Топ-20 фруктів та овочів, завдяки яким ви худнете
Зелений чай
Це потужний метаболічний стимулятор, який при частому споживанні прискорює програму схуднення. Крім того, антиоксиданти в зеленому чаї гальмують засвоєння жиру.
Оливкова олія
Його головна якість полягає в тому, що він знижує шкідливий холестерин і підвищує рівень хорошого холестерину завдяки мононенасиченим жирам. Масло повно антиоксидантів, які називаються фенолами, які захищають артерії від холестеринового нальоту.
Якщо ви хочете схуднути, замініть напої водою з лимоном. Крім того, він має вітамін С - антиоксидант, який бореться із вільними радикалами.
Куряче м'ясо
Оскільки це чисте м’ясо, воно є джерелом білка без зайвої кількості жиру.
Кориця
Дослідження показують, що він знижує рівень глюкози в крові і тим самим заспокоює діабет. Крім того, він має ветрогонну дію, тобто запобігає здуття живота і пропонує велику кількість антиоксидантів.
огірок
Соковитий і ароматний, цей свіжий овоч не тільки повністю гідратує, але насичує вас дуже малою калорією.
Пучки вівса
Він знижує калорії, споживаючи щодня висівки замість зерен, містить клітковину, необхідну для травлення, і забезпечує ситість протягом дня.
Знежирений йогурт
Він дуже багатий кальцієм і вітамінами групи В, крім того він також забезпечує білок - чашка забезпечує 9 грамів білка!
Останні роки в результаті медичних досліджень показали, що антиоксидант куркумін в куркумі має протизапальну, противірусну, антибактеріальну, протигрибкову та протиракову дію.
У цій надзвичайно міцній крупі більше білка, ніж у будь-якій іншій каші - 8 грамів/200 г, вона багата клітковиною, вітамінами групи В, міддю, марганцем та магнієм.
Можливо, ви не усвідомлюєте, що груша має надто багатий харчовий вміст, але вона дає вам 5 грамів клітковини, тобто 20% від рекомендованої добової дози. Він містить розчинні клітковини, такі як пектин, що знижує рівень шкідливого холестерину.
Чорний шоколад
Ті, хто часто вживає темний шоколад, мають нижчий індекс м’язової маси, а їх антиоксидантні властивості прискорюють метаболізм.
Ягоди
Визнані наповненими вітамінами та клітковиною, вони є оптимальним джерелом природних антиоксидантів, які захищають вас від серцевих захворювань, раку та сліпоти, спричинених старінням.
Ті, хто вживає цибулю-порей або зелену цибулю, насолоджуються необхідним мінералом: марганцем, який допомагає жінкам позбутися менструальних болів та перепадів настрою, успішно знімаючи здуття живота.
Усі види лосося містять омега-3, незамінні жирні кислоти, які допомагають здорово схуднути. Крім того, порція лосося також забезпечує вам необхідну добову порцію вітаміну D.
Це соєвий суп, який допомагає при проблемах з травленням та імунітетом. Він підтримує здоров’я товстої кишки і покращує перистальтику кишечника.
Вони ідеально підходять для сніданку, оскільки обмежують споживання калорій протягом дня на 400 калорій! Тобто за місяць вони можуть допомогти вам схуднути на 1,5 кг.
зелень
Окрім захисту від вікової дегенерації жовтої плями, зелень наповнена каротиноїдами: шпинат, буряк, все, що часто вирощують у наших садах, містить високі концентрації вітаміну К, який допомагає запобігти переломам кісток, а також калію та магнію. але також фолати, які підтримують нормальний артеріальний тиск, тим самим уникаючи ризику серцевого нападу.
Вони мають низьку калорійність, багато клітковини та повно вітамінів! Крім того, вони численні, і рекомендується вживати 1-2 фрукти щодня. Вміщені антиоксиданти запобігають захворюванням серця та раку, а клітковина, що міститься, знижує рівень холестерину в організмі.
Вони не товстять, але допомагають схуднути. Банан на день заряджає вас цинком, енергією протягом дня, насиченими клітковиною та калієм, що рятує вас від затримки води.