Топ 7 вуглеводів для схуднення
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Роками вуглеводи демонізували як ворога будь-якої дієти - «хороші» вуглеводи можуть навіть допомогти вам схуднути. Оскільки не всі вуглеводи самі по собі погані, це залежить лише від довжини або іншими словами: вуглеводи з довгими ланцюгами - це добре, вуглеводи з короткими ланцюгами - це погано.
Під час травлення організм розщеплює їжу на найдрібніші компоненти. Чим довші ці ланцюги, тим довше тіло має щось робити - і тим довше триває почуття ситості.
Ось сім найкращих вуглеводів, які навіть можуть допомогти вам схуднути:
Вуглеводи для схуднення 1: ячмінь
Дослідження зі Швеції показало, що ячмінь позитивно впливає на кишкові бактерії і, отже, може побічно посилити метаболізм. Зерно також багате клітковиною і тримає вас ситими довше, ніж цільнозернові пластівці. Просто відварити ячмінь, як рис, і додавати в супи або салати.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вуглеводи для схуднення 2: вівсянка
Вівсяна каша знижує рівень холестерину і тримає вас ситими протягом тривалого часу. Якщо ви їсте вівсянку на сніданок, ви заощадите калорії найпізніше до обіду.
Вуглеводи для схуднення 3: лобода
Кіноа не тільки повністю не містить глютену, багата залізом, амінокислотами та магнієм, вона також містить удвічі більше клітковини, ніж інші зерна. Вони в свою чергу гарантують, що рівень цукру в крові залишається стабільним і, таким чином, запобігає тязі до їжі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вуглеводи для схуднення 4: нут
Нут багатий білком і клітковиною. Дослідження 2014 року також показало, що вживання бобових, таких як нут, сочевиця, горох тощо, запобігає переїданню - що, в свою чергу, полегшує підтримку ваги. Тому фалафель та хумус повинні бути на високому рівні в плані дієтичного харчування.
Вуглеводи для схуднення 5: цільнозерновий хлібці
Цілісні зерна - це не лише перший вибір, коли мова йде про втрату жирових відкладень на животі. Хлібці з цільного зерна, зокрема, багаті клітковиною, містять мало натрію і допомагають підтримувати рівень цукру в крові і, отже, відчуття голоду під контролем.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вуглеводи для схуднення 6: Солодкий картопля
Солодка картопля нежирна і має менше калорій, ніж звичайна картопля. Вони також підтримують стабільність цукру в крові та сприяють метаболізму. Легка альтернатива популярному солодкому картоплі фрі: хрусткі запечені скибочки солодкої картоплі з духовки.
Вуглеводи для схуднення 7: грецький йогурт (2%)
Дуже мало людей пов’язують молочні продукти з вуглеводами, хоча вони містять прості вуглеводи у вигляді молочного цукру. Тим не менше, вчені виявили, що пробіотичний йогурт як частина низькокалорійної дієти може зменшити індекс маси тіла (ІМТ) та відсоток жиру в організмі. Грецький йогурт, зокрема, також містить менше вуглеводів, ніж звичайний йогурт, багатий білком - і його кремова консистенція робить його чудовою альтернативою важкому десерту.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie