Тонкі зап’ястя - справді ектоморфні (нарощування м’язів, бодібілдинг)
У мене дуже тонкі зап’ястя, і нібито більшість людей із тонкими зап’ястями ектоморфні, тому вони не мають хорошої генетики для нарощування м’язів. Але хіба окружність зап’ястя - це не лише відстань між двома кістками передпліччя? Яке відношення це має до поганої генетики?
1 відповідь
Привіт eisenbieger12. Ектоморфний тип фігури стрункий, майже худорлявий, з довгими руками та ногами, тонкими м’язами. Незалежно від того, що ви їсте, ви майже не накладаєте жир, бо ваш метаболізм завжди на повних оборотах. Отже, кожен тип фігури має свої переваги та недоліки. Перевага ектоморфних типів статури полягає в тому, що зайві кілограми складаються здебільшого з нежирної м’язової речовини, тоді як у ендоморфів, наприклад, збільшена маса здебільшого складається з жиру, а не з якісної м’язової речовини. Тому: кожному у цьому виді спорту доводиться боротися зі своїми недоліками та концентруватись на своїх перевагах:) Бажаю тобі багато мотивації для тренувань. LG>
Дякую за детальну відповідь, ReLeeted. Для мене це так, що у мене дійсно вузька будова кісток, але я набираю жир неймовірно швидко. Тож я ендоморф із тонкими кістками?
Привіт eisenbieger12. Як щодо тренувань, ти сильно потієш? Коли починається пітливість? Якою є ваша дієта (приблизно)? LG>
подібні запитання
Привіт, моя проблема в тому, що у мене дуже тонкі зап’ястя і пальці. Розмір мого зап’ястя - лише близько 18 см. Мої пальці майже такі ж тонкі, як у жінок. Я ходжу до фітнес-студії близько 8 років. Окружність грудної клітки становить близько 120 см при напрузі, а надпліччя - 44 см. На мою думку, у мене також є видовжені м’язи, а не об’ємні. У мене також трохи зайва вага. Я зріст 179 см і вага 95 кг. Мені дуже важко схуднути або зберегти вагу, хоча я вже їжу дуже мало. Я насправді ектоморфний тип або, можливо, суміш двох типів, оскільки деякі речі, як правило, ектоморфні, а інші - ні.
У мене є проблема:
Мої м’язи грудей досить слабкі. Ви бачите, що я добре тренувався, але лише якщо ви напружуєте їх, але хто цілий день бігає з напруженими м’язами грудей?.
Загалом, моє тіло виглядає абсолютно нетренованим без напружених м’язів, лише коли я напружуюсь, ви бачите, що я добре тренував м’язи живота/грудей та м’язів спини.
Я також вважаю, що я ектоморфний, тому що у мене тонкі зап’ястя і я навряд чи колись набираю вагу. Я вже 6 місяців харчуюсь дієтою з високим вмістом вуглеводів. Взагалі, я харчуюся зовсім небагато, аж до їжі на день.
так що зараз я просто хочу мати "груди героя" і більше не курячі грудки, я хочу розширитися, я тренуюся в тренажерному залі майже 2 роки, і ви можете бачити, що, коли я напружу м'язи. У мене є базові вправи на кожному тренуванні всередині (тренуйтеся 3-4 рази на тиждень) Хто-небудь уявляє, як я можу швидко і швидко отримати багато м’язів у грудях?
Супер присідання трохи допомагають?
Заздалегідь дякую і LG Carter.
Я тренуюся кілька місяців, і навіть коли я напружений, маю, на мій погляд, досить гарну форму і V-подібну форму також можна побачити.
Єдина проблема у мене полягає в тому, що я досить струнка і не виглядаю трохи підготовленою у футболках.
Пропорції насправді дуже хороші, у мене вузька талія, а плечі, навпаки, здаються широкими, навіть якщо їх немає. Це хороший підхід, і чи можу я все-таки носити футболки, коли всі мої м’язи розвиваються і збільшуються?
мені 16 років, Я з часом зросту в ширину Або це відбувається, коли я набираю більше маси, я важу 57 кг і маю зріст 173 см, тобто дуже худий.
моє запитання, що ти думаєш, скільки мені часу? приблизно потрібно мати досить добре підготовлене і мускулисте тіло?
Ну, я не маю на увазі надто перебільшених, але я хочу створити вимірювання, максимально знежирені.
Мої дані: Зріст: 1,79 м Вага: 66,4 кг Вік: 17
Отже, насамперед мені: мені 16 років, чоловік, зріст 1,80 м і вага 68 кг. Я треную все своє тіло 3 рази на тиждень близько 1,5 року (вдома). Але я хочу, нарешті, нарешті зареєструватися в студії, а потім перейти на розділений план, тому що тренування всього тіла зараз займає дедалі більше часу. займає близько 2 годин ! І врешті-решт у мене навряд чи залишилось сил чи мотивації для останніх кількох вправ.
Моя мета - це тіло, як Тейлор Лотнер (див. Фото). Непросто, але також і неможливо;) Я знайшов в Інтернеті такі навчальні плани, за якими він "нібито" навчався згідно:
Що з двох має більше сенсу, чи один із них має сенс взагалі? Чи спрацювало б, якби я навчився виконувати один із цих планів?
Я думаю, що вправи в планах дуже різні, і розподіл підрозділів для мене також не зовсім зрозумілий.
І чи правильно, що шлунок тренується в окремий день? Більшість розділених планів зовсім не тренують живіт, тому що він автоматично тренується з іншими вправами?
мені потрібна порада, будь ласка. Наступні факти:
Я станом на ектоморфу. Ось чому мені доводиться вживати вуглеводні напої, щоб я міг досягти позитивного балансу калорій і набрати вагу. Це призвело до того, що я за 2 роки набрав 10 кг до тепер 74 кг на 1,78 м. На жаль, це була не тільки м’язова маса, а й жир. І я хочу знову позбутися цього жиру.
Я вже пробував анаболічну дієту. Це також спрацювало, але потім прийшло йо-йо.
Зараз я хочу спробувати досягти своєї мети з негативним балансом калорій. Згідно з моїм підрахунком, мій основний рівень метаболізму становить 1750 калорій, а загальний рівень метаболізму - 3000 калорій. Ось чому я знизився до 2400 калорій. Мій розподіл поживних речовин:
Білки 20% - >> 110 г Вуглеводи 50> 300г Жири 30% - >> 77г
Ну . нормально я повинен був трохи втратити через 2 тижні, але, на жаль, я набрав вагу.
Чи означає це, що я повинен знизити загальну кількість калорій? або лише з вмістом білка та жиру?
Мені 17 років, і я хотів би взяти собі вагову лавку вдома. Питання лише в тому, чи можете ви насправді тренувати всі важливі групи м’язів з хорошою вагою (біцепси, трицепси, грудна клітка, живіт, шия, порожниста спина, шипшина тощо), чи краще віддати перевагу тренажерному залу, навіть якщо це не зовсім так близько.
Я також був би радий отримати пораду щодо лавок з вагою з великою кількістю варіантів фізичних вправ. І якої ціни я маю очікувати, якщо я хочу вагову лавку, яка майже може замінити тренажерний зал?
Привіт, я важу в 186см, 72кг. Отже, я високий і стрункий. Що є більш ефективним; Спочатку візьміть масу, а потім визначте її з цього, або поступово потрапляйте до тіла своєї мрії з низьким відсотком жиру? Я лише чув, що як тільки ти справді набираєш масу, ти згодом отримуєш чітко сформоване тіло, а в інших випадках ти зазвичай залишаєшся нормального зросту, маючи лише трохи м’язів.
Що для мене більше сенсу?
Чи не кладу я на живіт, коли обираю метод нарощування маси?
Я приймав креатин приблизно 4-6 тижнів і ніколи не мав жодних проблем з ним. Сьогодні ввечері я помічаю, що болить нирка, це нормально? Я приймаю 3 г креатину на день, тому що працюю з великими вагами і насправді не міг їх так легко штовхнути. Я ектоморф, і мені доводиться працювати з великою вагою, щоб зробити це ефективнішим. Тому я також використовую креатин.
Чи біль зараз небезпечний? Зараз у мене більше немає болю, але я все ще трохи переживаю, що може статися щось погане.
Чи слід продовжувати, чи слід зменшити дозування? Мені 14.
Я тренувався кілька тижнів і хотів запитати, чи йду я в правильному напрямку, і можливо отримати кілька порад.
Я 1,74 м і важу (лише) 60 кг, мені 16, майже 17 років. Мені дуже важко набирати вагу.
Моя мета - набрати масу, особливо м’язову.
Я роблю тренування для всього тіла з денною перервою між тренувальними днями (вдома з гантелями та штангою)
3 × 12 рядів (гантелі) 3 × 12 плечові преси максимальна сила присідання 3 × 12 жими лежачи 3 × 12 трицепси 3 × 12 біцепси
Я вибираю ваги так, щоб остання репліка була майже керованою. Я також намагаюся приділити особливу увагу виконанню.
На жаль, я не маю реального плану харчування. Одного разу я зробив калорійний коктейль сам протягом 1 тижня, але мені цікаво, чи це допоможе.
Я також хотів запитати, чи є сенс купувати сироватковий білок і змішувати його в коктейлі.
Сподіваюсь, ви можете дати мені кілька порад та пропозицій щодо вдосконалення:)
Привіт, я Ектоморф 17 років і 1,65 м великий. Я є і завжди боявся, що більше не буду рости. Але я також хочу розпочати тренування, щоб мати гарне тіло, а це означає, що я хочу робити тренування тощо. У мене вже є план харчування, і я хочу почати робити домашні тренування, але я знаю, що домашні тренування без будь-якого обладнання для фітнесу, як у студії, будуть поганими. Тепер я хотів би знати, чи можу я тренуватися в студії без страху, звичайно, я повинен обійтися без тренувань, спрямованих на хребет, тому що я чув, що це особливо перешкоджає зростанню. Мені трохи страшно, і я хотів би почути професіонала чи досвідченого та отримати гідний план фітнесу:)
Тому на даний момент я ходжу в студію 3 рази на тиждень, зазвичай у вівторок та неділю. Повертаюся приблизно на 1 місяць. Моя мета - нарощувати масу, тому що я дуже ектоморфний тип статури. Тільки на боці у мене сильний психологічний стрес, тобто депресія тощо. не завжди заважає моєму тренуванню. І зараз я був востаннє цієї неділі, і сьогодні (вівторок) мені зазвичай доводиться робити тренування ніг. Сьогодні я мав лише розмови та деякі зустрічі, що психологічно напружило мене знову через хворобу. Після того, як я закінчив із цим, я досі їхав на велосипеді до іншого міста, і назад це приблизно 30 км, за приблизними підрахунками, може бути і більше. Тепер я повністю рівний і можу просто тримати очі відкритими Чи перешкоджає моїй структурі, якщо я пропускаю тренування ніг і роблю це наступного дня, або пропускаю його повністю? Дякую за відповіді. Lg
Я звернусь до вас. Про мене наступне: Кожні 3 роки я розривав передню хрестоподібну зв’язку в обох колінах (+ звичайні побічні ефекти, зовнішній меніск тощо). Перша сльоза діапазону Х у вересні 2010 року (праворуч), друга в травні 2013 року (ліворуч).
Ліва нога (OP -> 2013) дає мені 0 проблем. Однак я боровся правим коліном з вересня 2010 року (перший розрив хрестоподібних зв’язок). Стійкість і м’язи в повній мірі. Однак з самого початку у мене болить зовнішня сторона коліна (безпосередньо над головкою малогомілкової кістки або головкою малогомілкової кістки) біль. Отже, в принципі не в суглобовій щілині безпосередньо там, де сидить зовнішній меніск тощо, але ми сказали це прямо над головкою малогомілкової кістки. Біль майже не відчувається під напругою. Зазвичай лише через кілька годин або через день (у дні) після вправи (біг підтюпцем). Біль досить постійний, досить "тупий". Я не могла би описати біль як особливо сильний, скоріше як надокучливий і заважаючий. Коли я натискаю на суглобовий простір, я частково це відчуваю.
Їзда на велосипеді та плавання насправді прекрасно працюють. Однак, не маючи проблем протягом 1-2 днів, біг підтюпцем насправді неможливий ... (як я вже говорив, майже не виникає болю під час фізичних вправ).
Можливо. хтось коли-небудь мав подібний досвід. У фізіологів і лікарів також повільно закінчуються ідеї.
Те, що я робив до цього часу, на жаль, безуспішно: нарощування м’язів, вправи на хитливі подушечки, розтяжка + тейпінг, ін’єкції гіалуронової кислоти в суглобову щілину, відсутність пробіжок (лише крос-тренажер), устілки для полегшення суглобової щілини (сенсомоторні та пасивні устілки), повне тренування в Сподіваюся, що колись біль просто зникне ...
Також підозрювали, що із зовнішнім меніском щось не так. Відповідно, зовнішні меню вшили астроскопічно в 2012 році (на МРТ було видно невеликий розрив). Після цього не стало краще (шов, мабуть, не тримався). Принаймні, я тепер мав надію, що третя операція мене врятує. тому ще одна атроскопія (3-а операція, коліно праворуч -> часткова резекція меніска). ... біль залишається після 3 операцій і незмінний протягом 4 років.
У мене повільно закінчуються ідеї ... Я прочитав щось про "коліно бігуна" в Інеті, що відповідає больовій точці, але я не уявляю цього.
Як я вже сказав, можливо. хтось може мені тут допомогти. Принаймні, у мене більше немає ідей, але я хотів би мати можливість бігати без болю. В принципі, я можу займатися різними видами спорту, але я повинен сподіватися, що наступні 1-2 дні будуть незручними для правого коліна.
І вибачте за довгий текст. Я думаю, що має бути хтось, хто має такі самі проблеми або, можливо, якусь пораду ^^.