Тяга до ПМС Ось 5 геніальних порад проти спалаху
Три тижні все проходило чудово. Але ось настає день Х, і раптом про всі дієтичні рішення забувають .
ПМС - це проблема, з якою знайома більшість жінок. Окрім перепадів настрою, нас турбує перш за все одне: нестримна тяга до всього солодкого та жирного. Непогано саме по собі, якщо врахувати, що ПМС впливає лише на кілька днів на місяць. Але тих, хто хоче зменшити свою вагу, буде відкидати ці голодні напади місяць за місяцем.
У нас немає панацеї від ПМС, але ми маємо п’ять порад про те, як впоратися з тягою в дні, що передують менструації.
1. Тільки не голодуй
Низький рівень цукру в крові - одна з причин тяги. Запобігти цьому можна, регулярно харчуючись. У будь-якому випадку, починайте день зі сніданку вранці - навіть якщо ви зазвичай нічого не їсте. Принаймні випийте смузі або з’їжте натуральний йогурт. Після цього заплануйте перекус кожні три години. Їжте шість маленьких страв замість трьох великих. Це підтримує постійний рівень цукру в крові, і ризик ненажерливого нападу зменшується.
2. Стимулювати вироблення серотоніну продуктами харчування
Дослідження показали, що рівень серотоніну нижче, ніж зазвичай, під час фази ПМС. Ще одна причина раптової тяги до солодкого. Обманюйте своє тіло, навмисно підвищуючи рівень серотоніну.
Джудіт Дж. Вуртман, доктор філософії, провела дослідження в Массачусетському технологічному інституті, яке виявило, що закуски, що містять 30-35 грамів цукру з низьким вмістом жиру та білка, є найкращим способом обдурити цю тягу. Ці закуски їдять двічі на день натщесерце або через три години після їжі та забезпечують вироблення серотоніну.
Ніякої тяги немає. Хороші закуски - це попкорн, фруктові гумки, морозиво з низьким вмістом жиру або заморожений йогурт, кренделі, рисові сухарі з низьким вмістом жиру або російський хліб.
Порада: Сонячне світло і фізичні вправи також забезпечують високий рівень серотоніну.
3. Їжте продукти, багаті магнієм
У ПМС рівень магнію нижчий, ніж зазвичай, у багатьох жінок. Зменште вплив ПМС, вживаючи більше продуктів, багатих магнієм, у дні до та під час передменструального синдрому. Хорошими джерелами магнію є кеш'ю, мигдаль, насіння соняшнику або вівсяні пластівці та цільнозернові продукти. Це зменшить тягу.
Ще один плюс: магній - справжній вбивця стресу. Включивши у свій раціон багато продуктів, багатих магнієм, ви станете більш розслабленим і зменшите стрес.
4. Утримайтеся від коли, соди та соку
Кола, сода або сік містять велику кількість цукру. Випивши його, рівень цукру в крові дуже швидко підвищується - і знову падає так само швидко. Однак саме це провокує ненажерливий напад голоду. Якщо ви хочете цього запобігти, вам слід пити воду та несолодкі фруктові або трав'яні чаї. Також слід уникати алкоголю за кілька днів до початку менструації.
5. Дихайте правильно
ПМС - це свого роду стресовий стан для організму. Протидіяти цьому, звертаючи увагу на своє дихання. Приймайте щонайменше три хвилини щогодини, щоб дихати глибоко, повільно та свідомо. Це зменшить стрес, і після цього ви почуватиметеся набагато краще. Типові симптоми ПМС, включаючи тягу, значно покращуються.