Тож здорова кетогенна дієта - добра чи погана ідея
Ми багато чуємо про кетогенну дієту: виліковує рак та епілепсію, дозволяє їсти жир, втрачаючи вагу, швидко пропонує результати ... Тож Healthy пропонує вам оновлення про суперечливу дієту, яка часто вимагає дотримання професійних плодів.
Зменште споживання вуглеводів і компенсуйте його, споживаючи більше ліпідів і жирів. Ось основи кетогенної дієти, яку також називають англійською мовою "кето-дієта".
Дуже обмежувальна дієта
За традиційною дієтою, вважається, що більше 50% споживання енергії надходить із вуглеводів. Жир йде ззаду з споживанням близько 35%. Далі йде білок (близько 15%). У разі кетогенної дієти жир може становити до 90% споживання енергії! Що стосується вуглеводів, то вони важать лише 5% ... У цьому випадку ви зрозумієте, певним продуктам харчування слід віддати перевагу, а іншим покласти в шафу
Рекомендовані продукти:
- Птиця
- Яйця
- Риби
- Морепродукти
- Тверді сири
- Вершкове масло
- Олія
- Юрист
- Шпинат
- Листя салату
Не рекомендується їжа:
- Крупи
- Фрукти
- Бобові культури
- Печиво
- Картопля
- Шоколад
- Хліб
- Тістечка
- Свіжі сири
Переваги кетогенної дієти
Окрім того, що кетогенна дієта допомагає схуднути (її головна мета), вона також запобігає порушенням обміну речовин та серцево-судинних захворювань. Є багато інших переваг, усі науково доведені, пов’язані з цим видом дієти:
- Зниження ризику раку
- Уповільнення процесу деменції при хворобі Альцгеймера
- Корисний для лікування різних патологій, таких як епілепсія або запальні захворювання
- Зниження рівня тригліцеридів
- Швидке схуднення
У такому світлі "кето-дієта" була б ідеальною дієтою. Так, але ось воно, люфт може бути болючим ...
Кетогенна дієта для швидкого схуднення
Небезпека кетогенної дієти
Перші дні після початку цього типу дієти часто складні для життя. Втома, апатія, моральний дух у шкарпетках ... Лікарі навіть говорять про «кетогенний грип», щоб описати цю дуже поширену поведінку. Також зауважте, що побічних ефектів багато: запор; дефіцит вітамінів і мінералів, спричинений відсутністю фруктів у вашому раціоні; нудота; головний біль; неприємний запах з рота через вироблення кетонів вашим організмом ... Кетогенна дієта, яка є дуже обмежувальною і тому важкою для дотримання з часом, ми також дуже часто спостерігаємо збільшення ваги (ефект йо-йо), коли дієта припиняється.
Кетогенна дієта може бути надзвичайно ефективною, якщо ви дотримуєтесь правил до кінця і у вас є залізна воля. Дотримання такої дієти без підготовки може бути дуже небезпечним для вашого здоров’я. Тому настійно рекомендується супроводжувати спеціаліста з дієтології, якщо ви хочете взяти участь у пригоді "кето-дієта". !