Тонкий уві сні Легко

Просто спати на кілька кілограмів занадто багато? Це було б чудово. Однак це не так просто працює зрештою. Тим не менше, дослідникам вдалося продемонструвати прямий зв'язок між вагою та якістю сну.

Недостатній сон робить вас голодними

Ніч знову була набагато короткою, і будильник нещадно дзвонив рано вранці. Розум ще не прокинувся, голод уже в повному розпалі. Не дуже дивно, адже безсонне тіло працює в енергозберігаючому режимі та зміцнюється у важкі часи. Результат - значний сигнал голоду. Дослідження показали, що люди, які сплять менше шести годин на ніч, відчувають більший голод. В результаті вони також їдять більше, ніж добре відпочили людей.

Але важливу роль відіграє не тільки тривалість сну, але і час вашого сну. Нічні сови, які починають пізно вдень слідувати за вами пізніше щоденний ритм. Як результат, ви вдень менше рухаєтесь, ніж ранній птах. Поруч з Малорухливий спосіб життя вони також зазвичай мають один більший апетит. Навіть якщо вони не проводять у ліжку більше годин, ніж жайворонки.

Нічні сови з апетитом до десертів

Дослідники з Північно-Західного університету, Університету штату Сан-Дієго та Університету Пенсільванії зараз виявили, що люди з більш пізнім добовим ритмом з'їдають на 250 кілокалорій на день більше, ніж рано стоячі. Споживання фаст-фудів навіть удвічі більше. На думку дослідників, люди, які не виспалися, особливо відчувають тягу до солодкої та жирної їжі.

Причиною цього вважається внутрішній годинник, який втратив свій ритм. В Пізні стояки, хто проспав більшу частину дня і лягає спати дуже пізно вночі, цілком можливо, що Внутрішній цикл годин, порушений їхнім способом життя стає. Це може призвести до Зміна метаболічного контролю, ситості та апетиту приходь.

Чи вдається спати собі струнко?

До a здоровий спосіб життя вважає поруч з одиницею збалансоване харчування і достатньо фізичних вправ також достатній сон. Однак дуже мало людей усвідомлюють той факт, що сон може зробити значний внесок у набір ваги чи ні. Нерегулярний сон не тільки ускладнює точний контроль ваги, але також зменшує успіх клієнта.

Добре регульований цикл сну і неспання не означає автоматично втрати ваги. Однак експерти зі сну сходяться на думці, що одним із найважливіших факторів, що стосується профілактики ожиріння, є достатній сон. Але будьте обережні! Ті, хто занадто довго лежить у ліжку, дев’ять годин і більше, як правило, набирають вагу. Причиною цього є підозра у відсутності фізичних вправ.

Моя порада на добраніч: Перекусіть жменею вишні приблизно за дві години до того, як лягти спати. Бо вишня - справжнє диво сну. З одного боку, багата вітамінами та природним мелатоніном, з іншого боку, вишня є одним з найнижчих калорій фруктів з дуже мало цукру. Вишня також має протизапальну дію.

Ви також можете знайти свій здоровий сон з радником сну від професора Аманна-Дженнсона:

  • Як добре виспатися
  • 4 найважливіші правила психології сну
  • Елементарні вимоги до здорового сну
  • Як спати від болю в спині
  • 10 обов'язкових критеріїв біоенергетичної концепції здорового сну
  • Як правильно прокинутися

тонкий

Автор

Як керівник Інституту досліджень сну та біоенергетики у Фрастанці (АТ), експерт зі сну та психолог сну доктор мед. hc.c. Гюнтер В. Аманн-Дженнсон також працює професором з підготовки кадрів. У своїх дослідженнях і дослідженнях сну він в першу чергу займається біоенергетичним сном як найвищою формою нічної регенерації на фізичному, емоційному та духовному рівні. Під час навчання та подальшої освіти фахівець зі сну отримав широкий спектр спеціалізованих знань у галузі психології, медицини та медицини. Досвід його роботи в якості психотерапевта і психолога сприяв розробці глобально успішної концепції здорового сну. Це базується на всіх науково відомих біології сну та ортопедичних критеріях. Його відмінні знання особливо цінні в серії тренінгів для сертифікованого тренера з охорони сну, в якій він готує зацікавлені сторони, щоб стати кваліфікованими експертами зі сну.

Професор доктор мед. hc.c. Гюнтер В. Аманн-Дженнсон - людина з видіннями
Експерт зі сну, автор книги та засновник компанії. Гюнтер В. Аманн-Дженнсон завжди був людиною, що бачить. З цього виникли революційні способи мислення, методи та продукти. Все обертається навколо тем сну, життєвої енергії та здоров’я. Наука не спить, також не спить.

За своє далекоглядне мислення експерт зі сну проф. мед. hc.c. Аманн-Дженнсон вже отримав численні нагороди. У 2010 та 2012 роках його готельний концепт сну Power Sleeping Rooms® отримав нагороду «SENSES Innovations Award». Оскар® для готельного господарства. У 2012 році йому присвоєно почесний ступінь доктора медицини на медичному факультеті Вірмено-Російського міжнародного університету "Мхітар Гош" (Єреван).

Професор доктор мед. hc.c. Свої спостереження та результати досліджень Аманн-Дженнсон опублікував у трьох роботах:
• 2003: спати міцно. Oesch Verlag (Цюрих).
• 2008 рік: спати молодим, підтягнутим і успішним. Бухер Верлаг (Хоенемс).
• 2018: Музична медицина уві сні. Theiner Verlag (Відень).

Експерт зі сну також видав науково цінну електронну книгу:
• 2019: Лікування розладів сну заземленням тіла.

Його дослідження, розробки та поради щодо сну мають спільну мету: сприяти здоровому та спокійному сну. Від імені експерта зі сну проф. мед. hc.c. Гюнтер В. Аманн-Дженсон сердечно запрошує вас прочитати різноманітні теми. Збагачуйте себе глибокими знаннями, дізнавайтесь щось нове з досліджень або отримуйте корисні поради.

Примітка

Simply.healthy.sleep - ваш журнал сну для Німеччини, Австрії та Швейцарії. Тут ви знайдете все про сон, безсоння, проблеми із засинанням, засинанням та болями в спині.

Ця стаття не замінює відвідування лікаря, якщо ви захворіли. Якщо симптоми не зникають, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або терапевтом.