Топ 10 продуктів для збільшення м’язової маси! WODNEWS

Що, якби ми сказали вам, що ви можете зберегти або навіть набрати більше м’язової маси та сили, менше тренуючись? ? Секрет у вашому харчуванні !

збільшення

Як особистий тренер, більшість моїх спортсменів мають подібну поведінку: вони багато тренуються, але їм не важлива дієта. Час і зусилля, які вони приділяють навчанню, швидко втрачаються. Чому вони саботують власний успіх? Тому що вони вважають, що харчування - це складна сфера, і вони хочуть уникнути цієї теми за будь-яку ціну. Але ігнорування якості дієти - це не варіант. Знання того, як це працює, допоможе вам використовувати його для поліпшення фізичної форми та сили. Це працює для всіх, незалежно від того, чи прагнете ви підтримувати загальну фізичну форму або набирати м’язову масу.

Щоб правильно зрозуміти, ось мій список з десяти найкращих продуктів, які допоможуть вам наростити м’язову масу та силу. !

1. Пісна яловичина

Це має бути основним елементом вашого раціону, якщо ви хочете набрати м’язову масу. Пісна яловичина багата на всі види поживних речовин для нарощування м’язів, включаючи залізо, цинк та вітаміни групи В. Крім того, вона забезпечує ваше тіло високоякісними білками (не всі білки утворюються рівними) та високим рівнем амінокислот, які в поєднанні з інсуліном сприяють зростанню м’язів. Це хороша новина для тих, хто намагається схуднути: порція нежирної яловичини в кількості 85 г забезпечує приблизно однакову кількість білка, як 1,5 склянки квасолі, але з половиною калорій.

2. Курка без шкіри

Як і яловичина, курка є прекрасним джерелом високоякісного білка, який необхідний для підтримки та відновлення м’язових клітин, формування здорових кісток та підтримки фігури. Інша перевага полягає в тому, що готувати і готувати курку можна різними способами. Потрібно лише сходити в супермаркет, щоб легко знайти м’ясо курки, розрізане на окремі порції, яке можна дуже швидко заправити та приготувати. Але будьте обережні, беріть якість !

3. Сирний сир

Не багато людей це знають, але сир - майже чистий казеїновий білок. Казеїн - це повільно засвоюваний білок, ідеально підходить для підтримки м’язів. Це особливо корисно для людей, яким не залишається іншого вибору, окрім як тривалий відпочинок без їжі. Сир також є чудовим джерелом вітаміну В12, кальцію та інших важливих поживних речовин.