Ваш старт у тренуванні на витривалість; Щасливий і підтягнутий
Весна не за горами, а з нею і прекрасна погода. Ідеально для початку тренувань на витривалість на свіжому повітрі і зробити щось корисне для свого тіла. У цій статті в блозі ви дізнаєтеся все про базові кардіотренування та різні його види.
Навіщо взагалі тренувати витривалість?
Все більше людей усвідомлює, що здоровий спосіб життя необхідний для того, щоб впоратися з повсякденним життям з усіма перешкодами. Фізичні вправи та харчування все більше висуваються на перший план при організації нашого дозвілля.
Зростаючий тиск на виконання роботи та постійне перевантаження подразників від зовнішніх впливів часто призводять до постійного стресу. Цей стрес часто є поштовхом до напруження м’язів або таких захворювань, як високий кров’яний тиск або інфаркт. Здоровий спосіб життя зі збалансованим харчуванням та достатніми фізичними вправами знижує ризик розвитку цих типових захворювань, які спричинені високим і постійним психологічним стресом.
З покращенням стану не тільки зменшується ризик серцево-судинних захворювань, регулярні тренування на витривалість також збільшують спалювання жиру, активізують обмін речовин, а також зміцнюють серцево-судинну систему та імунну систему. Крім того, він впливає на артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень.
Різні типи тренувань на витривалість
При тренуванні базової витривалості розрізняють екстенсивні та інтенсивні тренування витривалості. Великий базовий тренінг на витривалість особливо підходить для оптимізації обміну жирів та загальної фізичної форми. Оскільки спалювання жиру активно лише приблизно з двадцяти хвилин, велика базова витривалість визначається тривалим періодом тренувань. Ми рекомендуємо від 50 до 70 хвилин. Інтенсивність екстенсивного варіанту досить низька, так що ви все ще можете поговорити зі своїм партнером по тренуванню під час тренування.
Інтенсивна базова витривалість в першу чергу служить для покращення серцево-судинної системи. Розрізняють неперервний та інтервальний методи. Метод витривалості, подібний до великих базових тренувань на витривалість, в першу чергу сприяє спалюванню жиру і тому підходить як вид спорту для схуднення. На відміну від екстенсивного методу навчання, безперервний метод характеризується більшою інтенсивністю. Під час цього типу тренувань ви повинні відчувати виклик, але не перевантажені. Для досягнення максимально можливого впливу на ваш організм рекомендується тривати не менше півгодини.
Інтервальний метод характеризується різними фазами високого навантаження. Під час фаз інтенсивного напруження межа напруги повинна бути майже досягнута, у фазах з меншою інтенсивністю, однак межа напруги повинна бути значно нижчою. Незважаючи на низьку інтенсивність у повільних фазах, не повинно бути повного відновлення, поки наступний швидкий інтервал не розпочнеться знову. Через різні навантаження тренувальний стимул особливо високий при цьому методі, що призводить до більшої втоми м’язів.
Оскільки інтервальний метод завжди змінюється вперед і назад між інтенсивністю, це більш інтенсивна форма тренування на витривалість. Ось чому ви можете зробити тренування з 20-хвилинним чергуванням напруги тут на початку. У максимальному випадку інтервальний метод повинен тривати до 80 хвилин. Основна увага приділяється вашому самопочуттю, саме тому вам слід приділяти особливу увагу цьому методу тренувань на витривалість, щоб не перевантажувати або перенапружувати своє тіло.
Як часто і як слід тренувати витривалість?
В ідеалі ви тренуєте свою витривалість з двома-трьома одиницями витривалості на тиждень. Вам слід звернути увагу на варіацію методів, щоб ви, наприклад, двічі тренували велику базову витривалість і один раз проходили інтервальне тренування. Таким чином, ваше тіло поступово звикає до довгих, наполегливих тренувальних одиниць і коротких, інтенсивних одиниць з різними навантаженнями.
Класикою серед видів витривалості є біг підтюпцем. Біг не тільки спалює найбільше калорій, але біг підтюпцем також має найбільший адаптаційний ефект на ваш організм. Однак для цього потрібні хороші технології. Якщо ви хочете почати біг підтюпцем, вам слід починати повільно і не перевантажувати себе. Початок з ходьби або швидкої прогулянки служить підготовкою до пробіжок, особливо для початківців.
Якщо ви не прихильник бігу, ви також можете зробити ставку на такі види спорту, як їзда на велосипеді, плавання або м’яч. Зимові види спорту, такі як катання на лижах, сноуборді або бігових лижах, також мають великий вплив на серцево-судинну систему і ідеально підходять для координації тренувань.
Базовий тренінг вашої витривалості ідеально підходить для початку активного та здорового життя. Це допомагає вам витримувати фізичні та психологічні стреси життя без падіння працездатності, а також запобігає серцево-судинним захворюванням. На що ти чекаєш? Почніть здорове та здорове життя вже зараз!