ТОП 7 найкалорійніших пластівців; Рецепт
1 Булгур: 76 калорій на 20 грам
Виготовлена з цільного зерна пшениці, а потім проварена, висушена та подрібнена, велика кількість клітковини у швидко приготованому булгурі може допомогти запобігти переходу рівня цукру в крові на американських гірках, позбавляючи вас від вигорання.
Рецепт булгура:
Для отримання каші, не вибухаючи калорій, додайте 500 мл води, 500 мл молока (знежиреного),
120 гр булгура, 1 чайна ложка кориці та 1/4 чайної ложки солі у каструлі і доведіть до кипіння.
Зменште вогонь до середнього і варіть, часто помішуючи, поки булгур не стане м’яким і консистенція вівсяних пластівців, 10-15 хвилин.
2 Локшина Соба: 113 калорій на 110 грам (приготована)
С На 50% менше калорій, ніж спагеті з цільної пшениці (крохмалисті), ця безглютенова японська локшина, зібрана з гречки, ідеально підходить для ваших пошуків 6 упаковок (абс).
Вам достатньо лише вибрати ринки, де пропонуються продукти, виготовлені на 100% з гречки, адже локшина, що містить частину пшениці, автоматично збільшить кількість калорій.
Рецепт локшини Соба:
Готуйте локшину соба згідно з інструкціями на упаковці. На відміну від звичайних макаронних виробів, після приготування обов’язково добре їх промийте.
Киньте їх з вареним лососем, вареним горошком, нарізаною морквою та подрібненою зеленою цибулею.
Приправте соєвим соусом, кунжутною олією, рисовим оцтом та гострим соусом, як Шрірача.
3 Тефф або теф: 128 калорій на 100 грам
Ця ефіопська їжа має менше калорій, ніж інші цільні зерна, такі як коричневий рис та лобода.
Завдяки своїм крихітним розмірам, більша частина зерна теффу - це переважно висівки та зародки, найбільш поживні частини зерна.
Це робить teff харчовим гігантом, багатим різноманітними поживними речовинами, включаючи клітковину, магній, кальцій і фосфор.
Теф має горіхово-солодовий смак, і, втрачаючи крохмаль у кулінарії, ви можете використовувати його для приготування пудингів із контрольованим вмістом калорій, у поленті або каші для сніданку такої ж консистенції, як манна крупа.
Рецепт теффу:
Для пудингу, який піклується про ваше тіло, закип’ятіть 500 мл води і 100 грамів теффу в каструлі.
Зменште вогонь і тушкуйте, поки вода не вбереться, періодично помішуючи, близько 15 хвилин.
Дайте тефу охолонути, потім розімніть стиглий банан, додайте 80 мл кокосового молока, 3 столові ложки патоки або кленового сиропу, 3 столові ложки какао-порошку, 2 чайні ложки екстракту ванілі, 1/2 чайної ложки імбирного порошку, 30 гр меленого гвоздики або кориці та 1 щіпка солі в блендері.
Перед подачею поставте в холодильник на 2 години або більше.
4 Пшеничні висівки: 31 калорія на
Вівсяні висівки легко додавати у своє харчування і низькокалорійні.
На додаток до довгого списку поживних речовин, включаючи магній, вітамін В, 6 грамів клітковини
30 грам пшеничних висівок. Ці пшеничні висівки можуть допомогти вам залишатися худорлявими і повними.
Рецепт пшеничних висівок:
Щоб пиріг із пшеничних висівок був смачним, змішайте 60 г пшеничних висівок, 60 г вівсяних пластівців, 1 чайну ложку кориці, 1 чайну ложку розпушувача та 1/4 чайної ложки соди соди.
Змішайте 1 збите яйце зі 125 мл знежиреного молока.
Додайте вологі інгредієнти до сухих інгредієнтів і помістіть на розпечену сковороду трохи тіста для кожного млинця.
5 Попкорн на повітрі: 31 калорія на 8 грам
З точки зору низької калорійності, попкорн чудово підходить для вашої талії !
Чим об’ємніший попкорн, тим більше він наповнить вас меншою кількістю калорій, ніж більшість інших закусочних продуктів.
Попкорн без карамелі звичайно.
Рецепт попкорну:
Для азіатської закуски поєднуйте 1 чайну ложку каррі, 1 чайну ложку сухого базиліка, 1/4 чайної ложки солі, 1/8 чайної ложки кайенського перцю і цедри лимона, натертого на тертці зеленого.
Змішайте всі спеції з попкорном.
6 Рисовий пиріг: 35 калорій на корж
Коли ви жадаєте кількох хрустких речей, рисові коржі можуть задовольнити вашу тягу без великої кількості калорій.
Пиріжки, виготовлені з роздутого коричневого рису, також можуть бути джерелом цільнозернових продуктів та вуглеводів, що підвищують енергію.
Уникайте ароматизованих варіантів, щоб залишатися чистими щодо цукру та інших поверхневих інгредієнтів.
Рецепт рисового торта:
Щоб швидко перекусити, натріть трохи рисового сиру з низьким вмістом жиру на рисовий пиріг і додайте до нього ожину.
7 Локшина Ширатакі: 0 калорій на 80 грам
Ця желатинова і напівпрозора локшина виготовляється з порошку коренів азіатської рослини Коньяк.
Локшина ширатакі, що складається переважно з розчинної, нетравної клітковини, яка називається глюкоманнан, практично не містить калорій.
На смак ця локшина акуратна, але вона чудово вбирає смаки супутніх соусів та спецій.
Ви можете знайти цю локшину у мішках, наповнених рідиною, на азіатських ринках, у багатьох місцевих продуктових магазинах та у спеціалізованих секторах ваших супермаркетів.
Рецепт локшини Ширатакі:
Для швидкого приготування приготуйте локшину ширатакі, дотримуючись вказівок на упаковці, а потім залийте підготовленим песто та половинками помідорів чері.
Які ваші улюблені злаки ?