Точка задання Ось чому після схуднення ви завжди отримуєте однакову вагу
Ви хочете схуднути - але в підсумку ви завжди отримуєте однакову вагу? Тоді це встановлена точка.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Той, хто хоч раз намагався схуднути, знає: схуднути спочатку відносно просто, але потім зберегти його назавжди, набагато більші труднощі.
Часто ми з часом знову опиняємося зі старою вагою. Мотивація зменшується, і привіт, престо, завзяті кілограми знову повертаються на стегна. Дурний!
Ви отримуєте однакову вагу знову і знову після дієти - і все
У цьому контексті медичні працівники говорять про так звану задану точку. Наше тіло, очевидно, прагне підтримувати певну вагу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Наприклад, якщо ми втрачаємо вагу і уникаємо вуглеводів, спочатку ми втрачаємо воду і скидаємо кілограми. Але через певний час вага застоюється - і повертається до вихідної точки.
Генетика не є важливим фактором
Чи означає це, що ми все життя закріплені за однією вагою? Чи все це залежить лише від генетики? Не зовсім! Гени мають вплив, але, безумовно, найменш важливо постійно порушувати задану точку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як прорватися через задану точку - і зберегти свою вагу назавжди:
1. Їжте свою начинку!
Багато жінок роблять помилку, постійно зменшуючи кількість калорій, щоб довго залишатися стрункими. Фатальне в цьому: обмін речовин настільки заплутаний і в якийсь момент повністю зруйнований. Тіло вчиться отримувати багато енергії за кілька калорій. Іншими словами, ви худнете повільніше, тому що ваше тіло використовує менше.
Ось чому ви повинні подбати про те, щоб харчуватися насиченими кожною дієтою - але, звичайно, не з гамбургерами та картоплею фрі, а з великою кількістю зелених овочів, багатих білками продуктів та корисних жирів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Нарощування м’язів!
Ви не зможете підтримувати свою вагу лише за допомогою кардіо-вправ. Якщо ви хочете назавжди змінити задану точку, вам доведеться нарощувати м’язи, щоб тіло використовувало більше калорій в майбутньому, навіть коли воно перебуває в стані спокою.
Також важливо в цьому контексті: не звертайте занадто багато уваги на свої ваги! М'язи важчі за жир. Зображення до і після, навпаки, набагато інформативніші.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Інтегруйте більше фізичних вправ у своє повсякденне життя
Заняття в тренажерному залі - це добре і добре - але у більшості з нас звичайний 40-годинний тиждень. У якийсь момент ви просто досягаєте своїх меж з точки зору часу.
Ось чому тим важливіше змінити свої звички в довгостроковій перспективі та бути більш активними у повсякденному житті. Замість того, щоб виходити їсти, зустріньтесь з друзями на прогулянку, підніміться сходами і їздіть на велосипеді на роботу. У довгостроковій перспективі ви спалюєте більше калорій у повсякденному житті, ваш метаболізм працює на повній швидкості, і ви можете підтримувати свою вагу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Розслабтесь!
Для того, щоб постійно залишатися нижче заданого значення, правильне налаштування має вирішальне значення. Твоє тіло відразу помічає, коли ти не задоволений і завжди хочеш більшого. Потім він розсилає гормони стресу - і успіх у схудненні закінчився.
Наша порада: якщо у вас відчуття, що взагалі нічого не прогресує, навіть незважаючи на те, що ви тренуєтеся важче, краще зробити тижневу перерву і займатися лише фізичними вправами, наприклад, з йогою. Це знову очистить вашу голову, і ви зможете тренуватися ефективніше протягом наступного тижня.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Не порівнюй себе з іншими
Ваша дівчина, колега чи сусід все ще стрункіша чи монтерніша за вас? Неважливо! Порівняння - це загибель будь-якої спонукальної форми. Швидше зосередьтеся на собі і навчіться слухати своє тіло. Часто ми точно про це забуваємо через занадто багато краш-дієт.
Дайте собі зрозуміти: те, чого ви досягли, - це чудово. І якщо тиждень справи не йдуть так, девіз: визнавати, а не звинувачувати, змінювати!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie