Тяга - що за цим стоїть
Головна сторінка »Поради щодо харчування та помилкові уявлення» Допоможіть, я слабовольний: Тяга - що за цим стоїть?
Коли тяга та апетити мають нас під контролем
Багато людей, які хочуть схуднути або хочуть залишити за собою таку харчову залежність, як залежність від цукру, знають, що занадто часто їдять занадто багато неправильного, але цей цикл важко розірвати.
Ненажерливий голод, наростаюча тяга, сильна туга за цілком конкретною стравою та постійна наявність висококалорійних делікатесів ускладнюють життя багатьох з нас.
Ті, хто, як правило, їдять занадто багато неправильних речей, хоча вони хочуть схуднути, часто шукають причини цього в собі, сумніваються у власній силі волі і вважають себе недисциплінованими або нестримними.
Тяга - це не питання характеру
Роками я також був переконаний, що корінь моїх проблем з харчуванням і фігурою повинен знаходитись у моєму "слабкому характері", і я збирався назавжди відмовитись від свого проекту з втрати ваги і погодитися на фунтніше життя, поки на щастя не отримав День глибші зв’язки стали відомими.
Сьогодні я твердо впевнений, що будь-яке «надмірне» бажання, в якому ми стаємо рабами своєї пожадливості, рідко пов’язане зі слабкою волею або відсутністю дисципліни, але може бути спричинене, головним чином, іншими факторами.
Розуміння та уникнення тяги - запис вебінару з Маріон
Тяга - що за цим стоїть?
1. Сила звички
Звички можуть бути потужними. Той, хто намагався залишити неприємну звичку за собою, напевно, це знатиме. І це теж цілком логічно. Звична поведінка запускає хімічно-нейронні процеси в мозку, які дають нам відчуття захищеності, знайомства та захищеності. Якщо все так, як завжди було, це повинно бути в порядку, відповідно до еволюційної інтерпретації нашого мозку. Наша нервова система може розслабитися, і ми почуваємось добре.
Подібним чином працює наше почуття смаку та апетиту. Ви звикаєте (майже) до всього, що ми робимо неодноразово. Тож не дивно, що страви, марки чи обряди харчування, які ми знаємо з дитинства або вже багато років, мають для нас особливу привабливість.
Наприклад, багато хто з нас просто їсть, тому що настає час, і годинник пробиває дванадцять, або ми звикли триразово харчуватися щодня. На сніданок є хліб, на обід це повинна бути тепла їжа, на десерт ми просимо чогось солодкого, а у святкові дні ми можемо бенкетувати без обмежень.
І загалом, ми дотримуємося звичного та звичного в нашій сім’ї та культурі - без того, щоб ми ніколи не замислювались, чи відповідають ці підходи нашій власній природі та корисні для нас.
Порада істотам за звичками: Відкрийте себе новому
Звільніться від мудрості, яку вбудували у вас інші, і радше експериментуйте для себе. Будь-яка харчова рекомендація, яка вимагає загальної обгрунтованості, не може виправдати аспект унікальності умов життя кожного з нас. Ми всі істоти з індивідуальними потребами, і це також повинно бути відображено в унікальній дієті.
- Перевірте незнайомі продукти та спеції.
- Спробуйте нові страви і готуйте регулярно нові рецепти.
- Експериментуйте з принципами Переривчасте голодування.
- Поміняйте свій звичайний сніданок на сильний сніданок зі свіжих фруктів або зеленого смузі.
2. Заплітання, схожі на залежність
Той, хто вперше почує, що речовини, що містяться в їжі, можуть призвести до тяги, подібної до звикання, часто вважає це перебільшеним. Однак якщо взяти до уваги, що мова йде про речовини, які не зустрічаються в природі, оскільки вони були хімічно оброблені та сильно оброблені, стає зрозумілим, що це речі, які, безумовно, не призначені як їжа для людей були призначені і неминуче призводять до подразнення в організмі.
Зокрема, підсилювачі смаку, аромати, барвники, емульгатори, а також усе, що було отримано при переробці, наприклад, біле борошно, кухонна сіль, концентровані жири або ізольований цукор, молочні продукти, смажена та обсмажена їжа, можуть мати на нас сильний вплив, який можна порівняти з ефектом тютюну, кофеїну або алкоголю. мати внутрішню хімію тіла. Результат - така сильна тяга до певних страв або продуктів, яку навряд чи можна зупинити лише силою волі.
І це теж цілком логічно. Все, що ми їмо, також впливає на наш мозок через центральну нервову систему і тим самим вивільняє певні речовини-месенджери, які змушують нас почуватися задоволеними, щасливими та комфортними. Якщо ми зараз їмо продукти, які надмірно стимулюють вироблення цих речовин, що відчувають себе добре, регулярне вживання може призвести до свого роду звикання.
З меншими інтервалами нам потрібно все більше і більше релевантних речей, щоб наблизитись до початкового «удару». Наші клітини буквально «кричать» про ці «підсилювачі настрою» і піддаються лише до того моменту, поки ми не поступимося цьому потягу.
Будь то цілеспрямована чи нецільова, харчова промисловість постійно виводить на ринок нові продукти, які стимулюють вивільнення гормонів щастя та гарного самопочуття, подразнюють апетит та почуття ситості і на короткий час викликають у нас звикання.
Порада тим, хто піддався звикання до їжі: Залежне голодування
Якщо ви підозрюєте або впевнені, що схильні до подібного до звикання характеру тих чи інших продуктів, я можу лише тепло рекомендувати намагатися якомога довше уникати відповідних продуктів.
З власного досвіду я, звичайно, знаю, що це легше сказати, ніж зробити, але так званий пристрасний піст завжди варто. Поступово тяга та апетит регулюють себе, і ви можете знову вільно вирішувати, що, коли і в якій кількості їсти, справді незамінне відчуття!
Не потрібно відмовлятися від усіх продуктів, що викликають звикання, відразу. Ви єдиний, хто визначає тривалість та частоту експериментів.
«Захоплюючий піст» має сенс лише до тих пір, поки він супроводжується цікавістю та радістю. Як тільки враження про відмову та обмеження стає занадто великим, і ваш настрій постійно страждає, ви можете закінчити фазу тестування з чистою совістю. Навіть невеликі перебої не дають ефекту. Краще незабаром розпочати нову спробу, в якій ви могли тривалий час триматися на м'ячі.
І хто каже, що під час звикального посту не можна влаштовувати приємне свято?! Зрештою, для всього - і я маю на увазі насправді для всього - є альтернатива, однаково смачна і менш звикаюча. Детальніше про це в моїй книзі "Бути стрункою так - худнути, ні дякую!"
3. Тяга через брак поживних речовин
Якщо ми уважніше розглянемо біохімію нашого організму, насправді цілком логічно, що дефіцит поживних речовин також може призвести до тяги та тяги.
Щоб наш організм, який постійно зайнятий виробленням речовин, що передають речовини, таких як гормони та ферменти, міг правильно виконувати свої функції, важливо не тільки, щоб ми забезпечували достатню кількість калорій як енергетичне паливо, а й достатню кількість мікроелементів, таких як фітохімікати, мінерали, ферменти, Поглинають мікроелементи, вітаміни тощо.
Як тільки виникає дефіцит цих життєво важливих речовин, наші клітини посилають сигнали нашому мозку у вигляді хіміко-електричних імпульсів, щоб спонукати нас до поглинання відсутніх речовин через посилення апетиту.
Проблема в тому, що коли виникає голод, ми часто вдаємось до порожніх носіїв калорій, таких як фаст-фуд, продукти з білого борошна, речі з високим вмістом цукру або жиру, які, як випливає з назви, містять багато калорій, але мало або майже не містять мікроелементів. Як результат, наш шлунок наповнений, і ми відчуваємо ситість на короткий час, але незабаром наші клітини помічають шахрайство і знову подають сигнал «Голод!». Починається замкнене коло.
Поради щодо отримання більше поживних речовин
Першим кроком у збільшенні надходження поживних речовин є збільшення споживання свіжої, не підігрітої органічної їжі у вигляді фруктів, овочів та салатів, також у вигляді зелені смузі.
Також споживання горіхів, мікробів, паростків, трав і т. Зв Суперпродукти може допомогти поліпшити надходження поживних речовин. Крім того, варто споживати достатню кількість здорового жиру, оскільки організм має природну потребу в жирі, а при достатньому надходженні відчуття набагато менше. Дуже геніальний варіант, оскільки він швидко готується і надзвичайно смачно пити білі смузі, так звані лубрикатори.
До речі, природа постачає нам найкращі життєво важливі речовини-бомби абсолютно безкоштовно у вигляді дикорослих трав. Завдяки колекції дикорослих трав, яку ви проводите, ви познайомитесь з найважливішими дикорослими травами у вашій місцевості, і ви зможете легко забезпечити себе в будь-який час найціннішим, що може запропонувати для нас природа.
4. Їжа як замінник задоволення - Емоційний фон для тяги
Хто з нас цього не знає: Коли ми сумні або пригнічені, ми магічно притягуємося до шоколаду та інших солодощів. Після напруженого дня ми винагороджуємо себе великою порцією одних з наших улюблених страв, таких як макарони, бутерброди з сиром, піца або картопля фрі, і якщо нам нудно, ходіння до холодильника вносить трохи різноманітності в наш розпорядок дня.
Немає сумнівів, їжа є не тільки там, щоб наповнити наш шлунок, але і регулювати наше психологічне самопочуття. Більшість з нас їсть не тільки для того, щоб бути фізично ситими, але й робити щось корисне для своєї душі. Цілком природний процес сам по собі. Адже природа влаштувала його таким чином, що їжа відчувається за допомогою органів почуттів і доставляє задоволення. Це стає проблематичним лише тоді, коли ми використовуємо їжу як свого роду основну стратегію регулювання нашого емоційного світу.
Якщо ми не навчились адекватно боротися з незручними почуттями або як підтримувати емоційний баланс не так, як їжею, спокусливо вжити заходів для виправлення ситуації. Потім ми швидко потрапляємо в цикл, в якому втрачаємо контроль над тим, що їмо, коли і в якій кількості. Це не зовсім робить його фігурним.
Порада любителям емоцій
Якщо ви підозрюєте або знаєте, що емоційно обумовлений голод є однією з причин ваших проблем із вагою, варто уважніше розглянути почуття, які його викликають. Якщо ми знаємо, які емоційні потреби змушують нас харчуватися, і починаємо шукати альтернативні способи регулювання нашого емоційного світу, ми можемо поступово залишати це замкнене коло позаду.
Оскільки навіть якщо споживання улюбленої їжі може тимчасово покращити настрій, ця стратегія не зовсім задоволена, враховуючи вплив, який вона робить на фігуру та вагу.
Ви можете знайти допомогу, щоб дійти до емоційних заплутань, пов’язаних з вашою харчовою поведінкою, на нашій тематичній сторінці «Голод душі: їжа як замінник» або в моєму посібнику «Психологічні передумови при дієті та вазі: коли (не) вживання їжі стає замінним задоволенням»
Висновок: тяга - що за цим стоїть?
Потяг може бути викликаний:
- сила звички
- Фактори звикання в нашому харчуванні
- Нестача життєво важливих речовин
- Емоційні переплетення
Коли тяга і тяга мають нас під контролем і вихід із харчової залежності, наприклад Б. Цукрова залежність ускладнити або зменшити або саботувати наш проект, варто підсвітити всі пункти, перелічені тут. Оскільки, як правило, взаємодія кількох факторів призводить до сильної тяги до їжі.