Тяга стегна, найкраща вправа для сідниць

Я не хочу нікому витрачати час, тому я перейду до суті. Жінки хочуть приємну дупу. Не потрібно обговорювати це. Загадка для жінки така: "як я можу мати гарну дупу? ". Відповідь: «Це залежить від вашого тіла. "

Кожна жінка різна. Більшості потрібно втрачати жир. Деяким потрібно набирати м’язи скрізь. Іншим потрібно набирати м’язи в деяких місцях, а в інших - не. Кожен випадок унікальний у цьому плані.

Однією з проблем, з якою стикаються багато жінок під час силових тренувань, є це більшість «хороших» вправ на сідниці також є найкращими вправами на стегна. Однак простий присідання при масі тіла активує у жінок 70% стегон і лише 20% сідничних м’язів. Ось чому більшість з них відчувають, як їх квадроцикли працюють лише під час цієї вправи.

МАГНІЙ з високою асиміляцією

Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
Бореться з втомою і стресом
Сприяє сну і одужанню
Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
10% знижка з кодом МУСКУ

Не "Все однаково" !

Для жінок «худого» типу це не проблема. Чим сильніше ви робите такий тип жінки, тим більше покращується їх зовнішній вигляд. Зробіть їх сильними в присіданнях і випадах, і їх попка, а також стегна будуть виглядати тільки краще.

Джен Селтер, обрана найкрасивішим прикладом в Instagram !

Для досить круглої жінки це проблематичніше. Скільки б вперто вона не тренувалась, її стегна завжди будуть здаватися занадто масивними. Вона може зміцніти за допомогою базових вправ, таких як присідання, тяга, випади, жим лежачи, штанга, підтягування, занурення та військовий прес. Ці вправи дуже добре вплинуть на його статуру.

Однак, якщо їй вже незручно зі своїм тілом і вона усвідомлює, що у неї широкі стегна, призначати комплекс вправ, в яких вона відчуватиме, як працюють стегна, не є гарною ідеєю. Другої вона відчуває, що її джинси стають щільнішими на стегнах, коли вона надягає їх, вона захоче припинити тренування.

Колишня товста, FitGirl Мішель Левін мала б занадто багато стегон, на думку деяких ...

Багато тренерів не відчувають цього явища просто тому, що вони просто "фітнес" тренери. Вони не турбуються про призначення вправ для підняття тяжкості і задовольняються рухами ваги тіла або еластичними стрічками, швейцарськими м’ячами, гантелями, гирями та TRX. Вони просто рухають вас вперед від вправи до вправи, намагаючись утримати пульс підвищеним. Це чудово для втрати жиру, але це, як правило, не найкращий спосіб створити кращу попу.

Типовий випадок жінки - це та, яка з роками втратила сідничні м’язи. Його задня частина може здаватися великою, оскільки він накопичив надлишок жиру. Але під цим шаром жиру не так багато м’язів. Потім необхідно розтопити цей жир, щоб втратити ширину стегон, нарощуючи м’язи для більш «округлих» сідниць. Це секрет розвитку красивих сідниць.

Сідниці, але без великих стегон !

Жінки не хочуть розвивати стрункі сідниці, якщо це означає одночасний розвиток масивних стегон. Однак чи можуть стегна жінки стати занадто великими від силових тренувань? Знову ж таки, це залежить від тренувань та типу фігури.

Деякі жінки не отримують великої активації сідниці через присідання та випади. Навіть якщо їх виконання хороше, вони в основному використовують свої квадрицепси. У цьому випадку явно необхідно шукати вправи, активація яких буде більш домінантною в стегнах і менш домінантною в квадрицепсах.

Рішення - це тяга ? Тягові тяги можуть призвести до подібної проблеми, але в іншій галузі. Це може або не призведе до того, що у неї надмірно розвинеться трапеція, залежно від її морфології. Станова тяга, очевидно, добре працює для сідничних м’язів, але це також найкраща вправа для зміцнення всієї спини і, отже, призведе до розвитку м’язів від шиї до ніг.

Отже, чи існує вправа, яка є досить конкретною для того, чого хочуть жінки? Так, обстеження басейну або "Тяга стегна".

Тяга стегна, найкраща вправа для сідниць ?

Дозвольте мені почати з того, що присідання, тяга та випади - це чудові вправи. Я не сперечаюся, що жінки та тренери повинні уникати цих вправ. Я просто стверджую, що в якийсь момент жінка може стати "надто сильною" під час цих вправ, і її сила може почати негативно впливати на її статуру. На відміну від цього, жінка може розвинути всі сили світу на Хіп-тягу, і її статура буде лише корисною. Чим вона сильніша, тим красивішими будуть її сідниці. Простий підйом тазу за вагою тіла активує 40% сідниць, пропонуючи активність нижньої частини стегна і практично не активуючи верхню частину спини. Тоді як присідання та випади можуть призвести до надмірної ваги стегон і тяги до надмірної ваги спини, показання тазу працюють лише для сідничної області.

Дуже рідко випадки, коли сідниці жінки стають занадто м’язистими. Очевидно, ми всі раніше бачили фотографії жінок з величезними круглими дупами, але це, як правило, результат поєднання жиру та м’язів. Якби ми взяли скальпель і видалили весь жир, ці жіночі сідниці були б ідеальними, стрункими та твердими. Проблема типового методу "голодуй і роби тону кардіо" полягає в тому, що ти худнеш і худнеш. ви також одночасно втрачаєте сідничні м’язи. Ви опиняєтесь без будь-якої форми сідниць - проблема, яка характеризується безперервною лінією ніг до спини, без будь-яких перерв, де зазвичай має бути вигин сідниць.

Жінка, яка тренується з Тяга стегна не треба турбуватися про те, що її зад стає занадто великим. По правді кажучи, чим сильніша вона в цій вправі, тим красивішою буде її попка.

Очевидно, що навчання повинно бути дуже специфічним для особистості. жінки із зайвою вагою їм просто потрібно багато рухатися, використовуючи основні рухи, щоб вони схудли. Згодом вони зможуть включити рухи гантелей у свої тренування та підняття тазу. Зверніть увагу, оскільки люди з надмірною вагою, за визначенням, мають певну вагу, підняття стегон є великою силою та вправою для цих людей.

худі жінки а слабшим потрібно збільшити рухливість стегон, стійкість тулуба та активацію сідниць перед тим, як переходити до зважених підйомів стегон. В іншому випадку вони просто використовуватимуть нижню частину спини та підколінні суглоби, щоб перекласти вагу, і це може нанести більше шкоди, ніж користі їхньому організму.

Просто переконайтеся, що ви починати з ваги тіла і поступово прогресувати у збільшенні навантаження. Опанувавши читання ваги тіла, виконавши 3 підходи по 20 повторень, використовуйте зважений штангу. Обов’язково підкладіть під обтяжувач товстий, щільний поролоновий рукав, щоб мінімізувати тиск на стегна. Щоб добре відчувати сідничні м’язи, навчіться розвивати потужний “зв’язок м’язів і розуму”, стискаючи сідниці якомога сильніше при кожному повторенні.

Є також інші хороші вправи, які ізолюють роботу сідниць і їх можна робити без активації стегон або верхньої частини спини. Наприклад, тяга стегна однією ногою, розгинання стегна та багато іншого.

Тяга стегна, зроблена однією ногою, страшна !

Висновок

Якщо ви жінка, я рекомендую продовжувати присідання, випади та тягу, але слідкуйте за розміром стегон і верхньої частини спини. Якщо м’язова маса починає негативно впливати на ваше статура, тоді припиніть надмірно працювати над цими вправами. Одночасно починайте доповнювати тренування хіп-туром та іншими цілеспрямованими вправами для оптимального розвитку сідниці. Якщо ви зробите це, ваш приклад буде ідеальним !

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.