Тяга - Коли запоїдання настає вночі - We Love Nature Magazine
Тяга може мати багато причин. Правильний діагноз допоможе боротися з нею. Наприклад, раптовий голод солодкого вночі, наприклад, можна зупинити. | Зображення: pix4U - fotolia
Тяга виникає раптово і викликає зобов’язання негайно подавати енергію у вигляді чогось з’їсти. Подібні напади їжі або з'їдання можуть траплятися протягом дня, але особливо часто вони спостерігаються вночі. З тягою можна боротися збалансованим сніданком. Причин тяги багато. Але штучний підсолоджувач також викликає тягу?
Ви можете прочитати це в цій статті:
Тяга та голод: тонка різниця та причини
Ви знаєте, що? Ви робите хитру роботу і забуваєте час. Також не думайте про їжу, поки ваш шлунок не почне бурчати. Ваш порожній шлунок дає про себе знати і повідомляє, що йому терміново потрібно щось з’їсти. Одночасно інформується центр голоду та ситості мозку. Це відбувається, серед іншого, шляхом скорочення шлунка та зниження рівня цукру в крові, але гормони та вегетативна нервова система також беруть участь у розвитку голоду та ситості. Оскільки мозок задовольняє свої енергетичні потреби головним чином за рахунок цукру в крові (глюкози), він вимагає негайного поповнення запасів цукру за допомогою їжі. Такі почуття голоду є нормальними, керованими та служать підтримці життя. З іншого боку, тяга, як правило, пов’язана з втратою контролю та має інші причини. Це може бути спровоковано хворобою, стресом, проблемами психічного здоров’я, психозом, нездоровою поведінкою, нестачею поживних речовин або гормонів.
Але звичайний голод також може обернутися тягою. Якщо він неодноразово задоволений шоколадними батончиками або тістечками, починається замкнуте коло. Ці продукти, що містять цукор або біле борошно, дійсно є швидкодоступними постачальниками енергії, які швидко підвищують рівень цукру в крові, але також змушують його знову так само швидко падати. Це означає, що почуття голоду повертається все швидше. Оскільки ці швидко використовувані вуглеводи не забезпечують організм ніякими додатковими поживними речовинами, фахівці з харчування також називають їх порожніми постачальниками калорій.
Тяга - вночі у неї багато облич
Тяга вночі може стати катуванням, і крім зайвої ваги, вона також може сприяти порушенням сну. | Зображення: Валуа Віталій - Фотолія
Тяга не знає часу. Це може статися в будь-який час доби і ночі. При нападі вночі люди прокидаються і не можуть заснути, поки не з’їдять. Що там поїдають, часто спорожняючи весь холодильник. Наступного ранку нічні їдачі безсонні і не мають апетиту. Спроби компенсувати нічний запой протягом дня, їдячи менше, неминуче призводять до наступного нічного запою.
Поки це не патологічно, проти потягу можна боротися простими засобами. Цьому сприяє навіть збалансований сніданок. Це тому, що центр винагороди мозку реагує більш інтенсивно вранці, ніж увечері. Це виявили дослідники з Університету Бригама Янга в Прово, штат Юта. Увечері центру винагород потребує більше ласощів, перш ніж він визначить задоволення. Відповідно адаптована дієта протягом дня дозволяє уникнути тяги ввечері та вночі. Голод часто плутають зі спрагою. Додаткова склянка води між ними також допомагає.
Синдром нічної їжі та лунатизм до їжі
Боротьба складніша з порушенням харчування. За підрахунками, понад три мільйони німців страждають від так званого синдрому нічного харчування (NES), виходячи із даних США, де близько чотирьох відсотків населення постраждали від NES. Більш небезпечні тяга до лунатизму, коли постраждалі не помічають нічного запою і часто їдять щось непридатне для вживання, вмикають плиту і забувають її знову вимкнути. Близько 1,5 відсотка населення США мають розлад харчової поведінки, пов'язаний зі сном, який складає близько 1,2 мільйона громадян Німеччини. Обидва розлади харчової поведінки, як правило, пов'язані з надмірною вагою та пов'язаними з ними ризиками серцево-судинних захворювань: високий рівень ліпідів у крові, високий кров'яний тиск та попередники діабету.
Повторювані щоденні або вечірні пристрасті до їжі також шкодять вашому здоров’ю. Потім потерпілі безконтрольно їдять велику кількість їжі, яку пропонує їх ментальний кінематограф. Це може бути піца, гамбургери, картопля фрі, чіпси, шоколад, тістечка або тістечка. Розлад харчової поведінки - це те, що вчені називають такою формою розладу харчування, від якої страждає від 800 000 до 2,4 мільйона людей у Німеччині. Зазвичай запоїдачі мають надлишкову вагу. Постійні спроби отримати надмірну вагу під контролем за допомогою суворих дієт зазвичай призводять до хронічної тяги.
Інший варіант харчової тяги виникає у зв'язку з харчово-блювотною залежністю (булімія). Тут уражені провокують блювоту після неконтрольованого запою. У Німеччині від булімії страждає від 1,5 до 3 мільйонів людей.
Незалежно від форми патологічної тяги, всі вони мають спільну втрату контролю в поєднанні з наступними негативними почуттями, такими як сором чи провина.
Причини тяги
Існує незліченна кількість причин, через які хтось може розвинути харчову тягу. Позбавлення їжі у вигляді дієт є найпоширенішим. Однак, оскільки хвороби також можуть бути причиною, слід завжди звертатися до лікаря. Проблеми з психічним здоров’ям також можуть призвести до тяги до їжі. Оскільки їжа, як правило, пов’язана з добробутом, є сенс вживати їжу для компенсації зниженого настрою, кризових ситуацій у житті або депресії. Також часто можна управляти стресом, вживаючи велику кількість їжі. Нестача поживних речовин і гормональні зміни також можуть спровокувати тягу.
Хвороби або дефіцит харчування
Тягу також може заохочувати відсутність вітамінів, які потім слід вживати за допомогою дієти або ліків. | Зображення: Фабрика картин - Fotolia
Діагностичні процедури можна використовувати, щоб визначити, чи тяга спричинена хворобою чи харчовою недостатністю. Наприклад, гіпоглікемія з тягою до солодощів є результатом швидкого падіння рівня цукру в крові, типового для діабету. Але захворювання печінки та нирок, а також зловживання алкоголем також можуть призвести до гіпоглікемії. Крім того, порушення функції щитовидної залози або глистові інфекції змушують нас переїдати. Лікування основного захворювання майже завжди призводить до зникнення харчової тяги в цих випадках. За відсутності необхідних вітамінів та мінералів організм може це виразити через бажання з’їсти більше. Компенсація відсутніх життєво важливих речовин за допомогою збалансованого харчування або, залежно від тяжкості, також за допомогою ліків, вирішує проблему в більшості випадків.
Тяга до психозів та психічних проблем
Занепокоєння, смуток, страхи та відчуття самотності чи невпізнання - це настрої, що впливають на вегетативну нервову систему, а це, в свою чергу, впливає на центр голоду та ситості мозку. Багато шоколаду, бо вам доведеться знову провести вечір наодинці, величезна піца, бо сьогодні ви все зробили знову, але цього ніхто не помітив. У цих випадках їжа наповнює душу і стає джерелом втіхи та винагороди. Багатьом з нас такі поведінкові схеми знайомі з дитинства: яйце-сюрприз як нагорода за гарну поведінку або цукерка як втіха для відкритого коліна.
Той, хто отримує ліки від депресії або психозу, часто має дві проблеми. Оскільки деякі з цих препаратів діють на центр голоду та ситості та посилюють почуття голоду. Лікування нападів психічного голоду належить спеціалісту.
Тяга та дієти
Той, хто намагається схуднути знову і знову методом швидких дій, спричиняє протилежне, контролюючи харчову поведінку, а саме неконтрольовану харчову поведінку. До речі: остаточно схуднути може лише той, хто їсть їх сит!
Зупиніть тягу та ожиріння
Регулярне харчування з високою часткою цільнозернових продуктів, таких як хліб, макарони або мюслі, велика кількість овочів, салатів та фруктів, виганяє почуття голоду і припиняє тягу. Кожен повинен самостійно вирішити, чи п’ять менших прийомів їжі протягом дня або три основних прийоми їжі без закусок є для них більш практичним і приємним варіантом. Для тих, хто в основному жадає солодощів, ідеально підходять горіхи, насіння соняшнику та стиглі фрукти; Якщо у вас є апетит до чіпсів та чіпсів, ви можете побалувати свої смакові уподобання оливками. Повільно доступні вуглеводи, такі як цільні зерна та овочі, важливі, щоб уникнути харчової тяги, оскільки вони повільно підвищують рівень цукру в крові, і вам потрібно більше часу, щоб знову відчути голод.
Випивка від стресу?
У стресових ситуаціях наш організм все частіше виділяє гормони адреналін, норадреналін та кортизол. Це дозволило нашим предкам, мисливцям і збирачам, врятуватися від небезпеки. Однак, ви не можете втекти від стресу на роботі, наприклад. Тоді стрес напружує наш метаболізм і викликає проблеми із засинанням та/або засинанням. Крім того, гормон стресу кортизол підживлює апетит, який ще більше посилюється через відсутність сну.
Що допомагає проти тяги, пов’язаної зі стресом?
У довгостроковій перспективі допоможе лише зняття стресу. Найкраще усунути причини стресу. Якщо це неможливо, певні методи можуть допомогти знизити рівень гормону стресу. У напруженій роботі свідомо зроблені невеликі перерви допомагають не допустити, щоб рівень стресу став занадто високим. Фізичні вправи, аутогенні тренування або йога, бажано кілька разів на тиждень, є перевіреними заходами для зменшення стресу. Прогулянки на свіжому повітрі забезпечують розслаблення, а також ароматну ванну при світлі свічок та заспокійливу музику або читання гарної книги в затишному куточку. Ті, хто висипається, тобто від шести до восьми годин, краще підготовлені для боротьби зі стресом.
Коли гормони викликають бажання їсти
Гормональні зміни можуть призвести до підвищення апетиту: наприклад, підлітки у фазі росту та жінки під час вагітності та годування груддю мають підвищену потребу в енергії. В цей час їсти більше - це природно. Але жінки перед менструацією, під час прийому протизаплідних таблеток або під час менопаузи із замісною гормональною терапією часто відзначають підвищений апетит. Тут також застосовується наступне: Тягу найкраще контролювати, якщо ви регулярно харчуєтесь, а їжа містить багато повільно доступних вуглеводів, таких як цільнозернові продукти та овочі. Вживання мінеральної води або несолодких чаїв між ними запобігає тязі.
Тяга до підсолоджувача
Щоб заощадити калорії, багато людей покладаються на альтернативи цукру. Однак природні та штучні підсолоджувачі можуть викликати харчову тягу Зображення: Maik Dörfert - Fotolia
Чи підсолоджувач робить вас голодним? Теорія про те, що підсолоджувачі імітують засвоєння організмом цукру і тим самим підвищують рівень інсуліну, науково не підтверджена. Однак штучні підсолоджувачі, такі як цикламат або ацесульфам К, все ще можуть викликати харчову тягу. Механізм працює через відсутність. Мозок спалює близько склянки цукру на день, щоб ми могли відчувати, думати, контролювати або мріяти. Якщо ми замінимо цукор на підсолоджувач, це може спричинити тягу. Однак поки що цей зв’язок доведений лише в одному експерименті з щурами. Фахівці з питань харчування також бачать психологічну причину, чому підсолоджувачі викликають тягу. Нестача цукру через штучні підсолоджувачі часто надмірно компенсується. Згідно з девізом, роблячи без, я можу побалувати себе шматочком шоколаду, наш мозок нас обдурює.
«Випивка» - Коли звертатися до лікаря?
Кожен, хто неодноразово страждає від тяги, повинен проконсультуватися зі своїм терапевтом, альтернативним лікарем або гомеопатом. Якщо є підозра на основне захворювання, яке потребує лікування, можна залучити таких фахівців, як діабетологи, ендокринологи, дієтологи або психотерапевти. У деяких випадках допомагає гомеопатичне лікування тяги. Найчастіше використовуються засоби Abies nigra, Abrotanum, China officinalis, Chininum arsenicosum, Chininum sulfuricum, Kalium chloratum і Petroleum.