ТОП №3 найгіршої їжі (робить вас товстим і хворим)
Топ-3 найгіршої їжі
Багато клієнтів, читачі та друзі постійно задають мені одне і те ж питання: "Томасе, що я можу їсти, щоб отримати гарний плоский живіт?"
Цією статтею я хочу допомогти вам та їм відповісти на це питання.
Наступні продукти харчування вважаються здоровими серед широкого загалу. Справа в тому, що: Вони роблять вас товстим і хворим. Це підтверджується дослідженнями та досвідом моїх клієнтів та мене самого.
Будь ласка, уникайте наступних 3 продуктів, якщо ви хочете схуднути та зберегти здоров’я:
Їжа №1 - фруктовий сік
Уникайте продуктів, які містять багато доданого цукру. Фруктові соки та кола особливо важливі.
Якщо вживати занадто багато додаткового цукру, це може негативно позначитися на нашому метаболізмі, призвести до резистентності до інсуліну (діабет II типу), росту жиру на животі і "поганого" підвищення рівня холестерину ЛПНЩ [5] [6].
Цукор робить вас жирним, оскільки мозок не реєструє його так само, як інші продукти, тому ми з’їдаємо його більше непоміченим і, таким чином, приносимо нам більше калорій.
Люди, які їдять багато цукру, мають більший ризик зайвої ваги та ожиріння [7].
Цукор солодкий і перетворює м'яку страву чи напій у смачну страву. Але лякає те, що споживання цукру зросло більш ніж у п’ять разів з 1900 року до сьогодні [4].
Майже кожна оброблена їжа містить цукор! Подивіться на список інгредієнтів для розваги, і ви будете вражені тим, як часто ви зустрічаєте "цукор".
Незліченні дослідження показали [1] [2] [3], що доданий цукор є однією з найпоширеніших причин таких захворювань, як серцеві напади, діабет і навіть рак.
Я думав, що роблю послугу своєму тілу, випиваючи виноградний сік, і був здивований тим, що стаю все товстішим і товстішим. Сьогодні я знаю: винен був зайвий цукор.
Харчовий номер No2 - пшеничний хліб
Можливо, ви пам’ятаєте харчову піраміду зі школи. Цільнозерновий хліб стояв на передовій.
На жаль, оскільки навіть цільнозерновий хліб може спричинити стрімкий ріст рівня цукру в організмі. Іноді такі міцні, як цукерки чи кола [8].
І рівень цукру в крові знову падає так само швидко. Результат: голод! Що ми робимо автоматично, коли ми голодні? Ми знову щось їмо.
Ви підсвідомо споживаєте занадто багато калорій, які потім зберігаються як запаси енергії, переважно на шлунку, ногах і сідницях.
Високий рівень цукру в крові може спричинити глікірування. Це реакція на клітинному рівні, в якій цукор крові реагує з білками в організмі та прискорює старіння [9]. Різні вікові захворювання пов’язані з глікацією, такі як діабет II типу або серцево-судинні захворювання [10].
Крім того, хліб, особливо пшеничний, містить білок, який називається глютеном.
Контрольовані тестові групи з людьми без целіакії (непереносимість глютену) показали, що клейковина в хлібі завдає шкоди стінкам травного тракту. Це призвело до болю, метеоризму, проблем із "великими туалетами" та втоми [11] [12].
Я все ще пам’ятаю час, коли я їв “здоровий” хліб, але боровся з газом та діареєю. Неприємний роман, особливо коли ти на вулиці.
Їжа №3 - рослинні олії
Споживання рослинних олій, таких як ріпакова олія або соняшникова олія, різко зросло в середині 20 століття. В основному від споживання обробленої їжі та фаст-фуду.
Подібно до цукру, багато продуктів містять рослинні олії, які значно підвищують калорійність продуктів. Таким чином, ви несвідомо поглинаєте більше енергії, ніж потрібно вашому тілу. Потім надлишок енергії зберігається безпосередньо в жирових відкладеннях на шлунку, ногах і сідницях.
Рослинні олії є проблематичними, оскільки вони багаті омега-6 жирними кислотами. Якщо ми споживаємо занадто багато омега-6 жирних кислот і занадто мало омега-3 жирних кислот, співвідношення змінюється на користь омега-6 (це більше правило, ніж виняток у Європі).
Лляна олія та кокосова олія є винятком серед рослинних олій. Вони особливо цінні та здорові!
Погане співвідношення омега-3 до омега-6 сприяє запаленню в нашому організмі [13] і є основним фактором для багатьох захворювань сьогодні, таких як серцево-судинні захворювання, рак, діабет, артрит та багато інших.
Багато читачів часто розгублюються після того, як я познайомив їх із цими продуктами харчування, і часто запитують: «Томасе, що я все ще можу їсти?» У цій статті я познайомлю вас із топ-5 найкорисніших продуктів у світі.
P.S.: Що ви думаєте про ці 3 шкідливі продукти? Чи знаєте ви більше цього типу? Буду радий, якщо ви поділитесь з нами своєю думкою та своїми думками у полі для коментарів нижче 🙂
У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку