Том Харді Пушап; Матриця; Тренування за допомогою Bane для побудови м’язів верхньої частини тіла

тренування

Так, фізичні вправи та вправи вдома зараз є новим звичним явищем. Але це не означає, що вам слід обмежувати фізичні вправи або здорові звички. Насправді далеко не так - деякі найпопулярніші тренування та силові комплекси можуть стосуватися лише ваги вашого тіла або ваги або двох.

Одним з них був голлівудський актор Том Харді, який, як відомо, (якщо ви не ізолювали себе під скелею) отримав своє тіло за роль Чарльза Бронсона у "Бронсоні", а потім знову як Бейн у "Темному лицарі" Піднімається трансформований. .

Його метод був простим: використовуючи власну вагу тіла, він зміг завдати хаосу своєму тілу та наростити м’язи за короткий проміжок часу. Тут ми покажемо вам, як ви можете досягти і того, і іншого для себе.

За його роль в ролі Бронсона ̵ з однойменною назвою

«Щоб стати Чарлі Бронсоном, мені довелося швидко накласти велику вагу на передпліччя, груди та шию. Коли я закінчив, мої ноги виглядали як лелека з мого тіла порівняно з верхньою половиною », - сказав Харді AskMen .

Варто пам'ятати, що для Бронсона, за словами Харді, його трансформація була "гонкою проти годинника": ми не мали часу витрачати даремно, тому я почав їсти, і моя дупа дуже швидко потовстіла. Для Бронсона я набирав близько 7 фунтів на тиждень - ніяких стероїдів. У підсумку я поклав приблизно два з половиною камені, з’ївши курку та рис, які були моїм основним продуктом цілий день. "

«Тоді я б піцу, Häagen-Dazs та Coca-Cola: Тож ніяких хороших речей, але мені довелося додати ваги. У мене на тілі був шар жиру, бо коли Бронсон був молодшим, він був великим хлопцем, бандитом. Моя дієта була м’якою, оскільки ми не йшли на вигляд Брюса Лі і не шукали скорочення. "[Примітка редактора: Ми не рекомендуємо наступну дієту Харді" Бронсон "як частину ефективного плану силових тренувань.]

Для своєї ролі "Бейн" у "Темному лицарі, що піднімається" у 2012 році, Харді дотримувався відносно подібного - і відверто досяжного - формату своїх тренувань, щоб захопити м'язи на грудях, руках і плечах - Круглий раунд, який пройшов з 10 повторень у першому раунді до 7 до 5 та до 3. Одне застереження: у той час як Харді спирався на "діамантовий" стиль віджимання - який ми включили сюди заради точності. Ми рекомендуємо використовувати трохи безпечніший, доступніший віджимання з щільним стисканням, щоб підірвати руки вгору і отримати насос ваги тіла вбивці.