ТОП 10 найкращих і найгірших кардіомашин

найкращих

Не всі кардіотренажери створені рівними !

Ми склали для вас список найкращих кардіотренажерів та найгірших кардіотренажерів! Отож це НАШ рейтинг, НАША думка.

Будьмо відвертими, кардіо - це не найцікавіше заняття. Більшість з нас втомилися після 30 хвилин строгого повторення одного і того ж руху.

Реальність така: ви можете витратити на це набагато менше часу і спалити набагато більше калорій, якщо будете розумні у виборі найкращого кардіотренажера.

Отже, замість того, щоб стрибати на своїй еліптичній машині, як зазвичай, ми надамо вам кращі варіанти саме для вас.

Це мої вибори в порядку від найкращого до гіршого на основі:

  • Ефективність (більше спалених калорій за найкоротший час, покращена аеробна здатність)
  • Функціональність
  • Доступність (ймовірність того, що машина знаходиться у вашому ваговому приміщенні).

1 Бігова доріжка

  • Ефективність: A
  • Особливість: A +
  • Наявність: A +

Килим - це завжди найкращий вибір. На відміну від інших кардіотренажерів, бігова доріжка дозволяє рухати тілом найбільш природним чином.

І це надзвичайно легко взяти прямо з коробки, натиснути «Пуск» і «Вперед»! Все, що вам потрібно зробити, - це регулювати швидкість та нахил, натискаючи стрілки.

Навіть ходьба по хорошому схилу може бути важкою.

Щоб максимально використати час, відключіть навушники від телевізора, відпустіть ручки і справді приступайте до роботи.

2 Сходи/сходи/сходинка

  • Ефективність: A
  • Функціональність: A -
  • Наявність: A -

Кожна попка любить сходову машину !

Що може бути більш функціональним, ніж підйом по нескінченних сходах? Ми пропонуємо робити це на «інтервальних тренуваннях», щоб зробити це найкращою вправою.

Намагайтеся не сильно натискати руками на ручки і навіть не триматися за них.

Поклавши руки на вас, все одно може здаватися, що ви працюєте на м’язах, що не зовсім неправильно, але вправа буде менш інтенсивним, і ви спалите менше калорій.

3 Весляр

  • Ефективність: A +
  • Особливість: B +
  • Наявність: B

Не у всіх тренажерних залах є веслувальник, але це один із найефективніших способів зробити ваше кардіотренування.

Це машина, яка дозволяє працювати у всьому тілі (цілому тілі), з хорошим діапазоном рухів і може бути дуже складною.

Всього через 10 хвилин з інтервалом ви спалюєте багато калорій. Нам весляр подобається для інтервальних тренувань, адже на відміну від бігової доріжки, немає ризику впасти ...

Основним недоліком цієї машини є те, що погана техніка може обмежити її ефективність. Так, веслування - це не просто стрільба.

4 Сидячий еліптичний тренажер (Airdyne)

  • Ефективність: A +
  • Особливість: B
  • Наявність: B

Якщо ви коли-небудь їздили на Ейрдин, ви знаєте, наскільки це може бути дерьмовим. 🙂

Хоча цей велосипед схожий на те, що він з’явився прямо з 80-х, і він легко отримав F за свій зовнішній вигляд, ми дали йому A + за енергію, яка вимагає, а отже і результати.

Чим швидше ви крутите педаль, тим більше зростає опір.

Ми наважуємося робити це з інтервалами і натискати якомога сильніше протягом 30 секунд і відпочивати (активний відпочинок) протягом 1 хвилини. Ви навіть заробляєте бонус, якщо вам вдається тримати обід у шлунку.

5 Гонковий велосипед (спін-байк - спінінг)

  • Ефективність: A
  • Особливість: B
  • Наявність: A

Спінінговий велосипед має трохи менше енергії, ніж Airdyne, але це може бути чудовим вибором для кардіотренування.

Проведіть сеанс на довгі дистанції, інтервальне тренування (Hiit) або заняття спінінгом.

Для початківців пам’ятайте, що сідло менш комфортне протягом тривалого періоду використання, що може доставити біль на наступний ранок.

6 Драбина Якова

  • Ефективність: B +
  • Функціональність: B -
  • Наявність: C -

Найскладніше - добре виконати вправу Джейкоба Лестника. І будьмо чесними, коли ми робимо цю вправу, ми схожі на ідіота.

Перевага полягає в тому, що машина працює на все тіло.

Недоліком цієї нескінченної драбини є те, що вона навряд чи доступна у спортзалах.

7 Катання на лижах

  • Ефективність: B +
  • Характеристика: C
  • Наявність: D

У місті є новий лижник !

SkiErg? Можливо, ви ніколи не бачили жодного, проте він існує і є у кількох театрах, особливо в США.

Це схоже на веслувальника, що стоїть на ногах, і дозволяє виконувати виснажливі тренування у верхній частині тіла !

Щоб трохи більше працювати низом паралельно верху, потрібно прийняти положення часткового присідання.

Якщо ви знайдете SkiErg (це вже добре зроблено), ви можете провести кілька ефективних тренувань, дозволяючи частоті пульсу швидко підніматися.

Однак вправа заснована на цілком конкретному русі, якого ви ніколи не зробите в реальному житті, якщо не підготуєтесь до зимових Олімпійських ігор.

8 Тренер лука

  • Ефективність: C
  • Характеристика: D
  • Наявність: B

Ця машина змушує ваше тіло здійснювати неприродні рухи. Насправді, залежно від того, як сконструйована машина, вона може не підходити високим і низьким людям.

Якщо у вас проблеми з коліном і у вас проблеми з бігом та ходьбою, тоді займіться плаванням або їздою на велосипеді.

9 Еліптичний тренажер

  • Ефективність: B
  • Особливість: F
  • Наявність: A

Еліптичний тренажер ми ставимо після “Дугового тренажера”, оскільки “Дуговий тренажер” пропонує більша універсальність.

Однак ми виявляємо ті самі проблеми з еліптичним тренажером, що не є ні природним, ні ефективним. І там у нас є зворушлива думка про всіх тих і тих, кого ми бачимо в кімнаті, роблячи це годинами.

Крім того, встановлення опору нижче 10 так само ефективно для спалювання калорій, як сидіння на дивані.

Єдиний плюс еліптичного - це те, щонемає впливу, тому ідеально підходить для суглобів.

Однак ми вважаємо, що їзда на велосипеді або плавання - набагато кращі та ефективніші варіанти спалювання калорій, але також якщо ви обмежені травмою.

10 Лежачий велосипед

  • Ефективність: C
  • Особливість: F
  • Наявність: B

Лежачий велосипед не торкається тулуба, сідниць або будь-якого члена верхньої частини тіла, просто рухайте ногами.

Якщо ви шукаєте стілець для читання книги, перевірте свої електронні листи тощо. так що, робіть це спокійно вдома. 🙂

Наука та кардіо

Ми вважаємо, що важливо поділитися цією інформацією з вами з єдиною метою - допомогти вам прийняти правильні рішення.

Дослідження в журналі Американської медичної асоціації порівнювало кілька внутрішніх машин:

  • Ердин
  • Симулятор лижного кросу
  • Ергометричний велосипед
  • Ергометричний весляр
  • Кроковий
  • Бігова доріжка

Дослідники виявили, що ходьба або біг на біговій доріжці мали найвищий рівень витрат енергії та аеробних тренувань, порівняно з усіма іншими випробуваними машинами.

Насправді дослідники виявили, що витрати енергії були збільшені на 40% для бігової або бігової доріжки, порівняно з велосипедом.

Крім того, бігова доріжка та веслувальник були єдиними 2 машинами, які отримали значення VO2-max, які допомагають поліпшити серцево-дихальну функцію.

Дослідники з Дублінського університету в Ірландії також провели подібне дослідження і виявили, що бігова доріжка, тренажер для лиж і веслувальник призвели до вищих витрат енергії, ніж велотренажер і тренажер, ніж ми іноді зустрічаємо вдома за покупками (оздоровчий вершник).

Давай, зроби кілька кардіо !

Тепер, коли ви все знаєте, ви можете піти в спортзал і прийняти правильні рішення.

Ми закликаємо всіх коментувати мій список (протестувавши машини, спокійно).

Витратьте 1-2 тижні на випробування цих машин і подивіться, який з них вам подобається найбільш ефективний.

Який ваш улюблений кардіотренажер ?