ТОП 8 переваг вершкового масла d; арахіс
Хороший дієтичний план дня: Дізнайтеся програму схуднення
Коли ми діти, бутерброд з арахісовим маслом часто є однією з наших улюблених закусок, і його важко скуштувати. Потім ми дорослішаємо, починаємо турбуватися про своє здоров’я і ставимо свою їжу під інтенсивний харчовий аналіз. Ми підійшли до арахісового масла і замислюємось, чи слід прощатись із цим старим ласощами, чи можу я включити його в свій раціон ?
Зупиніть брехню! Користь арахісового масла незаперечна. Ця їжа має більше позитивів, ніж ви можете подумати !
Користь арахісового масла
Джерело білка
2 столові ложки арахісового масла - це те, що потрібно споживати максимум, якщо ви не хочете брати його на стегна. Ці 2 столові ложки містять 7 грамів білка. Ось чому арахісове масло на грінках чудово підходить для сніданку або ранкової закуски.
Як і будь-яка багата білками їжа, ви довше почуваєтеся ситішими, коли їсте арахісове масло. Крім того, ця білкова їжа також корисна для побудови та відновлення м’язів. Ще один позитивний момент для спортсменів.
Корисно для серця
При споживанні в помірних кількостях високоякісне арахісове масло може насправді покращити ваше серцево-судинне здоров’я, особливо для тих, хто вживає рідко або ніколи не бачить горіхів.
Джерело калію
Більшість з нас вміють їсти занадто багато натрію, і, як ви, мабуть, вже знаєте, натрій може спричинити руйнування для вашої серцево-судинної системи. Арахісове масло виступає чудовим джерелом калію, і калій відіграє певну роль у боротьбі з негативними ефектами натрію.
Хороший жир
Найбільшою проблемою вживання арахісового масла є його жирність. Однак, як зазначалося вище, арахісове масло містить більше ненасичених жирів, ніж насичені. Це означає, що це справді джерело "хорошого жиру". Здоровому організму потрібна кількість корисних жирів, таких як оливкова олія, авокадо або навіть лосось !
Підсилювач енергії
Як вже було сказано раніше, арахісове масло є джерелом корисних жирів і білків. Це означає, що він калорійний і дасть вам багато енергії для вашої діяльності. Знову ж таки, він ідеально підходить для ранкового прийому їжі, оскільки дає вам енергію, необхідну для дня. Але ввечері цього слід уникати, оскільки ви не витратите його калорій !
Багатий клітковиною
Ваша порція 2 ст. арахісове масло не тільки містить багато білка, але і дає 2 грами клітковини. Вживання достатньої кількості клітковини важливо для нормального функціонування вашого організму. Звичайно, вам потрібно отримувати клітковину і з інших страв, арахісове масло - це лише доповнення.
Допомагає при схудненні
Так, це звучить божевільно, але це не так. Хоча воно жирне і містить багато натрію, ми вже довели, що арахісове масло насправді корисне для вас. Через вміст білка та клітковини, коли ви їсте арахісове масло, ви довше ситі. Іншими словами, у вас менше шансів перекусити в будь-який час доби. Це означає, що ви менше їсте і вуаля, ви сприяєте схудненню.
Повна поживних речовин
Білок, клітковина, корисні жири, калій, антиоксиданти, магній та багато іншого. Список хороших речей про арахісове масло просто збільшується. Одна порція арахісового масла дасть вам принаймні 3 мг вітаміну Е. Ви також отримаєте магній (близько 49 г), який чудово підходить для нарощування кісток та відновлення м’язів.
Ви також знайдете невелику (але все ще значну) кількість 0,17 мг вітаміну В6 і невелику кількість цинку, які допоможуть зміцнити ваш імунітет. .
Як придбати правильне арахісове масло ?
Не всі арахісові масла дуже схожі, тому вибирати його потрібно ретельно. Не просто перевіряйте відсоток жиру. Це буде досить схоже для більшості брендів, і не найкращий показник того, чи підходить арахісове масло для вас. Ось декілька коротких порад, які допоможуть прийняти рішення.
Будь-яке органічне арахісове масло є хорошим вибором, якщо ви хочете зменшити споживання нездорових жирів. Натуральні арахісові масла в основному містять арахіс загалом. Тоді як інші (неприродні) іноді можуть містити інші штучні інгредієнти для посилення смаку.
Вміст цукру в арахісовому маслі також повинен бути вирішальним фактором. Комерційні марки арахісового масла іноді мають на 250 мг (на столову ложку) більше цукру, ніж органічні марки. Однак цукор сприяє смаку, тому якщо ви використовуєте арахісове масло в кулінарії, тоді трохи більше цукру може бути тільки кращим.
Щодо вмісту натрію в списку інгредієнтів, подивіться на задню частину вашої банки з арахісовим маслом. Знову ж таки, природні марки, як правило, мають менше натрію. Занадто багато натрію також може замаскувати горіховий смак.
Натуральне арахісове масло - кращий варіант. Однак, якщо ви не можете знайти природний варіант або вважаєте органічне арахісове масло занадто дорогим, не варто підкреслювати. Якщо ви їсте лише 2 столові ложки арахісового масла на день, комерційна марка арахісового масла з трохи більше солі та цукру не стане кінцем світу.
Для чогось ще здоровішого, спробуйте вершкове арахісове масло з меленим насінням льону для здорових омега-3 жирних кислот.
Висновок
Будьте обережні, хоча арахісове масло має таку кількість користі для здоров’я, це не означає, що ви повинні їсти по кілька ложок щодня прямо з банки, абсолютно не Це означає, що арахісове масло має робити частину вашого раціону, і ви не повинні соромитися включати одну-дві столові ложки останньої як частину щоденного харчування. Ідеально підходить для сухарів як закуска і підбадьорить вас на день !