Товари для; спортивна витривалість та компенсація втрат води
Енергетичні напої
Спортсмени, які активно тренуються або змагаються, втрачають воду та електроліти через потовиділення та спалюють енергію. Спортивний напій повинен компенсувати ці втрати під час фізичного навантаження або після активності (відновлення).
Потовиділення призводить до втрати води та мінеральних солей, головним чином натрію. Натрій у напої для тренування допомагає запобігти гіпонатріємії (розладу, спричиненому дефіцитом натрію), але ризик гіпонатріємії з’являється лише через 4 або 5 годин інтенсивних фізичних навантажень.
Занадто багато добавок солі під час фізичних вправ також може призвести до проблем з шлунково-кишковим трактом, порушення водного балансу або спазмів. Медичні рекомендації щодо добавок натрію стосуються тривалих спортивних занять (принаймні 3 або 4 години) з високою температурою або високою вологістю.
енергетичний напій Головна мета - компенсувати втрати води та забезпечити енергію, необхідну для зусиль. Смак є важливим фактором, він повинен бути не надто солодким, але повинен мати приємний смак, а не кислим. Щоб зробити правильний вибір, бажано протестувати напій заздалегідь, під час тренувань.
Витривалість та енергетичні напої
Щоб енергетичний напій добре працював на організм, мають бути певні характеристики:
Концентрація вуглеводів повинна бути приблизно 60-80г/л, знаючи, що наш організм окисляє в середньому 1г вуглеводів за хвилину. Тому його не слід вживати більше 60 г на годину. Суміш вуглеводів, що містить фруктозу, є найбільш придатною для збільшення окиснення екзогенних вуглеводів м’язами. Повинна бути достатня кількість мінералів, включаючи натрій, який у значній кількості втрачається з потом.
Зазначається, що рН напою є нейтральним або злегка лужним, якщо це можливо, щоб не атакувати шлунок. Також слід бути обережним, щоб зрозуміти різницю між енергетичним напоєм та енергетичним напоєм. Енергетичний напій відповідає нормам дієтичних продуктів для фізичних вправ і призначений для задоволення потреби в інтенсивних м’язових зусиллях, тоді як енергетичний напій забезпечує лише молекули, призначені для підвищення пильності, але не рекомендується під час занять спортом. Компроміс втілюється новою хвилею так званих енергетичних продуктів. Цей тип напоїв знаходиться на півдорозі між так званим енергетичним напоєм та ізотонічним або спортивним напоєм.
Енергетичні батончики
Існує щось для кожного: крупи, фруктові пасти, батончики з високим вмістом білка, все націлене на різні цілі. Фруктові батончики в основному складаються з ліпідів. Ті, що містять макарони, мають дуже багато жиру, і обидва вони складаються з жиру, що робить їх більш ефективними на великих відстанях (понад 3 години). Батончики з високим вмістом білка чудово підходять для періодів розвитку м’язів та тренувань.
Енергетичні гелі
Енергетичні гелі корисні для підтримки глікогену під час фізичних вправ. Їх споживання часто слід вимірювати чистою водою. Під час вправ.
Витривалість і тренування
Покращення витривалості здійснюється за допомогою регулярних тренувань, кілька порад у блозі sport-passion.