Тонкі правила сну на вечерю
Вечеря ставить перед багатьма великі виклики. Не тільки тому, що ви часто отримуєте апетит до солодощів та кабберу ввечері, але й тому, що склад вечірньої трапези викликає багато питань. Що я можу їсти? Що я можу пити? На що слід звернути увагу?
Насправді те, що ми їмо ввечері, сильно впливає на те, худнемо ми чи ні. Відомо, що стрункість уві сні базується на принципі поєднання інсулінової їжі. Мета полягає у тому, щоб уникнути високого рівня інсуліну ввечері завдяки корисному складу дієти. Оскільки інсулін пригнічує спалювання жиру. Щоб жирова тканина могла ефективно розщеплюватися, доступ до жирових клітин не повинен перекриватися енергією вуглеводів.
Вечеря закладає основу для ефективного спалювання жиру під час сну. Навіть якщо змінити свої харчові звички ввечері, звичайно, не завжди легко, це окупається в середньо- і довгостроковій перспективі. Справа в тому, щоб зламати силу звички і замінити її новими, кращими звичками.
Поточна нова ціна: 16,99 євро
Найдешевша пропозиція від: 16,99 €
Чим довше ви будете жити у сні і їсти після Сліма, тим легше буде вечорами відмовлятися від шоколаду, чіпсів та клейких ведмедів. І видимий успіх у зниженні ваги також мотивує!
Тонка уві сні вечеря правила
Найголовніше правило за вечерею: Їжте з високим вмістом білка! Меню включає птицю, м’ясо, ковбасу, рибу, а також кварк, сир, молочні продукти, яйця та тофу.
Перевага: Високий вміст білка в обіді тримає вас ситими протягом тривалого часу. Але і тут не слід випускати з виду жирність їжі. Близько 20 грамів жиру також використовуються як орієнтир ввечері. Тому варто використовувати нежирні сосиски та сири, а також легкі версії тофу та молочних продуктів.
Однак, поки вміст жиру в їжі знаходиться в межах, ви також можете - але тоді в менших кількостях - використовувати жирніші джерела білка.
У той же час Частка вуглеводів приблизно 15 грам прикручений. В розрахунку на типових постачальників вуглеводів, таких як хліб, макарони або рис, 15 г є лише мінімальними. Тому вуглеводи слід вкривати овочами та салатом, оскільки вони дуже низькокалорійні і містять лише кілька вуглеводів на 100 г.
Увечері слід уникати таких популярних гарнірів, як хліб, макарони, рис і картопля. Те саме стосується інших продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як фрукти, бобові та солодкі напої. Оскільки цукор, крохмаль і вуглеводи знову призвели б до підвищеного вивільнення інсуліну, що уповільнює спалювання жиру.
Порівняно зі сніданком та обідом, вам не потрібно звертати увагу на встановлену кількість білка під час обіду. Однак слід стежити за особиста потреба в білку забезпечити достатній запас білка ввечері. Багатьом незнайома їжа з дуже високим вмістом білка на вечерю. Іноді порції здаються занадто великими. Але потрібно пам’ятати, що ви не вживаєте ніяких вуглеводних добавок. Достатня кількість білка також запобігає тязі, оскільки білок тримає вас ситими на довгий час.
Потреба в особистому білку у вечірній час обчислюється з ІМТ x 1,5. Якщо у вас ІМТ 30, на вечерю слід з’їсти близько 45 г білка з м’яса, риби, тофу, сиру чи яєць.
На початку зміни дієти вам неодмінно доведеться витратити трохи часу, щоб розібратися з вмістом білка в окремих продуктах харчування. Якщо використовується кілька джерел білка, необхідно скласти окрему кількість білка. Кількість вуглеводів у салаті та овочах також слід враховувати для дотримання обмеження 15 г.
Але чим довше ви будете готувати свою вечерю згідно з SiS, тим легше буде її приготувати. У певний момент у вас є поживні цінності у вашій голові, і ви також можете добре оцінити кількість. І якщо у вас виникнуть запитання, ви завжди можете поглянути на таблицю харчових цінностей.
Поточна нова ціна: 14,99 євро
Найдешевша пропозиція від: 14,99 €
Виключення вуглеводів також впливає на це Напої ввечері. Цукровмісні лимонади, фруктові соки, какао та молочні напої заборонені через високий вміст вуглеводів. Натомість слід віддати перевагу воді, чорному, зеленому та трав’яному чаю. Також дозволяється чорна кава та еспресо з максимум 1 чайною ложкою молока.
Оскільки струнка - це не короткочасна крах-дієта, а скоріше довгострокова концепція харчування, то Вживання алкоголю не заборонено. Для багатьох людей це навряд чи було б можливим протягом більш тривалого періоду часу. Зрештою, алкоголь - це також предмет розкоші і його часто подають з їжею. На вечерю дозволяється одна склянка алкоголю, чоловікам - дві склянки. Однак слід пам’ятати, що алкоголь уповільнює спалювання жиру, оскільки організм намагається спочатку розщепити алкоголь. Для оптимального спалювання жиру ввечері слід уникати алкоголю. У келиху вина чи пива немає нічого поганого - якщо лише насолоджуватися часом.