам, що не так складно поєднувати повсякденну роботу зі зміною дієти. Цей щотижневий план з низьким вмістом вуглеводів повинен дати вам кілька початкових пропозицій щодо різноманітної та низьковуглеводної дієти, яку ви можете добре впровадити в повсякденне робоче життя, трохи підготувавшись.
Щодо тижневого плану харчування стосується наступного: Вашій творчості немає обмежень, якщо ви керуєтесь принципами дієти з низьким вмістом вуглеводів. Звичайно, ви можете обмінятися рецептами, згаданими у щотижневому плані, як завгодно. Майте багато задоволення від цього!