ММА - ідеальний вид спорту для побудови всього тіла
Відродження бойових видів спорту
Останніми роками ми спостерігаємо появу нових спортсменів з нетиповим стилем: широкі шорти з боковими отворами, блискучі візерунки, гідні боксерів, щільний топ, бандажі на руках, захист зубів, і перш за все дуже спортивної статури з виступаючі м'язи! Вони, мабуть, бійці! Дійсно, бойові види спорту відроджуються разом з ММА: змішані єдиноборства !
Для цього наш фітнес-фахівець Девід Коста занурюється у фізичну підготовку бійця з ММА, щоб дати вам необхідну пораду, щоб підробити вам атлетичну фігуру. !
ММА: вибуховий коктейль !
ММА або вільний бій об’єднує різні бойові дисципліни. Наприклад, в рамках ММА боксер може зіткнутися з дзюдоїстом. Сьогодні винищувачі проходять усі бойові техніки, оскільки важливість поєднання прийомів є важливою для виконання !
Головною метою було з’ясувати, яка стратегія була найбільш ефективною! Сьогодні ММА побудований з різними натхненнями: вільний бій, Вале Тудо (прабатько сучасного вільного бою), Немає заборони (сутички з дуже мало правилами) та панкрас. Два бійці стикаються в восьмикутній клітці з дротяною сіткою, щоб відокремити кільце від глядачів.
Після суперечливих початків ММА структурований, введені правила, що гарантують здоров’я практикуючих, лікарі відвідують матч і можуть вирішити припинити бій, якщо цілісність бійця порушена. Неправильно. Серед правил і залежно від організацій забороняється бити головою або націлювати геніталії.
Таким чином, такі організації ММА, як UFC (найвідоміша з легендарною кліткою), чемпіонат з боротьби за гордість, але також Bellator дозволяють транслювати цю спортивну дисципліну в глобальному масштабі. !
ММА: на рингу !
Можна виграти бій нокаутом, поданням (або залишенням) або одностайним рішенням судді.
Бійці можуть розвиватися за допомогою різних методів, включаючи:
- бій на дистанції стоячи: удари ногами, удари, лікті та коліна від боксу, кік-боксу, муай-тай або карате;
- стоячий рукопашний бій, заснований на таких техніках, як клінч (сутички, улюблена область джиу-джитсу), граппінг, боротьба, самбо та дзюдо;
- наземний бій: тут боєць може спробувати підкорити свого супротивника за допомогою дроселів та замків рук або ніг, або скористатися вигідною позицією для нанесення удару по супротивнику. Методи походять від бразильського джиу-джитсу, дзюдо, японського джиу-джитсу, самбо або боротьби.
Таким чином, кожен боєць має свої спеціальності та свої слабкі місця, які він намагається зменшити за допомогою кросових тренувань !
Сьогодні UFC має обмежувальні правила, включаючи раунди, обмеження часу, п’ять вагових категорій, список з 31 фолу та 8 різних способів виграти. Крім того, учасники змагань стали професійними і іноді тренуються більше шести годин на день для розвитку своєї сили, фізичного стану та бойових навичок. !
Серед зірок цієї дисципліни важливо відзначити Андерсона Сільву, Жоржа Сен-П'єра та Джона Джонса.
Заняття фізичною підготовкою до ММА - це суміш кількох дисциплін, таких як бодібілдинг, важка атлетика, а також рухів, характерних для таких видів спорту, як дзюдо, боротьба, бокс ...
Ці сесії можна легко порівняти з Reebok CrossFit, який зараз вибухає! Дуже часто у формі ланцюга вони складаються з послідовностей складних і вибухових вправ у поєднанні з технічними рухами. Вони також включають певні фази з максимальною силою, щоб отримати вибухонебезпечність.
Фізичний тренер і спортсмен з кросфіту, Девід Коста проводить вам сеанс, гідний бійця, щоб покращити ваш фізичний стан !
Скакалка: змінюйте темп та стрибки протягом 6-10 хвилин
Зробивши 2 розминочні кола з легкими та проміжними навантаженнями, зробіть 4 - 5 кіл. Відпочинок 3'30.
Підвіска на плечі: 6 повторень з великим навантаженням;
Підрулювач: 6 повторень з великим навантаженням;
Болгарська сумка: 10 правих поворотів і 10 лівих поворотів АБО з диском 10-15 кг (якщо вага тіла менше 80 кг) або 20 кг (якщо ви важите більше 80 кг)
М'язи вгору (6 повторень) АБО мотузковий підйом (6 секунд зусиль) АБО тяги (6 повторень)
Рукоятки в ізометричній тязі рушником або поясом дзюдо: 30 секунд при 90 °.
Спринт з опором: 4 старти з еластичним та джгутом або 2 спринти на 5 м з гальмом людини.
Burpees: 30 секунд зусиль
Ця схема спрямована на розвиток вашого фізичного стану з акцентом на роботу вибуховості та витривалості сили. Буде потрібно використовувати великі навантаження та мати максимальну інтенсивність на кожному цеху.
Також слідкуйте за Девідом на його сторінці у Facebook та на офіційному веб-сайті.