Топ 7 продуктів, які тануть жир на животі - все про схуднення
Даремно нагадувати вам, чому приємно не мати жиру на животі, який «розливається» по джинсах і добре вписується в усе, що ви одягнете, але особливо на пляжі, у вашому улюбленому купальнику. . Але важливішим за естетичний аспект є здоров’я.
Абдомінальне ожиріння, тобто жир, розташований переважно навколо талії, завдяки чому обсяг живота перевищує 80-88 см у жінок та 94-102 см у чоловіків, - це аспект, з яким доводиться боротися всіма методами, оскільки він викликає серйозні хронічні захворювання.
Жир, накопичений поза животом, є лише видимою частиною, яка відображає ступінь жиру, що відкладається навколо внутрішніх органів. Цей жир усередині живота, який також називають вісцеральним жиром, є найбільш небезпечним для здоров'я, оскільки він збільшує ризик розвитку діабету, серцевих захворювань та раку.
Ось 7 продуктів, які тануть жир у животі:
1. Вода (0 калорій)
Випивайте 1 склянку води до і після кожного прийому їжі, щоб зменшити споживання калорій. Дослідження, опубліковане в Журнал Американської дієтологічної асоціації у 2008 році виявив, що дорослі з надмірною вагою та ожирінням, які випивали 500 мл води перед їжею, з’їдали на 13% менше калорій під час цього прийому їжі.
2. Зелені листові овочі (15-20 калорій/100 г)
Вони містять багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів і забезпечують тривале відчуття ситості.
Будь то салат «Ромен», салат, айсберг, рукола, капуста або звичайна капуста, такий салат не перевищує 100 калорій навіть із заправкою з чайної ложки олії та чайної ложки оцту.
3. Фрукти з 5% вуглеводів (диня - 30 калорій або грейпфрут - 32 калорії)
Високий вміст води та клітковини в цих фруктах призводить до швидшого насичення, а їх сечогінні властивості допомагають усунути непотрібну воду, що утримується в тканинах. Варто замінити висококалорійні закуски та десерти цими фруктами, які допоможуть вам витончити талію.
Тож спробуйте половину грейпфрута або великий шматочок кавуна між основними прийомами їжі або як десерт після обіду.
4. Знежирені молочні продукти (30-44 калорії/100 мл або г)
Молоко та інші нежирні молочні продукти (
З іншого боку, йогурт має анорексигенні властивості, якщо його вживати між основними прийомами їжі, як закуску.
5. Нежирне м’ясо та риба (100-150 калорій/100 г)
6. Цільнозернові (80-120 калорій/30 г)
Незважаючи на те, що цільнозернова клітковина може взяти певну заслугу за те, що вона знаходиться в цій вершині, дослідники виявили, що цільні зерна багаті магнієм, мінералом, необхідним для регулювання обміну жирів та вуглеводів.
На сніданок їжте лише цільнозернові зерна, макарони з цільнозернового борошна або непросіяний рис як гарнір, а час від часу ви можете вранці на вихідних насолоджуватися чорничним пирогом, виготовленим із цільнозернового борошна.
7. Бобові (квасоля, горох, сочевиця - 84-132 калорії/100 г вареного)
Заміна деяких білків тваринного походження у вашому раціоні на рослинні білки бобових культур може значно зменшити рівень холестерину.
Дослідження, опубліковане в 2011 році Діабетична медицина встановили, що шестимісячна вегетаріанська дієта була більш ефективною в стимулюванні схуднення, ніж невегетаріанська дієта з еквівалентною кількістю калорій. Вегетаріанська дієта на основі бобових спалює більше жиру в животі, а також зайвий шар безпосередньо під шкірою (підшкірний жир).
Виберіть замінювати принаймні 3 рази на тиждень порцію м’яса для обіду у вашому раціоні бобовими - вони повні білків, які містять якісні вітаміни, мінерали та клітковину, які допоможуть ефективно спалювати жирові відкладення. організм.
Незважаючи на те, що продукти, включені до цього рейтингу, можуть успішно допомогти зменшити жир у животі, пам’ятайте: незалежно від того, скільки продуктів, що плавлять жир, ви їх магія спрацьовуєте лише в тому випадку, якщо ви довго підтримуєте збалансовану в харчуванні дієту і регулярно займаєтесь спортом.
Дякуємо, що дійшли до кінця статті. Ваша думка для мене важлива, тож залиште коментар або задайте мені питання.