Томас Шеленберг - фігура мрії через 20 тижнів
↺ Останнє оновлення: 24 вересня 2020 р
Т homas Schellenberg показує нам у цьому вражаючому інтерв’ю, що при правильному харчуванні, важких тренуваннях і витривалості, а величезна фізична трансформація можна досягти. Дізнайтеся, як це зробив Томас, у цьому інтерв’ю з фітнесом форму його життя прийти і яка роль у цьому періодичне голодування зіграли!
Привіт Томасе, ти зазнав надзвичайної трансформації. Розкажи, як все починалось і коли ти починав тренуватися?
Томас Шелленберг: Привіт, Пітере, я народився в 1989 році, і вперше записався до спортзалу, коли мені було 13 років, щоб боротися із зайвою вагою. Тоді з метою втрати жиру.
Після того, як мені вдалося це зробити, наступні кілька років я мало займався спортом. Однак я відкоригував свій раціон так, що більше не набирав багато жиру.
З 2009 року я знову регулярно займаюся силовими тренуваннями. Деякий час я все ще грав у волейбол у команді, де в підсумку отримав травму коліна, яка закінчила моє членство і, на жаль, перешкоджала мені належним тренуванням ніг протягом декількох років.
Тож я весь час тренувався весь час, однак спостерігався сильний брак оптимального харчування. Цього року жир повинен нарешті зникнути з моїх тренованих м’язів. Інтернет-конкурс фігур на пляжі, на який я підписався, дав мені додаткову мотивацію протриматися більше 20 тижнів.
Трансформація - Томас Шеленберг - вид спереду
Як виглядали ваші дані про навчання до трансформації, або як вони виглядають зараз?
Дані ДО перетворення:
- Розмір: 1,93 м
- Вага: 104 кг
- KFA: за оцінками 20%
Дані ПІСЛЯ перетворення:
- Розмір: 1,93 м
- Вага: 88 кг
- KFA: за оцінками 12%
Трансформація - Томас Шеленберг - вид ззаду
Ого, отже, ви скинули 16 кілограмів за 20 тижнів! Мені було б цікаво дізнатись, якою вашою основною мотивацією було наполегливо?
Томас Шелленберг: Незадовго до початку кампанії мені було надзвичайно незручно. Я не відчував такого незручності протягом століть. Щось мало статися! Найбільшою проблемою завжди були мої широкі стегна, які мене надзвичайно турбували.
У попередні роки я також проводив дієти. Однак без належного плану харчування і не протягом достатнього періоду часу. Я завжди худнув, але не так сильно, як хотів, і вага не тримався занадто довго.
Оскільки змагання дали мені точний план тренувань та харчування та тривалість (20 тижнів), система спростила мій проект. Тож я точно знав, скільки часу знадобиться для досягнення моєї мети, і це мотивувало мене наполегливо.
Чи можете ви сказати нам, яку систему навчання ви використовували для тренувань?
Томас Шелленберг: Мій рецепт успіху в цій трансформації називається періодичним голодуванням (про це нижче) у поєднанні з системою тренувань Пітта.
Якщо вас цікавить, як саме працює Пітт Форс, ви можете переглянути наступне відео:
Ваш план дієти працював за принципом періодичного голодування, або коротше “IF”, ви могли коротко пояснити читачам, про що йдеться?
Томас Шелленберг: Періодичне голодування - це піст протягом певної кількості годин. У моєму випадку це було Голодування протягом 16 годин і згодом 8 годин їсти.
Протягом 16 годин посту калорій немає взагалі, а це означає, що рівень інсуліну постійно низький. Тому організм перебуває в режимі спалювання жиру протягом більш тривалого періоду часу. Я сам їв з 13:00 до 21:00, а потім постив з 21:00 до 13:00 наступного дня.
Перед тим, як запустити цю "систему", звичайно, я розбив свій мозок. Я завжди багато снідав і боявся гудіти на роботі з бурчанням живота, абсолютно божевільним.
Через кілька днів я вранці зголоднів. Я також не був божевільним, я був ще більш цілеспрямованим і сприйнятливим.
До речі, все, що не має калорій, можна пити протягом дня (вода, дієтична кока-кола, несолодкий чай та кава).
Ви можете знайти детальну інформацію про періодичне голодування в нашій статті про періодичне голодування:
Гаразд, і як докладно виглядала ваша дієта?
У дні навчання мої макроелементи складалися з:
Вуглеводи в основному надходять з вівсянки, рису або картоплі. Джерелом білка в основному були курячі, нежирні кварки або білкові коктейлі.
У нетренувальні дні моя дієта була такою:
Також в основному була курка в поєднанні з салатом або овочами.
У тренувальні дні калорії були приблизно на рівні мого базального обміну, в дні, коли я не тренувався, у мене був значний дефіцит калорій.
Окрім інтенсивних силових тренувань 3 х 30 хвилин на тиждень, я практично не займався додатковими кардіотренуваннями. Лише протягом останніх кількох тижнів дієти один або два рази на тиждень додавали короткі, але інтенсивні 20-хвилинні кардіотренажери.
Де ви бачите найбільшу перевагу періодичного голодування?
Томас Шелленберг: Великою перевагою цієї форми дієти для мене є те, що мені не потрібно ділити свої калорії на 5-6 невеликих прийомів їжі протягом дня!
Зазвичай я їв двічі на день (близько 13:00 та 20:00) і, звичайно, їв відповідно великі порції, які насправді наповнюють вас.
Особливо в дні тренувань ви справді не відчували, що сидите на дієті, і я зміг по-справжньому "напхатись".
Ви також використовуєте добавки? Якщо так, то який і чому?
З самого початку я використовував такі добавки:
- Сироватковий протеїн: захищає від розпаду м’язів і допомагає задовольнити щоденні потреби в білках.
- Казеїновий білок: я п'ю його разом із останнім прийомом їжі час від часу, оскільки це допомагає мені відчувати себе ситим.
- Омега 3 капсули: Підтримують здоровий гормональний баланс. Надайте мені підйом настрою.
- BCAA: чудовий смак під час фізичних навантажень і постачає м’язи важливими амінокислотами .
З 4-го місяця я також приймав такі добавки:
- Екстракт зеленого чаю: амортизує випадкові тяги і, як кажуть, сприяє спалюванню жиру
- Креатин моногідрат: Для підтримки сили та захисту від розпаду м’язів.
Зараз ви досягли тіла мрії, але у вас, безумовно, ще є цілі?
Томас Шелленберг: Моя мета - зберегти поточний відсоток жиру в організмі якнайкраще і відновити свої слабкі місця. Для досягнення цієї мети я створив для себе будівельну систему харчування.
Мої руки і ноги - це мої слабкі місця, тут мені все одно доведеться пересувати багато вагових табличок .
Томас Шелленберг - до/після
Нарешті, ще одне питання, що, на вашу думку, є вашим секретом успіху?
Томас Шелленберг: Звичайно мотивація, наполегливість та дисциплінованість. Не було дня, щоб я думав відмовитись від усього. Але це було ще й тому, що мені було дуже легко пройти 20 тижнів.
Переривчастий піст - це саме для мене. Але я також думаю, що такий тип дієти підходить не всім.
До речі, мені так сподобався піст, що навіть зараз я все ще постим 16 годин на день у фазі нарощування. Мені просто більше не потрібні сніданок/ранкові закуски. Організм до всього звикає!
Томасе, який твій девіз?
Працюй старанно, грай жорстко.
Томас Шеленберг у Facebook
___
ОНОВИТИ 2019
Привіт Томасе, з цього інтерв’ю минуло 6 років, і я щасливий, що можу коротко запитати вас ще раз. Багато, звичайно, дуже цікавляться тим, як справи йшли у вас протягом наступних кількох місяців та років, тому найважливіше питання спочатку:
Ви могли б утримувати тіло своєї мрії?
Томас Шелленберг: Привіт Пітер, як ви можете бачити на малюнку нижче, я міг до цього дня досить добре зберігати свою форму. Все, що я тоді дізнався про харчування та тренування, допомагає мені і сьогодні, щоб я знову не вийшов з форми. Хоча за зиму я завжди набираю 2-3 кілограми, на початку літа це швидко знижується, бо тепер я знаю, як це працює.
Ти все ще тренуєшся, як тоді?
Томас Шелленберг: Звичайно, тренування м’язів завжди буде частиною мого життя, поки я здоровий. Я все ще насолоджуюсь і часто роблю метод тренування "Пітт Форс", який я робив тоді. З того часу і дотепер змінилася ситуація в моїй сім’ї.
Зараз я одружений, маю сина та маю три різні трудові відносини. На відміну від того, спорт вже не має найвищого пріоритету. Тренування, що економить час, для мене сьогодні набагато важливіше. З тренуванням Пітта Форса, як правило, я проходжу це протягом 30 хвилин.
Інтенсивність все ще така велика, що з’являються стимули для нового зростання та успіхи в навчанні. Звичайно, така форма тренувань не є золотим ключем для всіх, але я тепло рекомендую спробувати. Принаймні це не відпустило мене
Що ви думаєте сьогодні про ці 20 тижнів відтоді?
Томас Шелленберг: Приблизно через 6 років після закінчення цієї кампанії я все ще люблю дивитись на результати цієї кампанії. В ретроспективі це було дуже важливо для мене та мого життя, оскільки я зміг дізнатися багато нового про себе, свою дисципліну та своє тіло.
Як ти харчуєшся сьогодні?
Томас Шелленберг: Поживний стиль "Переривчасте голодування”Я зберігав у своєму повсякденному житті і сьогодні. Не лише тому, що це допомагає в регулюванні ваги, а й тому, що я просто почуваюся набагато комфортніше з ним.
Я також зміг переконати свою дружину та деяких знайомих (фактично не плануючи цього) в ІФ, щоб ці люди могли також довгостроково включати ІФ у своє повсякденне життя.