Тож включіть його у свій раціон.
Дієта може вплинути на наш настрій, психічне здоров’я та здатність керувати стресом згідно з безліччю наукових досліджень.
Ви відчуваєте депресію чи стрес? У нас є хороші новини!
Отже, завантажте свій настрій, дотримуючись наших порад! Оскільки тут, у GalatisMED, ми дбаємо не лише про ваш зовнішній вигляд, а й про вашу хорошу психологію.!
Які харчові інгредієнти допомагають вам почувати себе добре?
Доведено, що багата вуглеводами їжа покращує наш настрій, підвищуючи рівень серотоніну в мозку, речовини, що викликає розслаблення та розслаблення. Це досягається збільшенням рівня триптофану, амінокислоти, необхідної для синтезу серотоніну «вище за течією». Тому включіть у свій раціон продукти, багаті на складні вуглеводи, такі як фрукти, овочі, бобові та цільні зерна (макарони, коричневий рис, хліб з непросіяного борошна або більше круп).
Нові дослідження пов’язують споживання омега-3 жирних кислот із хорошим психологічним самопочуттям. Встановлено, що жири омега-3 збільшують вироблення серотоніну, стабілізують настрій та допомагають боротися з його коливаннями у людей з біполярним розладом. Тому включайте в свій раціон жирну рибу принаймні два рази на тиждень, а також горіхи (мигдаль, волоські горіхи), сою та насіння льону.
Також було показано, що вітамін D підвищує рівень серотоніну в мозку. Хорошими джерелами цього вітаміну є тваринна їжа, така як жирна риба (лосось, сардини, тунець, оселедець), яйця та молочні продукти. Однак основним джерелом цього вітаміну для людини є його склад на шкірі після належного впливу шкіри на сонячне світло.
Продукти, багаті білками, містять амінокислоту триптофан, яка стимулює вироблення серотоніну, допомагаючи зменшити стрес і поліпшити настрій. Ця амінокислота не виробляється організмом людини, а отримується лише за допомогою дієти. Тож включайте в свій щоденний раціон такі продукти, як м’ясо, риба, бобові, молочні продукти, горіхи та яйця.
Алкоголь та кофеїн ... в помірних кількостях!
Здається, незначне споживання кофеїну та алкоголю благотворно впливає на психологію людини. Однак уникайте надмірного споживання, оскільки це може призвести до прямо протилежних наслідків, таких як тривога, занепокоєння та надмірна стимуляція.