Тяга до їжі, розлади харчової поведінки та маячні дієти Кожна жінка знаходить свій спосіб зцілення! ЛАЯ КОМЕНДА
Замість того, щоб слухати своє тіло, ми намагаємось керувати ним за допомогою фітнесу та правил харчування. Результат: тяга та розлади харчової поведінки, дратівливість та нещастя. Все це, за словами Елке Вайгель, - це крики організму про допомогу.
За допомогою турботи про себе та уважності, руху та дотику ми можемо знову подружитися з тілом.
Кваліфікований психолог та танцювальний терапевт Ельке Вайгель пояснює, чому 50% всієї тяги до їжі припиняється за дуже короткий час, якщо ми добре дбаємо про себе, і як кожна жінка може знайти свій власний шлях зцілення та бути повністю вдома в організмі.
Ельке Вайгель супроводжує жінок на їх шляху зцілення
Шановна Ельке, мене зачарувала твоя стаття про зв’язок між відсутністю самообслуговування та тягою до їжі. Чи можете ви пояснити цей зв’язок більш детально?
Жодне тіло не хоче надмірно їсти. Кожне тіло хоче бути здоровим і отримувати те, що йому потрібно: правильну їжу, фізичні вправи, різноманітність, відпочинок, любов ... Насправді нам просто потрібно довіряти тілу і слухати його, воно завжди вчасно надсилає нам сигнали про те, що йому потрібно. Жодна дієта чи правила харчування не можуть зробити це так ідеально, як власне тіло. Але ми забуваємо, як це зробити.
Нас вчать, що ми повинні бути високопродуктивними, успішними та соціально відповідальними. Тіло стає інструментом, яким можна користуватися та передбачати форму за певними уявленнями. Правила фітнесу та харчування жорсткі і далекі від того, що насправді відбувається в організмі, і якщо ми просто зорієнтуємось за ними, це не самообслуговування, а відчуження. Наше тіло деякий час йде разом із цим, але потім страйкує і робить це, даючи нам ненажерливий напад голоду.
З мого досвіду, 50% харчової тяги припиняється, як тільки мої клієнти з розладами харчування перестають їсти за правилами.
Тіло досить швидко заспокоюється, коли розуміє, що регулярно отримує достатньо їжі. Напад голоду, який потім з’являється, є психологічним. Це означає, що ми повинні побачити, які почуття викликають тягу. Це різне для кожної жінки і залежить від її попереднього досвіду, її поточної життєвої ситуації та поточних стресів.
Для мене самообслуговування означає бути повністю з собою та своїм тілом. Жодної спеціальної програми догляду та оздоровлення, а навпаки, уважність, увага та готовність слухати сигнали тіла.
Ви кажете, що тіло та емоції настільки тісно пов’язані, що їх не можна розділити, але тіло не розуміє думок. Як я можу отримати доступ до свого «фізичного буття» і своїх почуттів, замість того, щоб хотіти утримувати контроль над ними своїми думками?
У будь-якому випадку, не думаючи, задумуючись чи думаючи.
Рухи та дотики - це ключ до того, щоб бути тілом.
В основному, майже не має значення, які рухи ви робите. Важливо лише, щоб ви рухались обережно. Вимкніть відгуки на деякий час. Справа не в правильному, швидкому чи красивому русі. Це захоплює, коли виявляєш, що відчуваєш свої рухи зсередини. Це можна зробити, якщо повністю приділити увагу тій частині тіла, якою ви зараз рухаєтесь. Наприклад, підняти руку кілька разів поспіль. Дивіться, що ви думаєте зараз. "Це має бути прямо, жваво, еластично ..." А тепер перестань думати про це і просто відчуй, як відчуваєш рух. Де воно м’яке, де застоюється, коли тече? Це може бути що завгодно! А потім переключіться і з увагою пройдіть до кінця руку. Звідти сприймайте рух.
Через короткий час відбувається щось захоплююче: Ви відчуваєте, що рука рухається сама собою. Ви помітите, що відчуває себе добре, що він хоче робити, і якість руху змінюється. Стає повільнішим, більш свідомим, швидшим або меншим, а також тоншим або більшим. Зараз трапляється те, що відповідає вашій конституції. Потім ти раптом помічаєш, що насправді ти втомився і хочеш робити лише дрібні, дрібні рухи. Або взагалі жодного. Або ви виявляєте, що вам потрібен простір, є енергія і ви хочете розширюватися. Здебільшого заходить інша частина тіла, яка також хоче спостерігати в такій формі і хоче поговорити з вами. У цей момент ви контактуєте з тим, що я називаю “внутрішнє тіло”. Це зв’язок почуттів і відчуттів тіла.
Якщо ви багато років їли чи дотримувались певних дієтичних правил знову і знову, важко з’ясувати, що насправді потрібно вашому організму. Здається, це посилає суперечливі сигнали - або ми забули, як їх правильно інтерпретувати. Як ми можемо зрозуміти мову свого тіла і навчитися їй знову довіряти?
На початку я рекомендую не зосереджуватись на тому, що ви їсте, а на усвідомленні організму. І то лише на сприйняття тіла, яке не має нічого спільного з їжею! Як почуваються ноги? Як я дихаю Приємне бачення, безцінність слуху, нюх. Торкаючись власної шкіри, не бажаючи чогось конкретного досягти.
Будь-яка вправа, яка допомагає вам бути з собою, корисна. Цікаво, що це вже змінює харчову поведінку. Саме турбота про себе та уважність допоможуть вам.
Якщо ви навчилися відчувати, коли ви втомилися, коли ви знесилені, коли ви просто трохи менш енергійні, то ви багато чого досягли. Якщо тоді ви ставитеся до себе обережно і не змушуєте себе робити і змушувати робити більше, ніж можете, тоді ви надсилаєте своєму тілу важливу інформацію: "Я помічаю вас і слухаю вас!"
Так ви навчитеся довіряти своєму тілу в інших сферах. Ви розумієте, що він не означає з вами нічого поганого, і що все буде простіше, якщо ви відпочинете і не поспішаєте, як тільки він повідомить про це. Енергія повертається швидше, і ви можете зробити свою діяльність простішою та радіснішою. Іншими важливими сферами є сприйняття: "Скільки сил я маю в своєму тілі на даний момент?" (замість того, щоб охоче щось робити!), і: Який я зараз неспокійний або спокійний?
Хороший девіз: "Я сприймаю те, що я справді відчуваю зараз, і підбираю себе тут же".
Відчувати, як працює моє тіло, і відповідно налаштовувати діяльність, замість ДУМАТИ: «Але зараз я хочу зробити те чи інше», призводить до встановлення довірчого зв’язку. Тоді ви незабаром зможете відчути, чи дійсно вам доведеться їсти те, що насправді потрібно вашому організму, і діяти відповідно.
Мені було особливо приємно читати від вас, що тіло не обурюється роками нехтування. Я також переконався, що моє тіло ніколи не ображається, але вдячне за будь-яку турботу та увагу. Як би ви описали свої власні стосунки зі своїм тілом - і як вони змінилися протягом вашого життя?
Стосунки з моїм тілом формуються двома абсолютно протилежними переживаннями. Я народився зі сколіозом, і багато років мама і тітки обома руками штовхали мене в "правильну" позу. Були також ніжні застереження на кшталт «не стояти так криво». Пізніше мені дали сталевий корсет - страшні тортури, проти яких я опирався. У моєму дитинстві не було фізіотерапії, я спробував це лише пізніше, але нічого з цього не допомогло. Тож одне з повідомлень про моє тіло прийшло ззовні, оцінка “Щось зі мною не так”. Часом я почувався прямо переслідуваним. Я часто був дуже напружений, бо не розумів, що зі мною не так, і коли я повинен знову сидіти чи стояти по-іншому. Я не відчував, що щось не так, бо мені не боліло. Під час статевого дозрівання мене «застрелили в лісі», як це називали. Я ріс дуже швидко, і в 12 років я був таким високим, як сьогодні. Більший, ніж у багатьох людей того ж віку, і занадто «кривий». Тож знову повідомлення: "Щось із вами не так".
У той же час я завжди багато займався спортом, особливо пішим туризмом та танцями. Моя спина не грала ролі, і я почувався чудово комфортно зі своїм тілом. Повідомлення зсередини було: “Моє тіло чудове”. Дві крайності, про які я не знав, але це означало, що я не був належним чином пов’язаний зі своїм тілом. Я лише помітив, що в деяких ситуаціях я спотикався і тупився. На початку своїх двадцятих років я відкрив майстерню танцювальної терапії і відразу відчув, як до мене звертаються. Вихідні були відкриттям. Нарешті я почав розуміти, що в мені було два протилежні переживання і те, що вони зробили з усвідомленням мого тіла. Під час навчання танцювальним терапевтом я зцілив цю відстань. Сьогодні я дуже чутливий до сигналів свого тіла і постійно спілкуюся зі своїм тілом. Я завжди знаю, як у нього справи і що йому потрібно, і, як правило, швидко з’ясовую, що я хочу чи маю зробити, щоб почувати себе добре.
Сьогодні я можу сказати, що я повністю вдома у своєму тілі. Моє тіло, це я.
Багато жінок хочуть схуднути і боротися зі строгими правилами харчування або дієтами. Ви говорите, що схуднення - це ніколи не з’їдання або підрахунок калорій, а те, скільки любові та уважності ми виявляємо собі - і тут тут набуває значення тема «дотику». Як ми можемо живити себе дотиком і дарувати собі любов?
Як і при рухах, дотик - це той факт, що він повинен бути безрезультатним. Спочатку це може здатися дивним, що стосується продуктивності? Але більшу частину часу ми торкаємось «ефективно». Вмивання, нанесення лосьйону, навіть масаж, відповідає плану, як це правильно робити.
Я показую своїм клієнтам, як контактувати руками. Ви можете спробувати. Покладіть праву руку на ліве плече, бажано прямо на шкіру. Поворушіть пальцями і зауважте, де рука стикається з плечем. Одні ділянки торкаються більше, інші менше. Не оцінюйте нічого, все правильно! Потім перейдіть із увагою повністю у своє плече і звідти сприймайте: «Є рука, яка мене тримає. Мене тримають ". На початку це може спрацювати лише на секунду, а потім негайно знову зісковзнути. Тоді просто поверніться до усвідомлення плечей. Завжди можна буде довше. Такий контакт через дотик дуже інтенсивний, і ви помітите, як ви дихаєте глибше і стаєте спокійнішим. Виникає відчуття «я там» або «я з тобою».
Якщо підрахувати калорії або скласти план харчування, ми не з нашим тілом, а з правилом. Тіло відчуває, що його не бачили, і внутрішня істота стає страшною.
Можливо, сьогодні вам потрібно багато паприки або жиру, або склянку свіжої води, або щось гаряче і гаряче? Як ви це помітите, коли ви не повністю зі своїм тілом?
Поганий настрій, дратівливість, нещастя або ненажерливий напад голоду - це крики вашого тіла про допомогу. Він може сказати вам лише так: "Привіт, відчуй мене, побачи мене, вислухай мене, я маю тобі сказати щось важливе!"
Так само, як вимагала б кохана людина.
Ретельним дотиком ви можете показати своєму тілу, що ви там, і слухати, приймати його таким, яке воно є, безумовно, а також робити те, що корисно для нього. Це любов до себе.
Контакт з іншими людьми та з іншими людьми працює по-різному. Вони не допомагають вам краще зрозуміти своє тіло. Коли хтось робить вам масаж, ви обіймаєтесь з кимось або навіть відчуваєте сексуальний контакт, це має свою мету. Навіть якщо це приємна мета: це не спосіб навчитися повністю розуміти себе. Ви можете розслабитися і почуватись коханими, але покращити усвідомлення власного тіла можна лише тоді, коли будете ставитися до себе обережно, вдячно та з любов’ю.
Як терапевт ви переважно супроводжуєте жінок із порушеннями харчування та схеми тіла. Окрім розмов, головну роль у вашій роботі відіграє тіло. Чи можете ви пояснити, як ця «робота» з тілом працює, на прикладі?
Одне з найважливіших і частих моїх запитань під час розмови: "Де в організмі ви це відчуваєте?" Це відразу змінює ваше сприйняття, коли ви шукаєте, де ви можете відчути те, про що ви щойно говорили у своєму тілі. Потім я запитую, як саме це відчувається, і разом ми досліджуємо, як організм реагує на те, що турбує жінку. Який рух, яка поза сидячи, яке дихання пов’язане з цим і робить його більш чітким? Дуже часто я також закликаю жінок шукати символ для тіла, відчуваючи те, що ми щойно досліджували разом. Я складаю камені, полотна, черепашки, гілки, ляльки та інші матеріали. Це показує, як почуття пов’язані з відчуттями і думками тіла. Тому що все, що стосується нас, також має своє вираження в тілі. Відкрити це, зробити це видимим і відчутним - суть моєї форми терапії.
Я не працюю над “ціллю” (їсти по-іншому, відчувати інакше, робити щось інакше), натомість ми досліджуємо і разом розглядаємо те, що “є”, прямо зараз зі мною на сеансі терапії. Рішення та шляхи змін тоді з’являються самі собою. Ось чому я так схвильований своєю роботою. Кожна жінка має величезну скарбницю мудрості. Я показую спосіб, як з ним зв’язатись. Їй не потрібна якась моя порада, я лише вношу пропозиції, але в основному вона теж не потрібна. Кожна жінка знаходить свій спосіб зцілення, коли знає, як контактувати з собою та своїм тілом.
Як би виглядав наш світ, якби всі жінки мали любовні стосунки зі своїм тілом і довіряли його мудрості?
Тоді світ був би більш мирним і красивим.
Жінки неймовірно потужні, коли перестають витрачати енергію на невпевненість у собі та самооптимізацію. Кожна жінка відчувала б себе прекрасною і бачила б і всіх інших. Ми святкували б наші розбіжності, замість того, щоб брати участь у змаганнях, щоб побачити, хто найкрасивіший. Ми більше не боялися б, що інші нас полюблять, але знали б, що ми симпатичні. Скільки енергії може виділитися, коли ми вже не “приємні”, “приємні” та “хороші”!
Тоді ми вільні робити все можливе, щоб зробити землю здоровим, мирним та вільним місцем для всіх. Тому що, коли ми відчуваємо, що з нами все гаразд, нам більше не потрібно турбуватися про те, що хтось може щось забрати у нас або що нам може бути недостатньо. Ми стаємо вільнішими, трохи дикішими та незалежнішими. Тому що, якщо жінці все добре навколо, і вона почувається повністю комфортно у своєму тілі, то вона допомагає забезпечити, щоб усі інші почувались так само, не жертвуючи собою. Потрапити туди не так складно, ми лише за крок, бо тіло чекає на нас!
Дякую тобі, дорога Елке, що ти з нами розмовляла!
Виграйте компакт-диск “Das Fest - Fantasiereise für Frauen” Ельке Вайгель вартістю 15 євро!
Залиште коментар, розповідаючи про ваш улюблений ритуал самообслуговування. Ми з нетерпінням чекаємо вашого внеску!
Viiieeeeel удача!
Переможець буде повідомлений електронною поштою, компакт-диск буде на посаді, рішення суддів остаточне, а погашення готівки неможливе.
Ви можете дізнатись більше про Елке Вайгель та її роботи на веб-сайті www.weigel-elke.de
Нарешті, я відчуваю себе по-справжньому красивим: бо я відчуваю себе і перебуваю в гармонії зі своїм тілом.