Тонкі телята за 30 днів Найкращі вправи для великих телят
Ви можете тренувати струнких литок - наприклад, за допомогою нашого 30-денного фітнес-завдання
За останні кілька днів термометр час від часу піднімався на позначку 20 градусів, що, звичайно, запрошує вас носити повітряні, легкі вбрання, які демонструють трохи більше ноги. Що тоді приходить у фокус? Наші телята. Весна - сезон кюлот і спідниць міді, які акцентують увагу на ногах. Ось чому ми маємо для вас 30-денний виклик, який гарантує стрункі телята. І найкраще, все тренування займає лише п’ять хвилин!
Нарощуйте м’язи проти жирових литок?
Те, що спочатку звучить парадоксально, насправді має сенс: якщо у вас більше м’язів на литках, у вас більш тісні литки, які виглядають стрункішими. Важливо покладатися на фітнес-вправи, які тренують довгі, м’які м’язи литок. Як це працює? Використовуйте менше ваг (в ідеалі власну вагу тіла) і зосередьтеся на більшій кількості повторень. Плюс: розтяжка після тренування, щоб м’язи на литках знову розтягнулися і стали худорлявими - і залишайтеся такими.
Найкращі вправи для струнких литок
Вправа 1: підйом каблука
Встаньте, розставивши ноги, пальці ніг повинні бути спрямовані назовні. Ви можете сформувати руки в кулаки. Тепер ви опускаєтеся сідницями настільки далеко, що стегна паралельні підлозі. Коліна не повинні бути спрямовані над кінчиками пальців, інакше є ризик отримати травму. Тепер ви по черзі на хвилину піднімаєте п’яти від підлоги. Ефект: тренує стегна та литкові м’язи.
Вправа 2: Встаньте на носки
Ноги розташовані приблизно на ширині плечей, корпус прямий. Відпустіть підбори від підлоги якомога вище і затримайте це положення протягом хвилини. Ефект: робить красивими, твердими телятами.
Вправа 3: фігурист
Підніміть праву ногу і витягніть її назад. Верхня частина тіла йде прямо вперед. Тепер ви згинаєте ліву ногу так, щоб кінчики правої руки торкалися підлоги. Поверніться. Качайте вгору-вниз правою ногою та лівою рукою, щоб ваше тіло мало підтримувати рівновагу. Потім ви намагаєтеся знову торкнутися землі. Повторіть це 20 разів для кожної ноги. Ефект: тренує бічні литкові м’язи.
Вправа 4: Стрибки присіданнями
Встаньте на ширині плечей. Опустіть низ, поки коліна не будуть під кутом 90 градусів. Потім ви стрибаєте в повітрі і також витягуєте руки вгору. Повторіть цю вправу 30 разів.
Вправа 5: Гірський альпініст
Зробіть віджимання, корпус повинен бути прямим. По черзі підтягуйте коліна до грудей. Станьте так швидко, що це нагадує спринт, і затримайтеся хвилину.
Вправа 6: піднімач каблука з вагою
Сядьте на стілець, коліна під кутом 90 градусів. Покладіть гантель на стегно. Чим ближче він наближається до коліна, тим більш напруженим стає. Ви можете використовувати штангу для обох ніг або меншу для кожної. Обережно: ніколи не відпускайте гантелі. Тепер одночасно підніміть каблуки від землі і підготуйте їх до ваги. Потім знову опустіть і повторіть цю вправу не менше 15 разів без перерви.
Тонкі телята - фокус для повсякденного життя:
Немає мотивації до вправ? Неважливо: Ви можете ідеально інтегрувати вправу у повсякденне життя. Прекрасним способом зміцнення литок є підйом по сходах. Тож просто обійтися без ліфта і пройти три поверхи до офісу.