Топ відгодівлі плодів
Фрукти є важливим джерелом енергії та вітамінів, і вони не повинні бути відсутніми в раціоні. Але деякі з них сильно набирають вагу.
Людям, які мають проблеми з вагою або які сидять на дієті, слід уникати певних фруктів. "Всім ясно, що фрукти здорові. Однак деякі з них багаті вуглеводами та цукром і можуть зробити нас жирними. У верхній частині висококалорійних фруктів знаходиться авокадо. У ньому багато вітамінів, але він може містити 300 калорій, еквівалентно двом скибочкам хліба або шматку м’яса. Банани - це фрукти, які містять близько 200 калорій. Вони ситі, вони смачні, але якщо ви сидите на дієті, їх слід уникати. Виноград товстіє, бо в ньому багато цукру. Якщо ви вибираєте ці фрукти, не їжте їх щодня, а раз на тиждень. Найменш калорійні фрукти включають грейпфрут, лимон, вишню, ягоди та полуницю ", - каже дієтолог Єва Йоржан.
Кавунова дилема
Кавун часто рекомендують у дієтах, але останні дослідження показують, що в ньому все ще багато цукру. "Існує багато суперечок щодо кавуна. Думки розділилися, але зрозуміло, що в кавуні багато цукру. Це рекомендується під час дієт, оскільки воно містить багато води, і якщо ми з’їмо скибочку, у нас з’являється відчуття ситості, і ми не можемо їсти нічого іншого. Особисто я не ставлю кавун до категорії фруктів, які відгодовуються, якщо вживати їх в помірних кількостях. Зупиніться на скибочці, а не на половині кавуна, і проблем не буде ", - каже лікар.
Уникайте будь-яких цукатів, а також соків
Цукати, будь то абрикоси, сливи, фініки чи інжир, відгодовують. "Цукати виготовляються шляхом зневоднення. Але всі цукри залишаються в них у концентрованих кількостях і тому відгодовують набагато більше, ніж свіжі фрукти. Якщо ви подивитесь на упаковку, то побачите, що 100 грам цукатів може містити до 300 калорій. Якщо ви хочете схуднути, краще уникати їх. А фруктових соків слід уникати, оскільки вони означають занадто багато фруктів і занадто багато цукру. Я рекомендую вживати фрукти як такі, а не сік ", - говорить фахівець.
Коли їсти фрукти
Для того, щоб отримати всі переваги фруктів, дуже важливо, коли ми їх їмо. "Плоди швидко засвоюються. Вони досягають зі шлунка безпосередньо в дванадцятипалу кишку. Ось чому фрукти рекомендується їсти натщесерце, а не як десерт після ситної їжі. Якщо ви не їсте їх вранці, їжте їх як перекус на відстані 2-3 годин від основного прийому їжі. Якщо ви їсте їх як десерт, вони будуть зберігатися в організмі до тих пір, поки вся їжа не засвоїться. Плоди ферментують і можуть давати кислотність або гази, що неприємно ", - каже лікар.