Топ 5】 Переваги та переваги гребного тренажера Спортивне обладнання

переваги

Що важко повернути форму, коли ви новачок і/або давно не тренувались. Перш ніж навіть надягати спортивне вбрання, вам слід обрати випробування фізичної активності, і найменше, що ми можемо сказати, це те, що відсутній не вибір, що може заплутати ...

Не кожен може піти до ваги, пограти з гирями, взяти уроки фітнесу або вийти на вулицю, щоб побігти або зробити сеанси HIIT! Вік або надмірна вага є стримуючими факторами, які автоматично впливатимуть на рішення щодо того, яку діяльність вибрати, щоб повернути форму.

Що, якби я сказав вам, що існує інструмент (який ви всі знаєте), який дозволяє адаптуватися до будь-якого віку та всіх рівнів фізичної форми? Давай, я не дозволяю саспенсу довше висіти (поки ти читав мій тизер), це приблизно весляр.

Ні, це нічого нового. Так, це існує з самого світанку часу, але який біс це робить, коли справа доходить працюють (майже) всі м’язи тіла, поліпшити загальний стан здоров’я, ретельно зберігаючи суглоби.

Він був розроблений для точного відтворення рухів одного з найкращих видів спорту на витривалість, який я колись назвав веслування (бо ми всі не можемо дозволити собі це робити в клубі).

Ця машина створила справжню революцію у фітнес-спорядженні, ми навіть можемо сказати, що вона "змінила гру", як кажуть "ричани".

І якщо ви не впевнені, трохи націліться, ви там у присутності інструменту:

  • чудово підходить для схуднення
  • що тонізує і формує м’язи
  • покращує витривалість і покращує кардіо
  • працює як у верхній, так і в нижній частині тіла, щоб уникнути наявності стійки для пальто або статури пляшки з апельсином

Ми не на домашньому гаджеті, хлопці !

Окрім м’язів, весляр працює на повну силу вашого серця і легенів, а кількість тренувань, яких ви можете досягти за допомогою своєї фантазії, відповідає лише вашій уяві. Ви зможете тренуватися аеробно та анаеробно.

Побачимо без подальших затримок 5 переваг та переваг внутрішньої веслувальниці (які також застосовуються у приміщенні).

    16 рівнів опору повітря і магнітного опору 12 навчальних програм на складі Складна та міцна Велика консоль, сумісна з мобільними додатками Поставляється з поясом монітора серцевого ритму Дуже хороше співвідношення ціни та якості

№1. Диявольська універсальність

Хлопець, що стоїть за цим дивом, трохи геніальний !

Як ми вже згадували в преамбулі, весляр пристосовується до кожного, незалежно від віку, рівня фізичної підготовки чи спортивних цілей:

  • втрата ваги
  • нарощування м’язів
  • розминка перед сеансом
  • вибухонебезпечні роботи
  • витривалість роботи
  • фінішер

Весляр, щоб схуднути

Ми не збираємося брехати одне одному, всі ми шукаємо найкращий засіб для схуднення. У мене є совок, цей чарівний інструмент називається дефіцит калорій і працює за допомогою здорового харчування та регулярних тренувань !

Щоб створити цей дефіцит калорій, весляр може вам допомогти, як і будь-яке кардіотренажер (бігова доріжка, еліптичний тренажер, стаціонарний велосипед тощо)

Енергійне 30-хвилинне тренування на веслярі може спалити 255 Ккал для людини вагою 55 кг, 316 Ккал для людини вагою 70 кг і близько 400 Ккал для людини вагою 85 кг.

Тому на дуже напруженому годинному сеансі ми можемо усунути Велике смачне, яке ми відправили одне одному опівдні !

Очевидно, що ці значення є лише орієнтовними, це просто для того, щоб дати вам уявлення, кількість калорій, які ви спалите на своєму веслярі, буде залежати від часу, який ви проводите там, інтенсивності, яку ви вкладаєте в нього (вашого пульсу), вашого вагу та ваш рівень фізичної підготовки.

Безперечно, що в поєднанні зі здоровим, збалансованим харчуванням регулярне використання весляра - чудовий спосіб допомогти вам досягти своїх цілей у фітнесі.

Тим більше, що цей велоергометр (який називається фізичним вправою та кардіотренажером, що імітує рух, який би робив спортсмен, якби він не був на тренажері) працює і тонізує всі м’язи. Якщо ви будете послідовними у своєму тренуванні, ви неминуче "додасте м'ясо до ваги". Той, хто говорить про збільшення м’язової маси, говорить про збільшення базального обміну. Fastoche для схуднення !

Нарешті, для сприяння втраті ваги у вас буде можливість працювати на форматі HIIT зі своєю машиною, що дозволить вам скористатися ефектом «після опіку», принцип, згідно з яким ви спалюєте Ккал під час тренування, але також після (і це до 24 годин!).

Вибухові роботи

Працюючи руками, пресом, стегнами та ногами, немає сумнівів, що весляр є важливою вправою для тих, хто хоче працювати над вибуховістю! Робота у форматі спринту - це чудовий спосіб підвищити швидкість та витривалість (це також менш травматично для щиколоток, колін та стегон, ніж сам "справжній" спринт).

Для роботи у такому форматі: прокладіть 100 метрів (або більше, якщо зможете!) За 30 секунд із найбільшим опором (рівень 10).

Хороша розминка м’язів і супер фінішер

Незалежно від того, який тип тренування ви збираєтеся робити, розминка гребкою - чудовий варіант. Веслування активізує кровообіг у всіх м’язах тіла, що ідеально підходить перед хорошим тренуванням з обтяженням. Зробіть це за 5 хвилин і скористайтеся можливістю наочно продемонструвати свій сеанс.

Закінчивши сесію, сідайте на весляр! Цього разу ти дуже гарячий, не шкодуй себе. Ось два приклади відмінного фінішера, які вас обов’язково доб’ють.

Фінішер 1:

  • Встановіть свій таймер на 2 хвилини і веслуйте 500 м (якщо закінчите раніше, робіть віджимання, поки час не закінчиться)
  • Зробіть 1 хвилину перерви
  • Повторіть ще 4 рази !

Фінішер 2:

  • Дуже просто, перед вами 7 хвилин. Ваша мета: 2000 м! Не тусуйся ... тикаєш ...

Чудова кардіо вправа

Веслування - це насамперед дуже кардіоспорт, який збільшує частоту серцевих скорочень та споживання кисню. З часом регулярні серцево-судинні вправи покращують однойменну функцію і можуть зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту.

Регульований опір більшості веслярів полегшує роботу до цільового пульсу та сповільнення до частоти спокою для точних та ефективних занять.

№2. Поліартикулярний рух par excellence

Машинне веслування - це тренування для всього тіла, яке набирає всі основні групи м’язів (86% згідно з дослідженнями) .

Серед задіяних м’язів:

  • м’язи спини, квадрицепси, підколінні сухожилля та литкові м’язи, що активізуються на початку руху
  • Потім переймають абс, трицепс, м’язи грудей, м’язи плечей, згиначі зап’ястя та сідниці.
  • в кінці удару біцепс закінчує роботу.

Зміцнення всіх м'язів тіла дає можливість покращити рухи у повсякденному житті, покращити поставу та зменшити біль у спині (м'язи живота та попереку виконують захисну та стабілізуючу роль для хребта), зміцнити кістки, краще контролювати вагу і збільшити енергію.

Весляр також розвиває силу зчеплення, яка не є незначною, якщо ви піднімаєтесь.

Нарешті, і саме до вас, дами, я звертаюся (якщо ви виконуєте місію бікіні, уважно слухайте) весляр все ще в основному м’язи заднього ланцюга. Основними задіяними м’язами ніг є квадрицепс (передня частина стегон), литки та сідничні м’язи.

№3. Кардіо з невеликим ударом: ваші суглоби будуть вам вдячні !

Для людей похилого віку або людей із надмірною вагою, що мають проблеми із суглобами, сильні тренування (наприклад, біг) можуть спричинити сильний стрес на суглоби та сухожилля, а тому несуть більше ризиків, ніж користі.

Тоді весляр стає чудовою альтернативою для тих, хто не може робити вправи на опір (силові тренування або вага тіла), біг або навіть активну ходьбу.

Рух веслування є природним і позначається як " низький вплив ", Що означає, що це мінімізує навантаження на суглоби.

Подібно до стаціонарних велосипедів, гребці чудово підходять для профілактики травм, а також є чудовим способом зміцнення та кондиції колін після операції.

На столі є лише одна тінь: це стосується людей, які страждають від болю в спині. Однак, якщо це ваш випадок, ви можете мінімізувати ризик, використовуючи правильну форму руху - таку, яка підкреслює роботу ніг і утримує спину в стабільному положенні.