Тому Cheat Days НЕ корисні

bodystacks.de

Визначення та переклад чит-дня: Шахрайські дні - це дні, коли людина, яка сидить на дієті, ігнорує обмеження щодо кількості та типу їжі, яку їй дозволяється їсти, і перебільшує далеко за межі фактичної потреби в калоріях їсть.

Отже, ви хочете обдурити?

Ви хочете перестаратися, і ваш метаболізм справді піде на 10 000 калорій сьогодні?

Після цілого дня їжі ви хочете згладити дві заморожені піци і цілу плитку шоколаду ввечері, а потім дістати решту з мішка з печивом?

І на наступний день?

Чи сподіваєтесь ви на більшу втрату жиру при одночасному нарощуванні м’язів та прискорений метаболізм на тижні, що робить багатьох професійних спортсменів зеленими від заздрості до гормонів щитовидної залози.

Це звучить досить добре, але я маю для вас кілька неприємних новин:

Чит-дні насправді не є хорошим способом прискорити успіх вашої дієти.

Кожен обманний день повертає вас на кілька днів назад, і не тільки програмує ваше тіло знову набирати жир, але в якийсь момент може також завдати шкоди вашому здоров’ю.

Крім того, проголошені переваги мають метаболізм і Спалювання жиру Для більшості людей, які дотримуються дієти, це зовсім не актуально, і їх також можна досягти з меншими зусиллями.

У цьому дописі ви дізнаєтесь, чому День обману під час дієти є непродуктивним, і що ви можете зробити замість цього, щоб “збільшити обмін речовин” і продовжувати дотримуватися успішної дієти.

Тому обманний день НЕ має сенсу

Добре чи погано чит-дні?

Як зазначалося на початку, обманний день не особливо корисний.

Але давайте розглянемо трохи деталей на цьому етапі.

Кожен, хто планує День обману, повинен спочатку задати собі таке запитання:

Чому мені взагалі робити такий день або яка фактична мета Дня шахраїв?

Основна причина, яку часто дають для цього, полягає в наступному:

"Знову стимулювати метаболізм або підтримувати метаболізм під час дієти".

Але давайте подивимось, про що насправді йдеться і наскільки це може зіграти для вас певну роль:

При втраті жиру завжди відбувається регулювання та регулювання ваших гормонів.

Одним гормоном, який відіграє вирішальну роль у цьому, є гормон лептин.

Лептин в основному виробляється в жировій тканині і впливає, серед іншого, на ваш апетит.

Тому лептин також впливає на багато інших гормонів, таких як гормони щитовидної залози, грелін та кортизол.

Гормони щитовидної залози можуть зменшуватися (менше споживання енергії), а грелін - гормон, який стимулює ваш апетит, і кортизол (гормон стресу) - можуть збільшуватися.

Рівень лептину визначається відсотком жиру в організмі та спожитою калорією.

Під час дієти рівень лептину з часом знизиться.

І обманний день повинен знову це зробити.

Стільки про теорію.

Найважливішим моментом, який часто ігнорують, є такий:

Лептин починає знижуватися лише після декількох тижнів дієти, а також лише тоді, коли вага тіла вже втрачена.

Наприклад, у 52 жінок із зайвою вагою рівень лептину знизився з 30,1 до 20,4 нг/мл дієта протягом чотирьох місяців і втрата маси тіла 8,1 кг. [Крило та ін.]

Тож якщо ви щойно розпочали дієту, рівень лептину не буде відразу повністю знижений, а ваш метаболізм також не впаде.

Тому немає причин проводити обманний день кожні вихідні.

І навіть якщо ви довгий час сиділи на дієті і значно знизили відсоток жиру в організмі, вам не потрібно набивати себе шкідливою їжею цілий день, щоб рівень лептину знову піднявся.

Рекомендується краще, при якому також досягається бажаний вплив на обмін речовин і за допомогою якого ви також можете задовольнити свою тягу під час дієти, не перестараючись.

Швидше худніть за допомогою синефрину

Низький вуглеводний шахрайський день

Чи має сенс обманний день на дієті з низьким вмістом вуглеводів?

Ви просто їсте багату вуглеводами їжу протягом двох-трьох днів і поповнюєте запаси глікогену - так звана “обманна їжа”.

Ви також користуєтесь усіма згаданими тут параметрами, а також можете задовольнити свої потреби у вуглеводах та шкідливій їжі, не з’їдаючи себе до межі цілий день.

Підводячи підсумок, можна сказати, що шахрайські дні не особливо корисні під час дієти, і що фактор витрат і вигод, як правило, досить поганий, про що ви дізнаєтесь більше в наступному розділі:

Ось чому обманний день поганий і заборонений

Ви встановлюєте собі будильник вранці.

Треба вставати раніше.

Це обманний день.

Перед сніданком?

Це обманний день.

Але тепер спочатку пекареві.

Три берлінці та три куточки шоколадного горіха з кавою.

Після цього сніданку вам потрібно подрімати, а підшлунковій залозі - відпочити.

Але насправді це не працює.

Це обманний день!

Тож вирушаємо за покупками:

Кола, пиво, вино, снікерс, чіпси, піца, шоколад, пудинг, праліне, морозиво, клейкі ведмеді.

Ви просто пакуєте все, що є настільки «нездоровим», наскільки це можливо.

Ви приїжджаєте додому і розриваєте першу пачку Снікерса, ще до того, як розчистили покупки, ви запиваєте все літром коксу.

Ви дрімаєте на мить, тому що рівень інсуліну вищий за Еверест - але потім ви прокидаєтесь, тому що шлункова кислота підвищується.

Ох, як ти любиш свої Cheat Days!

Тож до Макдональдса.

Королівське меню XXL.

У вас є морозиво вдома, але у вас є McFlurry поверх нього, тому що ...

Ви повільно викочуєтеся за двері - вдома решта покупок чекає.

Ви проходите повз кафе морозива - чотири совки з вершками.

Гаразд, але давайте зробимо перерву в цей момент і краще закінчимо такий день тут.

Я думаю, очевидно одне:

Багато хто використовує шахрайські дні, щоб запустити непомірні харчові оргії, і їх також можна відзначити в соціальних мережах.

Залежно від того, якою мірою проводиться обманний день, мова також може йти про розлад переїдання.

Люди впихають у себе все можливе, не зупиняючись.

Потім часто доводиться, що організм не може засвоїти з'їдену їжу, і що все чарівним чином перетворюється на тепло.

Але варто подумати про це більш ретельно.

З еволюційної точки зору, чи не було б ваше тіло особливо неефективним, якби воно не могло приймати і зберігати їжу?

Правда в тому, що:

Надто багато поглинається, і ви в значній мірі зіпсуєте свій прогрес.

Чіт-дні є вбивцею успіху під час дієти, особливо коли ти думаєш, що кожні вихідні повинен їсти себе до межі.

Зокрема, Дні обману надзвичайно нездорові і представляють величезний фізичний та психологічний тягар.

І не лише тому, що їжа нездорова.

Це набагато більше величезної кількості, яка надходить в організм.

Всякий раз, коли ви надмірно додаєте своєму тілу більше, ніж потрібно, це лише коштує непотрібної роботи і призводить до перевантаження всієї системи.

Експерти навіть вважають, що "тенденція до шахрайства" шкідлива для здоров'я і може призвести до розладів харчування та раку товстої кишки.

Прямі люди, які не мають великої м’язової маси слід уникати Cheat Days, оскільки організм навряд чи може використати надлишок енергії.

Cheat Day - наступний день

Вам погано!

Cheatday - ідеї та рецепти

Прочитавши цю публікацію, ви можете подумати:

"Що за біса, я все одно хочу обдурити!"

„Олександре, ти помиляєшся. Шікідні дні - це чудово, і ми всі їх любимо! ”

Звичайно, я не хочу зіпсувати задоволення.

Ви хочете продовжувати обманювати щотижня, але вам набридли дисконтні магазини?

Ви шукаєте найкращі рецепти та ідеї, щоб перетворити наступний Cheatday на різанину в 10000 калорій?

Тоді я пропоную вам розпочати з невеликого виклику:

Чи можете ви з'їсти більше, ніж Дуейн "Скеля" Джонсон?

Нібито, Рок влаштував обманну їжу для Геракла з 12 млинцями, 4 піцами та 21 тістечками відповідно до його дієти.

Ось рецепт млинців з 13 млинців Г 50г:

Інгредієнти для скельних млинців:

250 г борошна
1 Ѕ чайної ложки харчової соди
2 пачки ванільного цукру
1 щіпка солі
4 яйця
250 мл пахта
60 г вершкового масла, розтопити
Чіпси з молочного шоколаду (кількість за бажанням)
Сироп (кількість за бажанням)
Збиті вершки (кількість за бажанням)

Приготувати млинці порівняно просто.

Ось як зробити тісто:

Ви даєте маслу розтопитися в каструлі на плиті на повільному вогні.
Тим часом змішайте в мисці борошно, соду, ванільний цукор і дрібку солі.
Потім ви додаєте пахта, яйця та розтоплене вершкове масло і все перемішуєте до однорідності.
Тепер ненадовго додайте стружки молочного шоколаду, ще раз перемішайте, і все готово.

Щоб спекти млинці на сковороді:

Помістіть добре покриту сковороду на середній вогонь і додайте один або кілька млинців, залежно від розміру сковороди.
Якщо кляр утворює на поверхні бульбашки, ви можете перевернути млинець і випікати іншу сторону протягом декількох хвилин.

Анотація: Через масло в клярі млинці не потребують додаткового жиру, якщо сковорода добре покрита. Я використовую цю каструлю DEIK з анодованого алюмінію з антипригарним покриттям Уітфорда. Якщо ваш млинець липне, вам завжди потрібно додати на сковороду трохи вершкового масла.

"Знищити їх":

Складіть всі млинці один на одного, залийте їх кленовим сиропом і додайте збиті вершки. Нехай починається Cheatday.

Це було непогано.

Але що там на обід чи наступний?

Після всіх цих млинців вам обов’язково спочатку потрібна перерва.

Але як тільки ви зможете знову подихати, ви можете приготувати піцу самостійно.

Потрібно побити 4 піци, і трохи роботи та фізичних вправ у Cheatday - це саме те, що вам потрібно.

Ось рецепт барбекю з курячого бекону, який одночасно дасть вам трохи білка:

Інгредієнти для тіста

600 мл теплої води
1 столова ложка цукру
1 пакет сухих дріжджів (7 г)
2 ст. Л. Оливкової олії (30 мл)
1 ст ложка солі
приблизно 980 г пшеничного борошна типу 405

Інгредієнти для томатного соусу (для 5 піц)

500 г пасерованих помідорів
1 ст ложка оливкової олії
3 чайні ложки цукру
2 чайні ложки солі
6 чайних ложок материнки

Інгредієнти для начинки «Курячий бекон барбекю» (для 5 піц)

Тут ви можете самі вирішити, скільки ви хочете використовувати:

Олія
Червона цибуля
часник
Соус для барбекю
приблизно 400 г курячого філе (або більше)
Бекон (скільки завгодно)
Пармезан (за бажанням)
приблизно 230 г моцарели (скільки завгодно)
приблизно 230 г сиру Емменталер (скільки завгодно)

Підготовка тіста (20 хвилин підготовки, приблизно 60-120 хвилин)

Приготування томатного соусу
Помідори покладіть у миску, змішайте з оливковою олією, приправте сіллю, цукром та орегано та відкладіть.

Приготування піци «Курячий бекон барбекю»

Смажте курку на сковороді з олією, приправивши сіллю і перцем, дайте їй ненадовго охолонути, а потім наріжте невеликими шматочками.
Бекон наріжте крупно.
Обсмажте цибулю і часник на оливковій олії, деглазуйте під соусом барбекю і добре розмішайте.
Розкачати тісто широким і тонким (або натягнути форму). Використовуйте трохи борошна на поверхні.
Витягніть розкачане тісто безпосередньо на папір для випічки, а потім покладіть його на деко.
Тепер розподіліть на тісто томатний соус і соус барбекю.
Посипте сиром пармезан.
Викладіть на тісто курку та бекон і, якщо потрібно, додайте трохи соусу барбекю.
Щедро посипте тісто моцарелою та сиром Емменталь.
Випікайте піцу в розігрітій духовці на найвищому рівні у верхній частині приблизно від 8 до 12 хвилин, поки тісто не стане хрустким, а сир не запуститься.

Тож вам все одно не вистачає?

Тому що ви точно хочете ще один десерт.

Є 21 печиво, щоб побити.

Ось як це зробити:

Ось інгредієнти для 24 тістечок по 50 г на штуку:

250 г вершкового масла
400 г чорного конверта
250 г волоських горіхів
4 яйця
250 г коричневого цукру
250 г борошна
2 чайні ложки харчової соди
хороша щіпка солі

Давайте зробимо тістечка!

Розігрійте духовку нагріванням зверху і знизу до 180 ° C.
Квадратну деко вистеліть пергаментним папером.
Розтопіть масло разом із 100 г конверта.
Грубо наріжте залишок конверта і горіхи.
Збийте в мисці яйця і цукор до піни.
Перемішайте всі інші інгредієнти: спочатку суміш шоколаду та масла, потім борошно, розпушувач та щіпку солі. Тепер складіть подрібнений конверт і горіхи. Якщо у вас ще залишилися чіпси з молочного шоколаду від млинців, ви можете також додати їх 50 г.
Розгладіть суміш у формі для випікання і поставте її в розігріту духовку.
Приблизно через 30 хвилин випікання ви можете закінчити свій шахрайський день із Brownie Challenge.

Вам потрібно з’їсти 22 тістечка, щоб перемогти The Rock!

Висновок та рекомендація

Дні обману приділяють багато уваги в наші дні, що є однією з причин того, чому дні обману стали настільки популярними з часом.

Однак, щоб по-справжньому спалювати жир і набирати форму, вони не є необхідними і багато в чому навіть непродуктивними.

Особливо людям, які страждають від надмірної ваги, краще уникати обманних днів, а також людям, які більш схильні до розладів харчування.

Серйозні дієти з одним День подачі краща порада, яка також має переваги в метаболізмі, але ніяких негативних наслідків для здоров'я не виникає.

Якщо ви хочете схуднути, Cheat Day точно не має сенсу.

Для розваги ви можете проводити щодня обманний день.

Пояснюється дієта з перевантаження вуглеводів

Сподіваюся, ця публікація допомогла вам покращити ваші довгострокові цілі дієти та уникнути неправильного напрямку.

Який досвід ви вже мали з Cheat Days? Поділіться цим у коментарях!