Топ-10 продуктів для імунітету Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Їжа для імунітету

Перш ніж складати список продуктів для імунітету, нам слід знати, що цукор та оброблена їжа негативно впливають на імунітет. Нам потрібно добре відпочити і економно вправлятися. Перетренованість або навіть занадто інтенсивні тренування можуть знизити імунітет.

Спорт не «застуджується», але може вплинути на вас ще більше, крім того, що ви хворієте на однокласників.

Бувають також ситуації, коли імунітет не потрібно додатково стимулювати (аутоімунні захворювання), тож при необхідності проконсультуйтеся з фахівцями.

Пучки вівса

Приймаючи бета-глюкани, вони підтримують корисну кишкову флору та допомагають здоров’ю в цілому. У них менше вуглеводів і більше клітковини, ніж вівсяних пластівців. Їх можна включати в різні комбінації, починаючи від простого додавання йогурту до домашніх батончиків або печива (натисніть рецепт). Вони навіть можуть бути включені в білковий коктейль.

Клітковина пребіотиків, як правило, допомагає при імунітеті, тому ми зберігаємо салати у своєму списку покупок та у своєму щоденному раціоні. Як відомо, я вибрав багато років тому, щоб заощадити час, якість та безпеку, тому беру з Ейсберга (салат у мішках, готовий промитий та нарізаний).

Йогурт та ферментована їжа

Вони в першу чергу допомагають здоров’ю травного тракту, від якого залежить здоров’я всього організму. Окрім йогурту, у нас є ще соління, борщ, оцет. Пробіотичні добавки працюють, якщо вони якісні.

Урда та сироватковий білок

Ця фракція молока має білки, які допомагають імунній системі. Якщо у вас немає доступу до свіжої сироватки або сироватки урди, ви можете використовувати сироватковий протеїн як після тренування, так і в інший час доби. Він має незліченну кількість інших переваг, включаючи профілактику діабету. Сюди можна додати глютамін до тренування або після вечірнього коктейлю.

Курячий суп

Курячий суп, зокрема, відомий як засіб від застуди. Вживання колагену також можна отримати з іншими видами супів, особливо з яловичим супом, в якому варилися кістки.

У цій легенді є суть істини, особливо якщо до супу додати багато овочів, багатих вітамінами та мінералами. Ми намагаємось знайти «заміських курей» або купуємо органічні в магазині.

Печінка

Теляча або свиняча печінка дешева (їх також зустрічають замороженою) і є важливим джерелом заліза, білка, вітамінів групи В.

Печінка тріски дуже багата на омега 3, вітамін D і вітамін А. Це ідеальна їжа для підтримки імунітету. Його можна знайти лише в нашій країні, але в якості харчової добавки також є олія печінки тріски. Крім того, вітамін D доступний у якості добавки (натисніть на малюнок нижче), яку приймають в оптимальних дозах, особливо восени, взимку та навесні.

Печінка ссавців (баранина, теля чи свинина) багата залізом - ще одним мінералом, необхідним для нормального функціонування імунної системи.

Волоські горіхи та насіння

Насіння соняшнику та мигдаль благотворно впливають на імунітет. Вони повинні бути сирими та регідратованими (особливо мигдалем). Зверніть увагу на відносно високу калорійність, перевіряйте кількість, якщо ви худнете. Бразильські горіхи дуже багаті селеном, досить з’їдати 2-3 горіхи на день.

Фрукти та овочі

Споживання вітаміну С та флавоноїдів залишається дуже популярним для підтримки імунітету. У періоди високого ризику рекомендується свіжовичавлений сік, цілих плодів недостатньо. Сік (бажано отримувати пресуванням) доставляє поживні речовини набагато швидше, і його можна додавати в раціон у більшій кількості. Обліпиха дуже популярна, особливо в поєднанні з пасовищем, пилком, медом, прополісом.

У перці «Капія» також дуже великий вміст вітаміну С. Але тим, хто хоче отримати серйозну дозу, їжі буде недостатньо. Потрібно додатково 500-1000 мг вітаміну С на день, щоб досягти оптимального рівня в організмі. Вітамін С на малюнку буферний (не кислий) і містить 250 мг біофлавоноїдів.

Буряк може допомогти запобігти респіраторним інфекціям.

Гриби

Показано, що всі гриби корисні для запобігання інфекціям, але особливо Рей Ши (ганодерма). Якщо ви не можете знайти його як такого, ви можете вибрати якісну добавку, яка його містить, наприклад, Імунне поновлення від Now Foods.

Океанська риба та морепродукти

Океанська риба містить необхідні поживні речовини для імунітету та профілактики вірусів: вітамін D, цинк, селен, йод, легко засвоюваний білок, омега 3. Завдяки високому надходженню цинку підтримують імунітет і допомагають запобігти захворюванню. Навіть після встановлення інфекції відновлення буде швидшим. Але ми повинні звертати увагу на якість та свіжість. Устриці також мають ефект афродизіаку, тому ми відстрілюємо відразу двох кроликів. Сюди можна віднести інші морепродукти, такі як креветки.

Його готують на пару, запікають або варять, НЕ смажать, НЕ на грилі - жири омега-3 дуже чутливі і стають токсичними при нагріванні до високих температур.

Спеції: часник, імбир, куркума, кориця

Імбир - це спеція з незліченною користю для здоров’я в цілому. Його можна включати в різні рецепти, чаї, лимонад (разом з цитрусовим соком). Так само куркума (в овочевому рисі) або кориця (у солодких рецептах: рисовий пудинг, вівсянка).

Можливо, у кожного з нас є інші продукти для імунітету, вся справа в здоровому харчуванні в цілому та профілактиці, а не в лікуванні.