Топ найефективніших продуктів, які допомагають схуднути без зайвих зусиль
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Так звані суперпродукти допомагають зміцнити кістки, запобігають хронічним захворюванням, покращують зір і навіть підтримують розум активним. Але є також продукти, які допомагають підтримувати фігуру або навіть схуднути.
Ось список суперпродуктів, які допомагають знизити вагу, і те, як включити їх у наш щоденний раціон, наданий health.com.
Чорні боби
Одна чашка чорної квасолі містить 15 грамів білка і жоден грам насичених жирів не міститься в інших джерелах білка, таких як червоне м’ясо. Білок необхідний у дієтах, оскільки він допомагає нарощувати м’язи, а в міру збільшення м’язової маси обмін речовин стає швидшим, а жири спалюються ефективніше.
овес
Овес багатий клітковиною, тому порція дає відчуття ситості на цілий день. Лише в половині склянки міститься 4,6 грама стійкого крохмалю (який не засвоюється і не потрапляє в організм у вигляді глюкози) - здорового вуглеводу, який стимулює обмін речовин і спалює жир.
Авокадо
Не потрібно боятися жирів, якщо вони є правильними жирами. Олеїнова кислота, яка міститься в мононенасичених жирах плодів авокадо, може втамувати почуття голоду. Їжте по чверті, а то й половині авокадо на день. Вершковий плід також містить багато клітковини та білка.
лосось
Джерела білка, що містять корисні жири, допомагають насититися, не набираючи вагу. Однак 50% жінок у віці від 18 до 50 років не знають, чи отримують вони достатньо цієї необхідної поживної речовини. Додайте у свій раціон лосося, це краще рішення, ніж червоне м’ясо, і воно наповнене мононенасиченими жирними кислотами. Дослідження 2001 року показало, що дієти на основі мононенасичених жирів допомагають схуднути понад 4 кілограми, тоді як нежирні дієти набирають майже 3 кілограми.
чорниця
Добре відома своїм антивіковим ефектом, хоча чорниця, хоча і невелика, є дуже добре оціненою їжею в дієтах, оскільки є надійними союзниками фігури. Чашка містить лише 80 калорій, і ви все ще відчуваєте ситість, оскільки вона містить майже 4 грами клітковини.
Брокколі
Варений або свіжий, цей овоч добре відомий своїм протипухлинним ефектом. Але брокколі також є хорошою зброєю проти зайвих кілограмів, особливо через вміст клітковини та низьку кількість калорій (одна порція має 30 калорій).
коричневий рис
Це альтернатива білого рису з високим вмістом клітковини. У половині склянки міститься 1,7 грама стійкого крохмалю - здорового вуглеводу, який збільшує обмін речовин і спалює жир. Більше того, коричневий рис є низькокалорійною, але ситною їжею.
груші
Одна груша містить 15% рекомендованої добової дози клітковини. Жінки, які їдять три груші на день, споживають менше калорій протягом дня і втрачають більше ваги, показало дослідження. Будьте обережні, щоб не очищати їх, оскільки більша частина волокон знаходиться в оболонці!
Вино
Ресвератрол, відомий антиоксидант, що міститься в шкірці винограду, зупиняє відкладення жирів в організмі. Ті, хто споживає вино помірно, мають вужчу талію і менше котушок, ніж ті, хто споживає силу. Келих вина допомагає збільшити спалювання калорій протягом майже 90 хвилин.
грейпфрут
Навіть якщо ви нічого не змінюєте у своєму щоденному раціоні, половина грейпфрута перед кожним прийомом їжі допомагає втратити близько півкілограма на тиждень. Речовина цього фрукта може знизити рівень інсуліну - гормону, відповідального за накопичення жиру, - що призводить до втрати ваги. Він також є джерелом білка, і оскільки в ньому принаймні 90% води, він може змусити вас менше їсти протягом дня.
Червона квасоля
Ще один асортимент квасолі, який потрапляє до списку. Це важливе джерело білка і клітковини (більше 5 грамів на порцію). Крім того, червона квасоля багата стійким крохмалем. Половина склянки містить майже 2 грами цього корисного вуглеводу.
мигдаль
Волоські горіхи - ще одне багате джерело корисних жирів, які допомагають схуднути, особливо мигдаль. Дослідження показує, що мигдальні закуски на низькокалорійній дієті допомагають стабільному зниженню ваги.
Зелений чай
Він зволожує так само, як і вода, дає відчуття ситості та допомагає схуднути. Більше того, антиоксиданти в зеленому чаї стимулюють спалювання жирів і калорій. П’ять чашок на день допомагають втратити вдвічі більше ваги, особливо на талії.
сочевиця
Сочевиця є важливим джерелом білка і клітковини, які посилюють відчуття ситості. Половина склянки забезпечує 3,4 грама міцного крохмалю.
банани
Банани - дуже популярні суперпродукти для тих, хто хоче схуднути. Банан, який не ідеально стиглий, середнього розміру, допоможе вам почувати себе ситим і стимулюватиме ваш метаболізм завдяки 12,5 грамам стійкого крохмалю у складі. Навіть стиглий банан займає важливе місце у списку продуктів, що містять стійкий крохмаль, що містить майже 5 грамів.
яйця
Яйця мають погану репутацію, коли мова йде про схуднення. Але, включені у сніданок, вони забезпечують білок, який знизить апетит протягом дня. Одне дослідження показало, що жінки із зайвою вагою, які їли яйця за сніданком, схудли вдвічі більше, ніж жінки, які починали свій день з кренделями.
Не хвилюйтеся про холестерин! Дослідження показало, що люди, які їдять яйця, не мають вищого холестерину, ніж ті, хто часто їсть кренделі або випічку.
Чорний шоколад
Любителі шоколаду, насолоджуйтесь! Квадрат темного шоколаду, який вживається час від часу, може уповільнити травлення, тому ви довше почуваєтесь ситими і менше їсте під час наступного прийому їжі.
Чорний шоколад багатий мононенасиченими жирами; Дослідження показують, що дієта, багата цими корисними жирами, стимулює метаболізм, щоб спалювати жир і калорії. Шоколад також знижує апетит до солі, солодкого або жиру.
апельсини
Маючи лише 59 калорій, від апельсина ви не очікуєте занадто багато. Але завдяки постійній дозі клітковини це один з найкращих фруктів для фігури. Відчуття ситості, яке виникає після одного апельсина, може допомогти вам менше їсти протягом дня.
картопля
Це правда: картопля багата вуглеводами, але вона втричі ситніша, ніж скибочка білого хліба, насправді вона має такий самий індекс ситості, як апельсини. Крім того, картопля багата стійким крохмалем, який допомагає організму спалювати жир. Будьте обережні, щоб не їсти їх смаженими, а запеченими або вареними!
Насіння сосни
Вони містять той самий тип жирних кислот, що і мигдаль, які мутують гормони голоду і допомагають спалювати жир на животі. Одне дослідження показало, що додавання цих джерел ненасичених жирів до насичених жирів (наприклад, із червоного м’яса) у раціоні допомагає людям із зайвою вагою схуднути, не зменшуючи споживання калорій і не збільшуючи фізичної активності.
Жменя соснових насіння містить лише 95 калорій.
Біла квасоля
Половина чашки білої квасолі, багата клітковиною, містить чотири грами стійкого крохмалю, який стимулює спалювання жиру.
Сир
Свіжий козячий сир та сир фета містять жирну кислоту, яка допомагає тривалий час відчувати ситість та сприяє спалюванню великої кількості жиру. Сири з написом «Сир від тварин, що годуються травою» є найкращими, оскільки в них найбільший вміст корисних жирів.
Молоко з низьким вмістом жиру
Ця ж жирна кислота в сирі міститься в молоці, а молочні білки посилюють відчуття ситості. А кальцій у складі може бути корисним у боротьбі із зайвими кілограмами. В одному дослідженні жінки, які їли від 1000 до 1400 міліграмів кальцію на день, спалювали більше жиру та калорій, ніж ті, хто не включав кальцій у свій раціон.
нут
У половині чашки нуту більше двох грам міцного крохмалю. Це також важливе джерело клітковини, білка та здорових жирів.
перловка
Доданий до низькокалорійної дієти, ячмінь посилює протижировий ефект завдяки клітковині та стійкому крохмалю у складі.
лобода
Кіноа, яка вважається одним із найздоровіших видів злаків у світі, багата білком, який стримує голод. Вживаючи лише одну порцію лободи на день, ви значно зменшите споживання їжі протягом дня.