ТОП 10 продуктів для спокійного сну
Автор: Олена Марінеску/Дата публікації: 15-02-2020 10:02
Високий рівень стресу, а також стан постійного зв’язку з мобільним телефоном, планшетом та ноутбуком завжди увімкнено, безумовно, призводить до безсоння, що з часом може призвести до порушення концентрації уваги та пам’яті, ожиріння, гіпертонії або навіть депресія. З іншого боку, користь здорового сну включає втрату ваги, підвищення імунітету до інфекцій, кращу пам’ять і гарний настрій.
Нове дослідження американських дослідників, опубліковане в журналі "Сон", показало, що погана якість сну збільшує ризик психічного зниження на 50%, що, за його словами, еквівалентно п'яти рокам старіння мозку. Доктор Сафван Бадр, президент Американської академії медицини сну. Він зазначає, що здоровий сон включає як кількість, так і якість. Інформація підтверджує тривожні дані, які показують, що безсонна ніч викликає ті ж зміни в мозку, що і сильний удар по голові.
Рішення, яке може здатися найшвидшим і найзручнішим - це снодійні, але вони можуть викликати звикання як у фізіологічному, так і в психологічному плані, пише eva.ro. Але існують більш прості та здорові засоби для спокійного сну, деякі з них засновані виключно на щоденному харчуванні. І це тому, що, зазначають експерти, багато продуктів харчування, природно, містять речовини, які допомагають організму відновлюватися за допомогою якісного сну.
1. Горіхи
Волоські горіхи є хорошим джерелом триптофану, амінокислоти, яка стимулює сон, завдяки виробленню серотоніну та мелатоніну, гормону, який встановлює цикли сну і неспання. Крім того, дослідники з Техаського університету виявили, що горіхи містять власне джерело мелатоніну, на відміну від інших продуктів, що покращують якість сну.
Мигдаль багатий магнієм, мінералом, необхідним для якісного сну та нарощування кісток.
Раніше говорили, що тепле молоко є справжнім снодійним, але більшість молочних продуктів, включаючи сир, мають такий ефект завдяки кальцію, який допомагає мозку використовувати триптофан для виробництва мелатоніну, що викликає сон.
4. Листя салату
Салат на вечерю може пришвидшити час сну, оскільки він містить лактукарій - речовину, яка має седативні властивості.
Це їжа, яка допомагає висушити слизові оболонки та відкрити дихальні шляхи, що, теоретично, може зменшити ймовірність хропіння та допоможе краще заснути.
Такі риби, як тунець, палтус та лосось, багаті на вітамін В6 - вітамін, необхідний організму для вироблення мелатоніну та серотоніну.
Білий рис має високий глікемічний індекс, і споживання його значно зменшить час, необхідний для засинання, згідно з австралійським дослідженням. Вчені дійшли висновку, що люди, які їдять їжу, яка включає рис з жасмином, засинають швидше, ніж коли вони їдять інші види рису.
8. Вишневий сік
На думку дослідників з Університету Пенсільванії та Університету Рочестера, ці смачні фрукти природно підвищують рівень мелатоніну. У дослідженні учасники, які пили вишневий сік, помітили поліпшення симптомів безсоння порівняно з тими, хто пив плацебо.
9. Ромашковий чай
Дієтологи стверджують, що помірне споживання чаю пов’язане із збільшенням гліцину, хімічної речовини, що розслаблює м’язи та нерви та діє як м’яке заспокійливе, зменшуючи тривожність.
Натуральний цукор, що міститься в меді, трохи підвищує рівень інсуліну і дозволяє триптофану легше проникати в мозок. Столова ложка перед сном або змішана з ромашковим чаєм може допомогти вам добре виспатися.