Тононова дієта, значення фази стабілізації Всі дієти
Дієта Тонона - це дієта з низьким вмістом калорій і високим вмістом білка, завдяки якій ви втрачаєте 10 кілограмів за 14 днів. Він складається з наступних 2 фаз: перша втрачає вагу, а друга стабілізує вагу. Чому фаза стабілізації важлива? Відповіді в цьому дописі !
Тононова дієта: невелике нагадування
Легенда свідчить, що саме лікар із лікарняного центру університету Тонон розробив цю програму для схуднення, щоб допомогти одному з цих пацієнтів швидко схуднути. Це пояснює назву дієти, яка полягає у щоденному заповненні білка та значному обмеженні споживання жирів та вуглеводів. Сіль і алкоголь категорично заборонені.
Перша фаза дієти, яка називається схудненням, триває 14 днів. У цей час існує стандартне меню, якого слід ретельно дотримуватися. Меню, про яке йде мова, складається з низькокалорійних і ситних продуктів. Перекуси між прийомами їжі категорично не рекомендується приймати. Наприкінці цих перших 2 тижнів буде вилучено приблизно 10 кілограмів. Отже, ви досягли своєї мети, але дієта ще не закінчена. Необхідно дотримуватися другої фази, щоб не втратити всі зусилля і повернути втрачені кілограми.
Принцип фази стабілізації дієти Тонона
Метою першого етапу дієти є швидке схуднення. Для другої фази це схуднення назавжди. Отже, ці два доповнюють один одного, але ефективність дієти в довгостроковій перспективі в основному залежить від фази стабілізації. На наступний день після перших 14 днів дієти Тонона у вас є два варіанти уникнути ефекту йойо: програма схуднення на 1200 калорій на день або 1500 калорій на день. Ви можете вибрати той, який вам підходить.
Типове меню на 1200 ккал
Сніданок:
Кава або чай без цукру
1 нежирний йогурт
1 скибочку цільнозернового хліба злегка намажте рослинним маргарином
Перекус (за бажанням):
Кава або чай без цукру
1 порція нежирного сиру
Обід
125 грам риби або нежирного м’яса
Овочі (брокколі, артишоки, спаржа та ін.) Приготування на пару
Лимонні сирі овочі та 1 чайна ложка оливкової олії або волоського горіха
Перекус (за бажанням):
Кава або чай без цукру
1 пісний молочний продукт
Обідати:
Нежирний овочевий суп або суп
125 грам риби або нежирного м’яса
Картопляне пюре
Овочі, приготовані з 10 грамами рослинного маргарину
1 скибочка цільнозернового хліба
1 скибочка ананаса
Меню 1500 ккал
Це те саме, що дієта на 1200 калорій, але включає миску з крохмалистими продуктами з 10 грамами маргарину опівдні. Це так просто! Зверніть увагу, що для фруктів ви можете вибирати відповідно до своїх бажань та пори року, це лише приклад меню.
Стадію стабілізації дієти Тонона дуже легко дотримуватися. Це також менш обмежує, ніж фаза схуднення, але при необхідності ви можете приймати полівітаміни або омега-3 добавки, щоб запобігти дефіциту.