Топ-10 найкращих страв для схуднення AZ
Це не совок: щоб подбати про свою фігуру або схуднути на кілька кілограмів, ви повинні забезпечити збалансоване харчування та займатися як мінімум спортом; історія щоденного споживання калорій не надто високого, а також для збільшення енергетичних витрат нашого організму.
А щоб поставити на свій бік ще більше шансів, не маючи враження, що надто обмежуємось у питанні, ми також можемо допомогти собі продуктами для схуднення! А саме: фрукти, овочі, зелень або спеції, які (природно) мають властивості пригнічувати апетит та спалювати жир, або які посилюють наш основний обмін речовин, і які дозволять нам спалювати більше калорій або набагато легше боротися з тягою.
Баклажан, яблуко, кориця або навіть брокколі, CuisineAZ підготував список 10 найкращих продуктів для схуднення, щоб частіше вносити в меню, щоб побалувати нашу фігуру. !
Яблуко - це смачний фрукт, який можна знайти цілий рік на прилавках ринку. І це чудова новина для нашої лінії! Дійсно, окрім того, що воно є дуже низькокалорійним (лише 50 калорій/100 грамів), яблуко має головне значення для нашої фігури: його багатство пектином. Нагадуємо, пектин - це розчинна клітковина, яка потрапляючи в наш шлунок, заповнюється водою і утворює злегка в’язкий гель. Звичайно, це не дуже апетитно, але цей гель має 2 найцікавіші переваги для нашої лінії! По-перше, він захоплюватиме частину жиру та вуглеводів, що знаходяться в нашому шлунково-кишковому тракті, не даючи їм зберігатися в наших тканинах. По-друге, цей в'язкий гель займе багато місця в нашому шлунку, даючи нам відчуття ситості дуже швидко і довго (до побачення тязі та перекусу!).
Не випадково, що в цій топ-10 найкращих продуктів для схуднення баклажани потрапляють відразу за яблуком: ці 2 продукти трохи грають на одному столі! Дійсно, баклажани - це дуже низькокалорійний овоч (25/100 грам), який також здатний зменшити почуття голоду та захопити жири, що містяться в шлунку, завдяки пектину, який він містить. Однак будьте обережні: баклажани не лише у нашому травному тракті поглинають весь знайдений жир. на сковороді теж! Ось чому, якщо ми хочемо, щоб воно справді виконувало свою роль союзника для схуднення, ми повинні переконатися, що воно готується без (занадто багато) жиру. Або змастіть скибочки баклажанів яєчним білком: фокус, який дозволяє їм не випити всю олію на сковороді !
Знамениті завдяки дієті Дюкана, вівсяні висівки посипають на салати, йогурти, молочні продукти (тощо) на радість нашій лінійці. Дійсно, ця крупа, схожа ні на що, поєднує в собі хороші переваги та властивості для схуднення: вівсяні висівки дуже багаті клітковинами (розчинними та нерозчинними), які уловлюють жири, що містяться в нашій їжі, та усувають до їх зберігання. Ці волокна також дають йому сильна ситна сила; а коли ви почуваєтесь ситими і застрягли, ви не хочете перекушувати і ковтати печиво, шоколадні батончики або чіпси! Відомо, що вівсяні висівки сприяють транзиту кишечника. і тому допоможе нам знайти плоский живіт !
Як аперитив, сирі овочі представляють здорову та дієтичну альтернативу, коли ви хочете уникати комбінованих чіпсів (540 калорій/100 г) - ковбаси (410 калорій/100 г) - арахісу (560 калорій/100 г). І не лише тому, що морквяні та огіркові палички, капустяні квіти, редис та помідори черрі набагато менш калорійні, ніж закусочне печиво. Це головним чином тому, що ці овочі дуже багаті клітковиною, а тому мають дуже цікаву ситну силу. Таким чином, подрібнення сирих овочів як аперитив є прекрасним способом легкого перекусу, але крім того, щоб уникнути переїдання під час їжі, яке буде наступним! Однак будьте обережні, щоб їх не споживати занадто багато: волокна овочів легше засвоюються, коли їх не готують; раптом у тендітних шлунків можуть виникнути проблеми з перетравленням сирих овочів, що призведе до здуття живота.
Не дивно, що в колективній уяві брокколі є овочем, пов'язаним з дієтами та дієтами: цей стриманий член капустяної сім'ї не може бути легшим, а 100 грамів вареної брокколі забезпечують лише 29 калорій на день. Але якщо брокколі - овоч для схуднення, що відповідає високій якості, це головним чином тому, що він є частиною сімейства так званих продуктів з «негативною калорією». Дійсно, коли ми споживаємо брокколі, наше тіло витрачатиме більше енергії на його засвоєння та перетравлення, ніж та, яку овоч забезпечить нам біля основи. Цікаво, чи не так? Якщо до цього додати величезне багатство вітамінів, мінералів (особливо кальцію) та клітковини, ми зрозуміємо, звідки береться репутація цього овоча для схуднення, просто вгорі, щоб подбати про його лінійку.
Коли ви думаєте про найкращі продукти для схуднення або стежите за вагою, селера рідко потрапляє до числа перелічених першими. І все-таки, цей овоч сповнений достоїнств для схуднення: Перш за все, він дуже низькокалорійний. Це дуже ефективний природний жиросжигатель, якому немає рівних для відстеження та виведення жиру, який він знаходить у нашому шлунку. овоч із сечогінними властивостями, що дозволяє боротися із затримкою води, але також і целюлітом, селера також має очищаючі та послаблюючі властивості: отже, він сприяє травленню та транзиту, що ідеально підходить для пошуку плоского живота.
Кориця - це спеція, яку ми всі повинні мати на кухні; і не лише для приготування чудових пирогів з яблуками та пряників. щоб також тримати лінію! Дійсно, нещодавні наукові дослідження встановили, що кориця допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Нагадуємо: чим стабільнішим буде рівень цукру в крові, тим менше буде виділятися інсуліну. гормон, який сприяє накопиченню цукру у вигляді жиру, особливо в області живота. Крім того, коли ми замінюємо його цукром (особливо в йогуртах або десертах, але також у чаї чи ранковій каві), кориця - це пряність, яка дозволяє нам краще боротися з тягою та закусками, які з цим поєднуються.
Полуниця, маючи в середньому 33 калорії на 100 грамів, є надзвичайно легким фруктом, який не можна пропускати, як тільки настає прекрасний сезон (з усіма існуючими сортами, вони також зустрічаються з квітня по вересень.)! Тому що, незважаючи на те, що вона пропонує приємний солодкий і гострий смак, полуниця - це все хороший фрукт. для лінії. Дійсно, полуниця має сечогінні властивості, а це означає, що вона сприяє виведенню відходів та токсинів, а також жирів, що дозволяє нам боротися із зайвими кілограмами! Ну, очевидно, щоб скористатися ефектом полуниці для схуднення, ми споживаємо його звичайним, а не потопленим у 3 тонах цукру.
Кабачки - це один з найлегших овочів, який існує, оскільки він містить лише 17 калорій на 100 грам. Складається з 95% води, це надзвичайно діуретичний овоч, який, отже, сприяє виведенню, дозволяючи нам боротися із затримкою води. Ще один актив цукіні для схуднення? Як і брокколі, вона належить до сімейства негативно калорійних продуктів; отже, він вимагає перетравлення великих енергетичних витрат (набагато важливіших, ніж ті, які він забезпечує), і дозволяє нам спалювати калорії, не докладаючи ні найменших зусиль! Ось чому у випадку дієти не соромтеся вносити її (часто) в меню !
Говорячи про продукти для схуднення, ми часто думаємо про фрукти та овочі, але не можна забувати і про рідини. як вода, наприклад! Так: навіть якщо вона абсолютно без калорій, вода займає простір у нашому шлунку. Раптом, якщо ви будете пити його регулярно протягом дня, ви можете бути впевнені, що ніколи не відчуваєте тяги, адже у вас складеться враження, що у вас завжди щось у шлунку! Ще один дуже ефективний напій для схуднення: зелений чай, який містить кофеїн, який спалює жир, дубильні речовини, що зменшують засвоєння жирів, і теїн, який робить, що у спокої наше тіло буде спалювати більше калорій.