Тонізуйте своє психічне здоров’я - CIHR
Наука піднімає завісу щодо ролі повсякденних справ у психічному здоров’ї
Здоров’я та добробут - це не лише відсутність хвороби, це також стосується і психічного здоров’я Зноска 1. Час від часу перед усіма нами виникають зобов’язання та стресові фактори, які заважають нам вирішувати життєві проблеми та впливають на наше самопочуття. Але що ми можемо робити щодня для свого психічного благополуччя?
Хоча приділяти час своєму психічному здоров’ю так само важливо, як і своєму фізичному здоров’ю, багато людей цим нехтують. Дослідження показують, що зусилля, спрямовані на оздоровлення психіки, можуть мати значну користь для рівня енергії та впевненості, а також для здатності справлятися з життєвими проблемами Примітка 2 .
Цікаво, що одними з найкращих способів поліпшення психічного здоров’я є діяльність, яка пов’язана насамперед із фізичним здоров’ям. Дослідження, що фінансуються CIHR, додатково досліджують нефізичні наслідки фізичних вправ, сну, дієти та медитації.
Вправа
Загалом, ми знаємо, що фізична активність має позитивні наслідки, і не лише на фізичному рівні. Активні люди рідше страждають депресією, серйозною тривожністю та іншими психічними розладами, ніж сидячі люди. «Кілька досліджень показують безпосередній вплив фізичних вправ на настрій. У довгостроковій перспективі фізичні вправи пов’язані з почуттям самоефективності та контролю та зниженням стресу », - говорить Гордон Асмундсон, зареєстрований психолог та дослідник, що фінансується CIHR, з Університету Регіни.
Дослідження показують, що фізичні вправи є ефективним втручанням не тільки для нашого повсякденного психічного благополуччя, але і для лікування тривожних розладів, таких як посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). На відміну від більшості методів лікування, вправи доступні та доступні для більшості людей. Нещодавно лабораторія доктора Асмундсона дійшла висновку, що фізичні вправи майже настільки ж ефективні, як і інші методи лікування для зменшення симптомів ПТСР.
Пов’язані посилання
Спати
На додаток до сприяння сонливості, безсоння може перешкоджати здатності вчитися і впливати на поведінку та емоції. “Ми завжди інтуїтивно знали, що сон дозволяє нам добре функціонувати щодня. Протягом останнього десятиліття наука дотримується тих самих напрямів, і наслідки виглядають навіть гіршими, ніж ми думали », - говорить Пенні Коркум, зареєстрований психолог та дослідник, що фінансується CIHR, з Університету Далхоузі. Його лабораторія виявила, що на одну годину менше сну протягом чотирьох ночей поспіль шкодить дітям увагу, емоційний менеджмент та успішність.
Пані Коркум проводить дослідження «Кращі ночі, кращі дні», зосереджуючись на дитячому сні - групі, особливо вразливій до наслідків безсоння. Її команда використовує інтерактивний онлайн-інструмент, щоб зробити втручання дітей у сон більш доступним для батьків, яким може не вистачити ресурсів для консультації з фахівцем.
Пов’язані посилання
Їжа
Дієта відіграє важливу роль у психічному здоров’ї. Здорове харчування може допомогти зміцнити психічне здоров'я та запобігти таким проблемам, як депресія, шизофренія та хвороба Альцгеймера. З огляду на це, Карен Девісон співпрацює з Канадською асоціацією психічного здоров’я та дієтологами Канади, щоб інтегрувати знання з нещодавньої національної консультації, що фінансується CIHR, метою якої було визначити пріоритет досліджень з питань харчування та психічного здоров’я. Одним із встановлених пріоритетів було визначити потреби, прогалини та бар'єри у програмах харчування чи послугах для людей з психічними захворюваннями.
За словами Девісона, здорові харчові звички, такі як вживання фруктів, овочів та зерен, регулярне вживання омега-3 з риби та льону, а також вживання вітаміну D та кальцію з молока чи інших альтернатив сприяють доброму психічному здоров’ю.
Пов’язані посилання
Медитація
Доведено, що медитація допомагає підтримувати психічне здоров’я та сприяє підвищенню самосвідомості, подібно до того, як фізична активність зміцнює серцево-судинне здоров’я, м’язову силу та стійкість. Насправді когнітивна поведінкова терапія - одне з найпопулярніших втручань для широкого кола психічних захворювань - була адаптована для включення медитаційних вправ. За допомогою саморефлексії та розслаблення медитація допомагає змінити негативні думки та поведінку.
Таким чином, вправи, що базуються на уважності, допомагають зменшити стрес, в тому числі у людей з тривожними розладами. Дослідник та директор Центру досліджень обсесивно-компульсивних розладів (ОКР) та тиків, що фінансується КМІПЛ, Кієрон О'Коннор спеціалізується на лікуванні ОКР та супутніх розладів. Він показав, що медитаційні вправи на основі уважності можуть зменшити стрес і тривожність, пов’язані з різними тривожними розладами та ОКР.
Пов’язані посилання
CIHR рекомендує звернутися до кваліфікованого медичного працівника, якщо хтось із ваших знайомих або має проблеми з психічним здоров’ям.