ТОП 10 порад для схуднення - поради щодо схуднення
ТОП 10 порад щодо схуднення
Нехай вас підкорять ТОП 10 порад для схуднення, які ви можете застосувати для того, щоб ефективно схуднути та зберегти бажану вагу в довгостроковій перспективі.
У цих ТОП 10 порад щодо схуднення я покажу вам не лише конкретні поради, але й те, як тіло і думки, які, на вашу думку, пов’язані, і чому одне не працює без іншого.
Важлива примітка заздалегідь: Прийміть довгострокове рішення, якщо ви дійсно хочете позбутися зайвої ваги в довгостроковій перспективі і підтримувати бажану вагу. Більшість дієт зосереджуються на дуже короткотермінових результатах, і більшість випадків приносять лише розчарування та розчарування.
Ці ТОП 10 порад щодо схуднення змінять ваше життя:
1. Змініть свої переконання
Кожен росте з певними переконаннями, які мають вирішальний вплив на їхнє життя. Наприклад, якщо дитина в сім'ї постійно чує, що вона не може нічого зрозуміти, і її постійно за щось критикують, дитина виростає з таким переконанням і дійсно отримує дуже мало у своєму житті, будь то її робота, сім'я чи щось інше.
У дорослому віці вас постійно оточує реклама, будь то на вулиці чи вдома по телевізору, що підказує, де, наприклад, показують струнких і красивих людей. Це дає вам відчуття, що якщо ви не такі ж стрункі, ви невдаха. Або якщо ви розмовляєте з іншими людьми і постійно щось чуєте, ви повільно приходите до висновку, що це справді така реальність.
Крім того, кожна людина веде так звану саморозмову в думках, які або підбадьорюють, або змушують почувати себе погано. У більшості людей дуже негативні саморозмови, в яких один або постійно критикує і робить погане, або критикує інших, або злиться. В результаті власна самооцінка страждає дуже сильно, що дуже негативно позначається на діях та рішеннях цієї людини.
Ось чому ця найважливіша рекомендація для вас: Якщо ви дійсно хочете схуднути, запам’ятайте свої нові переконання, щоб змінити старі. Таке засудження могло б бути: наприклад, моя бажана вага - 70 кг (ви важите 90 кг як приклад).
Зверніть увагу на таке:
- Запишіть свою нову віру в справжній і позитивний спосіб і вимовляйте це вголос 10 разів на день принаймні 3-4 тижні
Зміна переконань - це перший і найважливіший крок. Звичайно, ви можете застосувати цей принцип до всіх сфер свого життя. Але спочатку схудніть, щоб переконатися, що це працює.
2. Мотивація
"Довіра - це перший секрет успіху", - сказав Ральф Уолдо Емерсон.
Якщо ви нехтуєте підказкою 1, на даний момент у вас будуть проблеми. Тому найкраще серйозно сприймати підказку 1. Коли ви робите перші кроки до схуднення, і з’являються перші успіхи та невдачі, ви, як правило, схиляєтесь.
Одного разу Вінстон Черчілль сказав: "Успіх - це здатність переходити від однієї невдачі до іншої, не втрачаючи ентузіазму".
Для того, щоб залишатися з нами, важливо використовувати два надзвичайно ефективні мотиваційні принципи, які завжди працюють і допомагають не здаватися:
- Бажання кожного уникати болю
- Прагнення кожного до радості та щастя
Щоб дізнатися, як користуватися цими принципами, перегляньте цю мотиваційну статтю.
Наступним кроком є встановлення чітких і вимірюваних цілей.
3. Чіткі цілі
Використовуйте принцип SMART, подібний тому, як це працює в управлінні проектами. Більше інформації про це можна знайти в цій статті під пунктом 2.
Ви можете застосувати подальші поради в будь-якому порядку.
4. Відсутність безалкогольних напоїв
Безалкогольні напої містять занадто багато цукру. Більшість із них зберігається як жир. Ви досягнете значного прогресу, якщо повністю або, принаймні, більшість безалкогольних напоїв, які ви їсте. Краще пийте воду.
5. Пити воду
Пити не менше 1,5-2 літрів на день. Ця порада може вчинити справжнє диво. Досить багато людей значно зменшили свою вагу, просто дотримуючись цієї поради! Найкраще мати близько 500 мл води вранці відразу після вставання, потім 500 мл вранці і 500 мл вдень. Ще 500 мл, якщо хочете, десь увечері. З водою тяга до солодощів та закусок у перервах між прийомами їжі значно зменшується.
6. Відсутність перекусів між прийомами їжі
Якщо ви уникаєте перекусів і дотримуєтеся порад 4 і 5, ви можете ефективно зменшити свою надлишкову вагу і зберегти бажану вагу в довгостроковій перспективі. Коли закуски неминучі, їжте фрукти.
7. Повноцінне харчування
Дотримуйтесь харчової піраміди, і у вас ніколи не буде проблем із ожирінням. Прийміть довгострокове рішення щодо цього. Крім того, зробіть сніданок вашим найважливішим прийомом їжі протягом дня, а вечеряйте, коли ви менше їсте.
8. Висипайтеся
В середньому людині потрібно 7-8 годин сну. Оскільки достатньо сну гарантує, що в організмі спалюється оптимальна кількість жиру. Крім того, протягом дня ви будете набагато менше піддаватися стресу, що гарантує набагато менше тяги до солодощів тощо.
9. Вправа
приблизно половина всіх дорослих німців не займаються жодним видом спорту. Це автоматично створює передумову для надмірної ваги. Потрібно враховувати, що ви, як правило, рухаєтеся все менше і менше. У вас є машини, ліфти, робота в офісі та гарний диван перед телевізором.
Якщо ви не любите спорт у будь-якій формі, то вам неодмінно слід прийняти принципове рішення займатися більше. Це означає, що практично частіше ходити пішки чи їздити на велосипеді та їздити менше автомобіля; Підніміться сходами, а не ліфтом; гуляйте з родиною чи друзями тощо. Придумайте ще більше варіантів вправ!
10. Відсутність повної відмови від солодощів або улюблена їжа
Побалуйте себе чимось солодким знову і знову, в ідеалі під час основних страв, і насолоджуйтесь! Побалуйте себе улюбленою їжею знову і знову, навіть якщо вона містить занадто багато калорій. Ніколи не обходьте повністю те, що вам подобається.
Таким чином ви уникаєте ефекту йо-йо, який зазвичай виникає після дієти, завдяки чому ви знову швидко набираєте вагу і зазвичай зважуєте однакову або навіть більшу. А по-друге, за допомогою наведених вище порад щодо схуднення, якщо ви будете дотримуватися їх більш-менш довгостроково, ви в основному ніколи не матимете проблем із зайвою вагою.
Короткий зміст:
Часто ви переходите від однієї дієти до іншої, щоб швидко схуднути. На жаль, це дуже активно використовується промисловістю для схуднення. Більшу частину часу ви сидите на дієті, яка діє недовго, і часто незабаром після цього ви досить швидко знову набираєте вагу. Найкраще прийняти довгострокове рішення і поетапно впроваджувати наведені вище поради щодо схуднення.
Якщо ви використовуєте лише поради щодо схуднення 1, 4, 5 і 6, ви також досягнете дуже чудових результатів. Найголовніше, що ви довгостроково змінюєте своє життя в цьому плані. Ми усвідомлюємо, що важко дотримуватися всіх 10 порад щодо схуднення одночасно. Будь ласка, не тисніть на себе. Часто переоцінюють, що можна зробити за один рік, і недооцінюють, що можна зробити за 5 років.
Поставте собі чіткі довгострокові цілі щодо схуднення на найближчі 5 років і виконуйте 10 порад щодо схуднення поетапно відповідно до вашої швидкості. Приблизно через 6-12 місяців ви помітите, як далеко ви зможете пройти, якщо не будете піддаватися тиску!
В кінці невеличка примітка. Прийом певних ліків може бути однією з причин, чому у вас надмірна вага. У цьому випадку найкраще звернутися до лікаря.