Тонка талія і тонкий силует з пілатесом - дієта; Дієта
Вправи на тулуб допоможуть вам виглядати краще. Вони поліпшать вашу поставу і допоможуть вам виправити дрібні проблеми, спричинені неправильним положенням в офісі - біль в області шиї, в поперековій області, напруга в плечах. Ви отримаєте підтягнуті м’язи спини. Це відмінна хитрість для тих з нас, хто не має дуже тонкої талії або має трохи ширші стегна.
Стволи пілатесу базуються не на надмірній вазі, а на повільному, рівномірному русі. Якщо ви постійно тренуєтесь за цим методом, ви отримаєте наступні переваги.
Поліпшення дихальної та легеневої здатності за допомогою спеціальних дихальних технік.
Збільшення сили та гнучкості та значне поліпшення координації м’язів.
Переваги постави та рівноваги є дуже важливим аспектом пілатесу.
Завдяки конкретним вправам ви отримаєте кращий контроль над м’язами та зап’ястями. Ви уникнете травм, а з часом можете навіть запобігти остеопорозу.
Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Пілатес переважно уникає сильних ударів, великої потужності та великих навантажень на м’язи та скелет.
Гармонійно працюючи на спині, створюється звужувальний ефект тазової області. Крім того, за допомогою вправ, які залучають м’язи грудей, ви отримаєте підтягнутий і твердий бюст. Руки будуть красивішими, без непривабливих жирових відкладень в області пахв і на трицепсі. Це літо, треба бути красивою!
Порада: щоб виконати вправу якомога правильніше, акуратно напружте талію і живіт.
Порада: Завжди тримайте сідниці трохи напруженими, щоб захистити хребет.
Сядьте біля стіни, за півметра. Спина пряма, сідниці і живіт напружені. Витягніть руки вперед, поки не торкнетесь стіни цілою долонею. Пальці розташовані точно поруч з грудьми. Вдихніть і підтягніть сідниці і стегна і повільно опускайтеся до стіни, тримаючи лікті близько до тулуба. Видихніть і повертайтеся повільно. Затягніть спину, щоб лопатки були максимально компактними. Повторити 8 разів.
Порада: тримайте спину максимально прямою і добре підтягуйте сідниці та стегна. Тулуб і ноги повинні бути вирівняні.
Сядьте на спину, живіт і сідниці напруженими. Обидві руки вказують на стелю. Лікті розслаблені. Просуньте долоні до стелі. Під час схрещування рук повільно підніміть плечі від матраца. Голова залишається прикріпленою до землі. Тримайте плечі вгору до тих пір, поки вдихаєте і видихаєте 3 рази. Повторіть 8 разів, потім змініть руки і повторіть ще 8 разів.
Сядьте на спину, живіт і сідниці злегка стиснуті. Тримайте плечі близько до матраца, сильно вдихніть і підтягніть спину. Руки розташовані поруч з тулубом, в кожній руці - кілограмова гантель. Видихніть і проведіть рукою по голові по круговій дузі. Лікоть трохи згинається. Не вигинайте спину і тримайте груди близько до матраца. Повторіть 6 разів для кожної руки.
Порада: Тримайте шию в розслабленому стані, а таз злегка піднімайте вгору. Рух потрібно виконувати якомога повільніше.
Сядьте на живіт, руки витягніть над головою, а ноги випрямлені. Підтягніть живіт і сідниці, добре розтягніть кінчик ноги. Підніміть підборіддя з матраца, вдихніть і підніміть праву руку і ліву ногу від матраца. Видихніть і змініть руки. Повторіть 5 разів повільно для кожної частини та 5 разів швидко. Зробіть паузу на 1 хвилину, а потім ще 2 підходи, як і раніше.
Порада: Слідкуйте кінчиками пальців на матраці, щоб переконатись, що ви тримаєте шию в правильному положенні.
Ляжте на матрац, ноги спираються на пальці ніг. Руки зігнуті в грудях, долоні біля бюста. Лоб приклеєний до матраца. Підтягніть спину, сідниці і ноги і штовхайте в руки, поки вони не будуть повністю витягнуті. Затримайтеся в положенні 10 секунд, вдихаючи і видихаючи нормально. Видихніть і повільно спускайтеся вниз.
Ляжте животом на матрац, пальці ноги витягнуті, лоб - на підлозі. Долоні розташовані в плечах, лікті зігнуті. Вдихніть і штовхайте на руки, поки не піднімете тулуб від матраца. Термін дії закінчується. Утримуйте положення і повільно повертайте голову вліво-вправо. Дихайте нормально. Повертайтеся повільно на землю. Повторити 4 рази.
Вищевказані вправи представляють набір низької складності. Їх може виконувати кожен, хто хоче відпочити після робочого дня в офісі, виправити дефекти постави або постійно займатися пілатесом.