ТОП 5 антихолестеринових продуктів Без Румунії

Дієтологи рекомендують включати в раціон продукти, які сприяють зниженню рівня «поганого» холестерину, але також обмежують споживання жирів та солодких безалкогольних напоїв.

антихолестеринових

Олена Марінеску 0 коментарів

Експерти стверджують, що нам потрібно збільшити споживання свіжих фруктів та овочів і вживати продукти, що містять корисні жири, такі як рослинні та морські олії, горіхи та насіння. Насправді існує ряд продуктів, які, як було показано, допомагають підтримувати хороший рівень холестерину в межах норми.

яблука. Волокна, особливо розчинні, показали особливо високу ефективність у боротьбі з "поганим" холестерином. На думку експертів, 15 грам розчинної клітковини, що вживається щодня, може знизити рівень холестерину до 10%. Серед розчинних волокон, що надають такий ефект, - пектин - речовина, яка присутня в яблуці, що знижує "поганий" холестерин і допомагає процесу травлення. Щоденне вживання яблук може тримати рівень холестерину під контролем, стверджують дієтологи.

Часник. Користь часнику була відома з давніх часів, ще з античності вважалася лікарською рослиною. Багатий фитонутрієнтами селен, цинк, марганець і вітаміни А і С, часник зміцнює імунітет, запобігає утворенню тромбів, сприяє кровообігу і відіграє активну роль у боротьбі з холестерином ЛПНЩ. Щоб на 100% отримати користь від лікувальних властивостей часнику, його потрібно їсти сирим.

Пиво. Джерело антиоксидантів і розчинної клітковини, навіть пиво, споживане в помірних кількостях, може сприяти підвищенню рівня "хорошого" холестерину, ЛПВЩ. Антиоксиданти, присутні в пиві, мають джерелом навіть природні інгредієнти, з яких виготовляється цей напій: крупи та хміль. Загальна кількість антиоксидантів у пиві залежить від виду пива.

горіхи. Багаті поліненасиченими жирами, вони мають ту перевагу, що підвищують рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) і знижують рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ). Щодня вживайте 50 г горіхів, і ви зменшите ризик серцево-судинних захворювань.

мигдаль. Регулярне вживання сирого мигдалю (50 г на день) знижує рівень інсуліну, що виділяється організмом. Крім того, антиоксиданти та вітамін Е запобігають окисленню, спричиненому шкідливим холестерином, та зменшують ризик серцево-судинних захворювань. Дослідження показали, що щоденне споживання декількох мигдалів може знизити рівень ЛПНЩ на 24%.