TNT - Trainsane Nutrition Timing Концепція харчування представляється; Тренувальник
Безкоштовна поштова оплата
Безкоштовна доставка від 100 швейцарських франків.-
Рівні знижок
Рівні знижок для більших замовлень
якість
Блискавично швидка доставка
Замовлено до 16:00, доставка наступного дня
Експертиза
Добавки та вибір асортименту, розроблені справжніми професіоналами
Ще одна нова харчова концепція змусить деяких задуматись, читаючи заголовок цієї статті.
Ну це правда, але ця система харчування має деякі особливі особливості. Це перша система, заснована на реальних умовах людини. У тротилу вперше враховуються закони в організмі, які також можна назвати циркадним ритмом гормонів.
Терміни надходження макроелементів жиру, вуглеводів та білків надходять у потрібний час. Концепція не базується ні на ідеї з низьким вмістом вуглеводів, ні на нежирі, і діє принцип, що навряд чи будь-яку їжу можна описати як погану, якщо вона натуральна.
Він підходить для нарощування м’язів, а також для дієт та для молодих та старих людей незалежно від статі. Єдина вимога для успішного впровадження тротилу - це фізична активність, яка в ідеалі означає силові тренування.
Давайте детально розглянемо Trainsane Nutrition Timing:
Основи
У тротилі жири живляться окремо від вуглеводів. Це не означає, що 100% суворе відділення цих продуктів між собою є обов’язковим. Наприклад, більшість овочів і горіхів вважаються продуктами з низьким вмістом вуглеводів і їх можна поєднувати між собою. Однак продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як макарони, не можна поєднувати з сиром або іншими продуктами з високим вмістом жиру.
Білки вважаються нейтральними в цьому плані і можуть поєднуватися як з вуглеводами, так і з жирами.
Поки що нічого справді нового. Але коли ми підходимо до кількості вживаних макроелементів, це стає набагато цікавішим. Білки постачаються відповідно до маси тіла, а жири - відповідно до цілей та обміну речовин. Про це далі.
По-справжньому революційне в TNT - це розрахунок споживання вуглеводів. Це обчислюється залежно від розміру загальної м’язової маси та тренованої м’язової маси.
Коли ми тренуємо ноги, ми повинні споживати набагато більше вуглеводів, ніж у випадку з тренуванням біцепсів/трицепсів.
Ми постачаємо найбільшу кількість вуглеводів після тренування (PWO).
Гормони
Гормони відповідають за те, як працює наш організм. Тому їх розгляд в тротилі є центральним значенням. З одного боку, вони підпорядковуються циркадному ритму і, таким чином, впливають на здатність поглинання макроелементів. З іншого боку, на них також може певним чином впливати тренінг.
Давайте детальніше розглянемо найважливіші гормони:
Інсулін та чутливість до інсуліну
Інсулін є анаболічним гормоном, і його основне призначення - переміщення вуглеводів у м’язи та жир.
Транспорт вуглеводів до м’язів є основною вимогою до росту м’язів. З іншого боку, ми абсолютно хочемо уникати накопичення вуглеводів як жиру в організмі.
Тому ми повинні переконатися, що м’язи особливо здатні засвоювати вуглеводи.
Як у жирі, так і в м’язах є так звані транспортні білки GLUT4, які транспортують вуглеводи до клітин. Інсулін збільшує концентрацію GLUT4 на клітинній поверхні, а отже вуглеводи можуть зберігатися.
За допомогою тренування м’язів ми можемо спеціально активувати GLUT4 у м’язах. Існує дві різні форми транспортних білків GLUT4. Одні реагують на інсулін, інші - на механічний подразник. Якщо ми тренуємо свої м’язи, концентрація GLUT4 різко зростає у тренованих м’язах.
Мова йде про так звану підвищену чутливість м’язів до інсуліну. У цьому випадку організм в основному зберігає вуглеводи в м’язах. Чутливість до інсуліну підвищується через години після тренування. Саме тут найкращий час для отримання вуглеводів.
Силові тренування підвищують чутливість м’язів до інсуліну.
ISOWHEY - найкращий ізолят сироватки за швейцарським рецептом
27,93 CHF - 59,43 CHF з ПДВ -30%
MUSCLEFUEL - 100% мальтодекстрин для швидкої регенерації
PUREWHEY - сироватковий концентрат з низьким вмістом вуглеводів із вмістом білка 80%
24,43 CHF - 52,43 CHF з ПДВ -30%
TESTOBOOSTER - модулюйте рівень тестостерону за допомогою Tribulus Terrestris
Цукор у крові
Багато дієтичних концепцій роблять помилку, називаючи інсулін винуватцем недостатньої успішності в боротьбі з жировими відкладеннями. Але це саме те, що неправильно. Якби це була правда, білок повинен був би стати набагато більшим лиходієм. Залежно від білка, викид інсуліну вищий, ніж при надходженні глюкози (вуглеводів).
Не інсулін призводить до зменшення спалювання жиру, а надмірна кількість калорій або вуглеводів. Вуглеводи призводять до підвищення рівня цукру в крові.
Якщо ми тепер додаємо вуглеводи, рівень цукру в крові зростає. Організм реагує на це, бо відчайдушно хоче відновити нормальний рівень цукру в крові. Тепер він може безпосередньо спалювати поставлені вуглеводи. Але у нього тут пов’язані руки, бо цей шлях прохідний лише до тих пір, поки тілу в даний час потрібна енергія. Тепер він буде зберігати решту вуглеводів в організмі за допомогою інсуліну.
Якщо ми лише виходимо з тренування, організм буде зберігати вуглеводи в м’язових запасах глікогену, оскільки вони порожні. Однак якщо ми додаємо вуглеводи, сидячи в офісному кріслі, організм зберігає велику частину вуглеводів як жир. Крім того, організм не буде спалювати будь-яку або лише невелику частину жиру в організмі під час переробки вуглеводів, оскільки відбувається надмірне надходження короткочасної енергії, вуглеводів.
Жир, який додається одночасно, ще більше збільшує цей ризик, оскільки це означає, що ми маємо ще більше вільних носіїв енергії в крові одночасно.
Деякі зараз скажуть: Все в порядку з дієтою, але це не має значення в структурі. Це частково правда, але чому ми повинні вживати більше вуглеводів, ніж насправді потрібно для наших цілей?
Більше гормонів
Кортизол, глюкагон, гормон росту, CCK тощо - Багато інших гормонів беруть участь у нашому метаболізмі. ТНТ також враховує властивості цих гормонів. Вони пояснюються для практичного застосування далі в статті.
Теоретична частина може бути розширена набагато далі. На даний момент ми обійдемося без нього і перейдемо до практичного застосування тротилу.
сніданок
Їжте як імператор вранці, як король в обідній час і як жебрак ввечері - у ТНТ нічого подібного немає. Тут запас макроелементів, а отже, і кількість калорій пристосовуються до часу тренувань. Якщо ми тренуємося вранці, то ця приказка може застосовуватися, але якщо ми тренуємось ввечері, це неправда.
Коли ми прокидаємось вранці, рівень цукру в крові досить низький. Чутливість до інсуліну погана через нічне вивільнення гормону росту та підвищений рівень кортизолу та греліну вранці. Якщо додати вуглеводи в цей момент, організм виділяє особливо велику кількість інсуліну, щоб зберігати їх.
Якщо ми не тренуємось вранці, ми не споживаємо вуглеводів. Завдяки гормональному вихідному положенню ми особливо добре спалюємо жир вранці. Якби ми додавали вуглеводи, цей ефект був би зведений нанівець.
З іншого боку, нам потрібно приймати білок вранці, щоб зменшити концентрацію греліну. Хронічно підвищена концентрація греліну призводить до уповільнення метаболізму.
В ідеалі ми маємо коктейль із сироваткової ізоляції як перший прийом їжі завтра. Сироватковий білок - це особливо якісний білок. Він виробляє найсильніше вивільнення інсуліну з усіх білків. Це означає, що ми можемо сильніше впливати на рівень греліну і, перш за все, контролювати рівень кортизолу. Як ми знаємо, кортизол є катаболічним гормоном, і коли його багато, він розщеплює м’язи.
Сироватка також діє на інші гормони, такі як CCK та GLP-1. CCK, зокрема, має властивості, що прискорюють метаболізм та регулюють апетит. Він також активує глюкагон і збільшує виділення жирних кислот. Ми отримуємо користь як в харчуванні, так і в структурі сироватки.
Детальніше про сироватку в наступній статті:
Якщо ми тренуємось вранці, тоді ми додаємо вуглеводи. Те саме стосується максимізації успіху в нарощуванні м’язів. Але це не обов’язково.
На практиці це виглядає так:
- 30 г сироваткового білка відразу після вставання
- Через 30 хвилин білок з іншого джерела, як яєчний білок + горіхи
У разі ранкового тренування або постановки цілей для максимального нарощування м’язів:
- 30г сироваткового білка
- 30-50г вуглеводів із високоглікемічної (мальтодекстрин) та досить низькоглікемічної (наприклад, вівсяної) суміші вуглеводів
Це допомагає нам зібрати необхідну енергію на тренуваннях. У деяких випадках рівень цукру в крові завтра нестабільний, і ми відчуваємо втрату працездатності під час фізичних вправ. Тут допомагає прийом невеликої кількості КГ під час тренувань. Яблучний шприц особливо підходить.
(Між) прийомами їжі
Перекуси між прийомами їжі складаються з корисних жирних кислот, таких як Горіхи, авокадо, корисні олії, жирна риба тощо, а також високоякісні джерела білка, багаті незамінними амінокислотами. Ми також можемо їсти овочі з низьким вмістом вуглеводів. Ми просто утримуємось від їжі з високим вмістом вуглеводів.
Перед тренуванням
Їжа перед тренуванням складається з надходження сироваткового білка або чистої суміші незамінних амінокислот (ЕАА). BCAA також можна додати сюди.
Як частина дієти, ми відмовляємось від споживання вуглеводів і натомість отримуємо невелику кількість корисних жирів.
Але якщо ми маємо на меті наростити м’язи, тоді ми приймаємо вуглеводи разом з білком. Як і при ранковому тренуванні, рекомендується суміш вуглеводів із високим та низьким вмістом глікемії.
Після тренування (TNT PWO-CarbCalc)
Після тренувань чутливість до інсуліну значно підвищується. Тому ми покладаємо сюди більшу частину вуглеводів.
Ми вибираємо суміш 20г ізоляту сироватки або ЕАА з 40-60г мальтодекстрину і додаємо, що через 20 хвилин після тренування.
Додаємо решту вуглеводів протягом наступних 3-4 годин. Ми можемо розділити їх на будь-яку кількість прийомів їжі. На практиці це зазвичай 1-2 наступні прийоми їжі. Тут особливо підходять джерела KH, такі як рис, картопля, макарони з спельти тощо.
Ось ми і підійшли до революційної частини тротилу:
Кількість вуглеводів, що надходить, ми визначаємо залежно від розміру тренованих м’язів.
Для цього також існує окремий блог:
За допомогою PWO-CarbCalc, який ви знайдете внизу цієї статті на веб-сайті, наведеному в розділі «Автор», ви можете розрахувати потребу в вуглеводах після тренувань, виходячи з ваги та відсотка жиру в організмі. Просто натискаючи на треновані м’язи в PWO-CarbCalc, калькулятор розраховує для вас кількість KH.
Ви можете знайти точну теорію у блозі вище.
Розрахунок вуглеводів PWO за допомогою TNT PWO-CarbCalc є одним із ключів до успішної реалізації TNT!
Внутрішнє тренування
Для тренувань, які тривають довше 90 хвилин, нам слід використовувати суміш BCAA та вуглеводів. Тут особливо підходить яблучний шприц. Ми також можемо розрахувати суму за допомогою TNT PWO-CarbCalc.
Кількість білка
Кількість білка легко розрахувати, виходячи з маси тіла.
Це становить:
- 2,5 г/кг маси тіла у фазах нарощування м’язів (гіперкалорійне харчування)
- 3 г/кг маси тіла під час дієти (гіпокалорійна дієта)