Тяга до їжі та бажання їсти, як впоратися із бажанням їсти
Харчуватися з користю - це ніщо виняткове, це природно: з дитинства годуватись означало отримувати любов. Якщо ви хочете їсти, щоб погладити або втішити вас, ось кілька порад, щоб розумно відчути цей примус до їжі.
Тяга до їжі або раптова позива до їжі.
Потрібна, майже нав'язливо, солодка чи жирна їжа? Ну так, так що? У деяких ці примуси до їжі чи тяга до їжі з’являються майже щодня. Раптова тяга до солодкої їжі, іноді «дитячої» їжі, часто відображає емоційну потребу: ми хочемо, щоб нас втішали, заспокоювали, заспокоювали, полегшували. Тоді ми не їмо, щоб втамувати голод, а щоб заспокоїти страждання, ніби намагаємося накласти на них пов’язку. Ці "емоційні тяги" роблять вас товстим, якщо вони виникають занадто часто і в занадто великій кількості.
Ось декілька порад та підказок, щоб по-справжньому насолодитися комфортною їжею та обмежити їх кількість.
Їжте те, що насправді радує вас, щоб подолати свої харчові примуси
У вас є бажання їсти. Ви намагаєтесь відповісти на це, вживаючи їжу, яка, на вашу думку, є дієтою, наприклад, яблуко або 0% йогурт. Але бажання їсти не зникає, навпаки, оскільки ця їжа не дуже задовільна. Це змушує вас з’їсти занадто багато його, а згодом часто з’їсти щось більш ситне і калорійне. Отже, ви з’їсте двічі. Реверс: Перш ніж їсти, запитайте себе, чи це насправді, дійсно, насправді те, що ви хочете їсти. Вам потрібно трохи пригостити? Подаруйте його собі, насолоджуйтесь ним і насолоджуйтесь моментом, без провини.
Уважність може допомогти вам уникнути примусу до їжі
Присвятіть хвилинку тій їжі, до якої ви жадаєте, замість того, щоб одночасно вдивлятися в екран вашого комп’ютера. Як шкода з’їсти таку гарну штуку розсеяно, не дуже насолоджуючись цим! Уважне харчування - найкращий спосіб повноцінно оцінити свою їжу, не переїдаючи.
Боріться з виною своїх харчових примусів
Ви розумієте, токсичний елемент у акті прийому їжі часто є виною їжі. Саме це змушує вас починати з низькокалорійної, незадовільної їжі і їсти двічі. Це вона змушує вас їсти, займаючись чимось іншим, щоб вам не потрібно було знати про своє споживання. Провина веде до того, щоб їсти більше! Хочеш їсти? Умійте доставляти собі задоволення в будь-який час, будь то на вечірці або наодинці. Ви їсте, щоб почуватись добре? Тож дозвольте собі почуватись добре, розумно піддайтесь примусу до їжі та продовжуйте свій день. Без сумніву, згодом у вас буде менше апетиту і менше їсти без зусиль.
Харчові примуси в підсумку
Що таке примус до їжі ?
Харчові примуси характеризуються такою необхідністю їсти багато, «наповнюватися», ніби заповнювати порожнечу. Це час, коли ви втрачаєте будь-який контроль над своєю поведінкою і коли ви відчуваєте безпорадність перед цим бажанням їсти. Зупинення його продовольчих спонукань здається нам неможливим, і будь-які спроби контролювати даремні.
Які відмінності між примусом до їжі та булімією? ?
Булімія - це харчовий розлад. Він складається з регулярної позиви до вживання великої кількості їжі. Булімія може бути компульсивною, тобто непереборною, або споживання їжі може бути більш-менш спланованим та організованим. Примус до їжі - це втрата контролю, що призводить до швидкого, багатого, часто їжі з високою щільністю енергії. Харчовий примус не є патологією, оскільки він залишається ізольованим.
Як Linecoaching може допомогти мені впоратися з моїми примусовими пристрастями до їжі ?
Наша програма Linecoaching допоможе вам вийти з цих розладів харчування, працюючи над прийомом емоційного потягу до їжі, здатністю до смаку, демонізацією всіх продуктів, визначенням харчових відчуттів.