Тонкий з кишечником. 6-тижнева програма
Пісна з 6-тижневою програмою Gut DA
Для моєї фантастичної родини
Професор доктор Міхаела Акст-Гадерман з Регіною Раутенберг Тонка з кишкою 6-тижнева програма
Худість з кишечником 6-тижнева програма Передмова 6 1. Через товсті та тонкі кишкові бактерії 9 Ласкаво просимо до кишкової РГ 10 Наявність правильних мікробів у кишечнику має безліч переваг. Наскільки важкою є бактерія? 12 Кіло вбивць та товсті друзі 12 Чому тема кишкових бактерій така актуальна? 15 Нахиліться від живота 16 Чи знаєте ви свій ІМТ? 18 Здоровіші з новими мікробами 19 Частота появи мікробів. 20 Різноманітність робить вас стрункими 20 2. Еволюція кишкових бактерій 23 Більше життя в кишечнику 24 Антибіотики Чітко вирізані в кишковому лісі 25 Бактерії, де ти? 26 Флора кишечника первісних народів захищає від раку товстої кишки 26 3. Кишкові бактерії задають темп нашому здоров’ю 29 Мікроби і люди сильні лише разом 30 Бактерії відновлюють бетон і виробляють пластик 32 Нестримні зміцнювачі здоров’я 33 Алергія та нейродерміт 33 Аутизм 34
Зміст Захист 35 Запальна хвороба кишечника 36 Рак товстої кишки 36 Діабет 37 Ваша власна пивоварня в кишечнику 38 4. Як ваші кишкові бактерії стають охочими дієтологами 41 Втрачайте вагу за допомогою потрібних мікробів 42 Зародкові цунамі 42 Pre, Pro або Syn? 43 Пробіотичні мікроби, що підтримують схуднення (доведено дослідженнями) 44 10 порад, щоб зробити кишкові бактерії щасливими 44 Бактеріальна їжа? Де я можу це знайти? 47 5. Кишкова дієта з першого погляду 57 6. 6-тижневий план дієти 63 Хліб та булочки з власної пекарні 64 14-денна дієта з 1000 калоріями: сніданок, обід та вечеря 67 14-денна дієта 1200 калорійна дієта: сніданок, обід і вечеря 105 14-денна 1500 калорійна дієта: сніданок, обід і вечеря 143 Список літератури 182
Передмова Але індивідуальний склад мікробів не закладений у камінь. Як бактерії складаються в кишечнику, багато в чому визначається нашою їжею. Правильно підібравши бактеріальний корм (пребіотики), ми особливо зміцнюємо жителів кишечника, що може допомогти нам схуднути і одночасно зміцнити наше здоров’я. Сподіваюсь, вам сподобається прочитати та випробувати рецепти, розроблені пані Регіною Раутенберг, і всі вони містять додаткову порцію бактеріальної їжі. Міхаела Акст-Гадерманн Петерсберг, листопад 2015 р. 7
Südwest-Darm-II_172x235_4c_fin.indd 8 09/28/2015 10:43:08
Глава 1 Через товсті та тонкі кишкові бактерії Südwest-Darm-II_172x235_4c_fin.indd 9 09/28/2015 10:43:09
Ласкаво просимо до доказу Darm-WG, що кишкова флора впливає на наш апетит, регулює спосіб накопичення жиру в організмі та врівноважує рівень цукру в крові. І нарешті, те, що ми всі підозрювали, було доведено: насправді є такі люди, які можуть їсти те, що хочуть, не отримуючи рулонів живота. А є й інші, яким просто потрібно поглянути на шматок пирога, і він приземляється на їх стегна. У деяких випадках, принаймні, це пов’язано з кишковою флорою. Оскільки тим, хто приховує неправильні бактерії в кишечнику, набагато складніше схуднути, і навіть підтримка досягнутих кілограмів часом буває неможливою. Маленькі хлопці в кишечнику також відповідають за те, скільки калорій з кексу або спагетті болоньєзе насправді направляється в наше тіло і скільки харчової енергії виділяється невикористаною замість того, щоб чіплятися за стегна. Овочі чи пироги? Те, до чого ми маємо апетит, також залежить від наших кишкових бактерій. 11
НЕ ПРОДАЄТЬСЯ ЗРАЗОК Michaela Axt-Gadermann Тонкий із кишкою 6-тижнева програма. Das Praxisbuch М’яка обкладинка, брошура клаптя, 192 сторінки, 17,2 x 23,5 см ISBN: 978-3-517-09422-9 Südwest Дата публікації: листопад 2015 Die Darmdiät - Практичний посібник Іноді життя несправедливе. Чому деякі люди можуть їсти стільки, скільки хочуть, і при цьому не набирати вагу? Інші просто дивляться на шматочок шоколаду, а той, хто це робить, потрапляє на стегна. Наші кишкові бактерії вирішують, залишатись ми худорлявими чи постійно боротися з кілограмами. Погана новина: якщо в кишечнику потрапили неправильні бактерії, ви швидше жирієте, незважаючи на здорову дієту. Хороша новина: Ви можете впливати на те, які кишкові бактерії відповідають! 6-тижнева програма в цій книзі допомагає постійно програмувати кишкову флору в напрямку «тонкого». Численні, смачні рецепти складаються виключно з продуктів, сприятливих для кишечника, заснованих на Dr. Кишкова дієта Акст-Гадермана. Все це прикрашено останніми науковими даними досліджень флори кишечника. Це не тільки робить вас стрункими, але і повністю задоволеними!