Виклик для їзди на вуглеводах Низький день вуглеводів - Bien dans ma Vie! Добре в моєму Тілі!
Ласкаво просимо до добра у моєму житті, добра у моєму тілі! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою електронну книгу та послухати мій вебінар. Вони безкоштовні та пояснюють, як забезпечити більш ефективне спілкування, щоб мати більш дзен і безтурботне життя: натисніть тут, щоб завантажити обидва безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до добра у моєму житті, добра у моєму тілі! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою електронну книгу та послухати мій вебінар. Вони безкоштовні та пояснюють, як забезпечити більш ефективне спілкування, щоб мати більш дзен і безтурботне життя: натисніть тут, щоб завантажити обидва безкоштовно! 🙂
Що я маю на увазі під низьким вмістом вуглеводів? Я беру вас день на моїй тарілці ! А тоді ні! Я щедра людина! Кілька днів на моїх тарілках! Тож я запропоную вам кілька варіантів кожного з основних страв.
Я виклик Велоспорт на вуглеводах Кріс Пауелл протягом січня, і я закликаю вас, якщо ви його ще не читали, ознайомитись із моєю статтею «Виклик їзди на вуглеводах: Виберіть програти книгу Кріса Пауелла». У цьому виклику 3 дні тому з низьким вмістом вуглеводів. Метод рекомендує проводити 5 розумних страв в цілому 1400 ккал на день, для мене.
Я беру багато натхнення для цього дня з низьким вмістом вуглеводів кетогенна дієта це дієта з дуже малою кількістю вуглеводів. Кілька місяців тому я зробив місячний виклик на цю тему. Я багато працював над кетогенними рецептами, тому мені це добре відомо. Сьогодні я ділюся з вами декількома рецептами.
Що таке день з низьким вмістом вуглеводів ?
Це день нижче 50г вуглеводів. Виміряйте споживання протягом декількох днів, і ви зрозумієте, що 50 г вона дуже низька ! У 100 г хліба у вас вже є 55% вуглеводів, тобто 55 г. Тож у ці дні ні хліба, ні макаронів, ні рису, ні занадто багато крохмалю, ні шоколаду, ні солодощів, ні тістечок, ні шкідливої їжі. Але в наші дні дозволено використовувати хороші жири, тому ми все одно отримуємо задоволення.
Безкоштовний сніданок з вуглеводів
Мені здавалося, що сніданок був найважчим часом доби, щоб пристосуватись до низького вмісту вуглеводів. До звичної випічки, мюслі, завантажених цукром, апельсиновим соком, мені знадобився час, щоб дістатися розставання з моїм ласуном ! Але з невеликою наполегливістю, якщо я туди потраплю, ти потрапиш! 🙂
Перевага таких сніданків полягає в тому, що ви можете протриматися до обіду, якщо хочете, без відсутність млявості, або відсутність голоду. Справді, ваш рівень цукру в крові залишається дуже під контролем і не робіть йо-йо, так ти будеш тихо.
У солодкій версії
Зараз їх багато білковий мюслі у J.Favrichon, у Foodpring ... Вони дуже хороші і бувають різних видів, щоб догодити собі !
Я використовую 50 г або 18 г вуглеводів, із соєвим йогуртом та деякими насінням: мигдалем, бразильським горіхом, волоськими, волоськими горіхами. Але ми вимірюємо і підраховуємо кількість насіння, тому що воно калорійне, але повно хороших ліпідів.
Звертаю вашу увагу Бразильський горіх. Вони дуже завантажені селен, що є важливим для нормального функціонування організму, але яке у занадто великих кількостях порушує його функціонування. Отже, з бразильським горіхом ми маємо легку руку над кількістю, ми не подаємо їх як аперитив !
Ви можете додати фрукти: грейпфрут, ягоди (чорниця, малина, полуниця), заморожені в цю пору року, свіжі, коли це в сезон.
Молоко досить завантажене вуглеводами, саме тому я звертаюся до соєвий йогурт який залишається досить рідким. Він чудово поєднується з мюслі. Для тих, хто не любить або боїться сої, a грецький йогурт зроблю. З іншого боку, подивіться на вуглеводи та ліпіди та порівняйте їх, адже є грецький йогурт та грецький йогурт ...
У солоному варіанті
Свиняча та куряча шинка, яйце, авокадо, сир, насіння, якщо ви солоні - вам сподобається! Спочатку ми підраховуємо все, оскільки це калорійна їжа, і ми хочемо залишатися поруч наші цілі щодо калорій на день! Жартів немає ?
Довго казала мені мама їжте не більше двох яєць на тиждень, недавнє дослідження показало протилежне. Якщо ви здорові, як я, не соромтеся їх їсти, якщо ви їх вибрали, вони завантажені омега-3. органічні та від ситих курей, і в кінцевому підсумку мало впливають на холестерин.
Обід і вечеря з низьким вмістом вуглеводів
Для цих двох без здивування, м’ясний або овочевий замінник та овочі. Овочі, особливо зелень, мають дуже низький вміст вуглеводів.
Ви можете додати трохи крохмалю такі як нут, червона квасоля тощо.
Я роками не брав десертів поза ресторанами та спеціальними заходами. Але якщо ви хочете закінчити чимось іншим, сирами або грецьким йогуртом з невеликою кількістю стевія, це вміщується в макросах.
Мої улюблені рецепти: кабачкові спагетті болоньєзе, перець чилі, каструля,…
Цю їжу цілком можливо у ресторані, просто попросіть зелених овочів замість крохмалистих продуктів, а замість десерту сир ...
Ти хочеш урізноманітнити свої страви ? Невелике дослідження в Інтернеті щодо кетогенних рецептів та вуаля! Це спонукає вас розвивати свою кулінарні навички, Ваша творчість у напрямку нові території. На мою думку, найкращим щоденником кетогенної дієти, що поєднує теорію, практику та рецепти, є блог моїх друзів Ульріха та Неллі з CetoAcadémie EatFat2BeFit.com.
Як весело провести час із закусками
Втратити жир за допомогою 2 закусок ! Мрія чи не так? Отже, ні, ми не викладаємо Нутеллу на наші тости під час дитячі закуски, ми не ковтаємо смоли по два, ні ні ... Ягоди, шинка, сир, мигдаль, волоські горіхи.
Іноді я маю тяга до цукру, коли це трапляється, я приймаю a білковий батончик.
Ви можете поглянути на мій тест між цими двома протеїновими батончиками, Combat de protein bars Foodspring та InShape Nutrition, до яких спрямовуються моє серце та мої смакові рецептори ... 20 г вуглеводів у випадку тяги до цукру, це недорого заплатити в порівнянні з будь-яким інша солодка закуска.
білкові батончики
Ось ви провели день на моїй тарілці, ми чудово провели час, ні ?
Скажіть мені в коментарях, чи хочете ви ту саму статтю для високоуглеводних днів ?