Тому ми постійно втомилися від здоров’я
Тому ми постійно втомлюємося
Недосип - лише одна з багатьох причин, що призводять до постійного виснаження. Навіть якщо ви пропустите сніданок, вип’єте занадто мало води або не будете займатися спортом, ви насправді не прокинетесь. Ми представляємо десять дивовижних пасток втоми.
«Коли я сплю, я фактично втомлююся»: Багато з нас можуть ідентифікуватися з цими та подібними гаслами із соціальних мереж, особливо коли ми сидимо за своїм столом рано вранці і навряд чи можемо зосередитися на своїй роботі. Для деяких втома навіть стала постійним супутником, незалежно від часу доби.
Найбільш очевидна з усіх причин - а саме недосип - лише одна з багатьох. Причини постійного виснаження можуть бути дуже різними. Протягом дня є багато маленьких пасток втоми, в які ми несвідомо потрапляємо. Ті, хто їх уникає, на шляху до того, щоб стати більш пильною людиною.
1. Пропуск сніданку
День закінчився без сніданку: Навіть якщо твердження трохи перебільшене, це правда. Запаси енергії, накопичені нами за вечерею, зазвичай витрачаються наступного ранку. Для того, щоб добре розпочати день, нам потрібно більше запасів. Якщо ви пропускаєте сніданок, ви відчуваєте виснаження швидше і, швидше за все, будете вранці тягнутися до калорійних бомб, які не будуть довго вас наповнювати.
Згідно з дослідженням університету Міннесоти в Міннеаполісі, відмова від сніданку, швидше за все, зросте. І: Ви також маєте більший ризик розвитку серцево-судинних захворювань або діабету. Ситний і корисний сніданок - на основі зерна та молочних продуктів, свіжих фруктів та овочів - є важливим стимулом.
Ті, хто базують свій раціон переважно на жирній їжі, дуже дрімотні протягом дня. Це те, що виявили дослідники з Медичного коледжу штату Пенсільванія в штаті Пенсільванія у своєму дослідженні. Більш високе спалювання жиру зменшує увагу. Вуглеводи, навпаки, роблять вас придатними і дозволяють нам добре засвоїти день.
Тому, харчуючись, слід покладатися на велику кількість зернових продуктів та картоплі, DGE також радить у своїх 10 правилах? . І: “Це має бути щонайменше 30 грамів клітковини на день, особливо із цільнозернових продуктів”. Молочні продукти та п’ять порцій фруктів чи овочів також є в щоденному меню.
3. Сприяти дефіциту заліза
Дефіцит заліза може призвести до втоми, слабкості, дратівливості і навіть анемії. Протидіяти цьому можна за допомогою темно-зелених овочів, нежирної яловичини, квасолі, тофу або горіхів - продуктів, що містять багато заліза. Найкраще їсти або пити щось, що містить вітамін С. Тоді організм може краще засвоювати залізо. Підозра на дефіцит заліза повинен завжди з’ясовувати лікар.
4. Не вживання достатньої кількості води
Вода робить вас більш пильними: якщо в організм потрапляє занадто мало рідини, це може спричинити велике виснаження. Адже він значною мірою складається з води. Головний біль та втома можуть бути ознаками зневоднення, попереджає Німецьке товариство харчування. Існують психічні та фізичні втрати в працездатності, зокрема здатність концентруватися та реагувати, що вже очевидно при втратах рідини у два відсотки. На добу слід випивати півтора літра води.
5. Покладайтеся на кофеїн
До трьох чашок кави на день абсолютно нешкідливі і навіть повинні мати позитивний вплив на здоров’я. Однак у кожного, хто п’є каву за шість годин до сну, можуть бути проблеми зі сном. Згідно з американським дослідженням, кофеїн все ще може впливати на сон. На додачу до цього, кава піднімається, але крива уваги швидко знову опускається - і ви нарешті ще більше втомлюєтесь і нібито вам потрібно більше кави. І: кава більше не надає надзвичайно пробуджуючого впливу на людей, які багато п’ють.
Якщо ви підтримуєте високий рівень стресу і не дозволяєте собі справжніх перерв, ви сприяєте виснаженню та втомі. Іншими словами, якщо ви лише дивитесь на свій смартфон у шезлонгу, щоб відповісти на свої професійні електронні листи, ви не зможете повернутися на роботу відпочивши, попереджають експерти. Ось чому правильний вихідний час, як короткий, так і тривалий, так важливий - це робить вас набагато продуктивнішими на тих етапах, коли це справді важливо.
7. Пропустити спорт
Якщо ви пропускаєте дозу спорту через надто виснаження, ви помиляєтесь: адже вправи стимулюють кровообіг та надають більше сили та витривалості. Тож якщо ви недостатньо вправляєтесь, ви, швидше за все, відчуєте втому, ніж той, хто регулярно займається. Це показало дослідження Університету Джорджії: здорові дорослі, які працювали сидячи, починали робити вправи тричі на тиждень по двадцять хвилин. Через шість тижнів вони відчували себе менш втомленими та енергійнішими.
Пиво або нічний ковпак перед сном популярні серед багатьох. І це правда, що алкоголь змушує нас краще заснути. Однак: сон не такий спокійний, і його часто турбують. Якщо ви хочете добре спати всю ніч, вам слід уникати келиха вина ввечері.
9. Перевіряйте електронні листи перед сном
Екрани збагачують наше життя, а також сон? Ні! Експерти попереджають, що перед сном слід триматися подалі від усіх комп’ютерів, планшетів та смартфонів. Його блискуче світло може пригнічувати гормон мелатонін, який регулює фази сну та неспання. Найкраще класти прилади за одну-дві години до сну.
10. Сон до неділі
Ті, хто дотримується регулярного ритму сну, як правило, втомлюються рідше. Але: на вихідних цього часто неможливо задовольнити. Той, хто смокче в суботу ввечері, все одно не повинен проспати всю неділю. Результат полягає в тому, що ви не можете заснути у неділю ввечері - і понеділок стає для нього все важчим. Тому експерти рекомендують вставати майже в звичайний час по неділях і, якщо потрібно, розслаблятися 20-хвилинною дрімотою у другій половині дня, так званим “силовим сном”. (знову)